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      碰撞強(qiáng)身健體操
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 13:51:39
        
      

        
      
           
      碰撞強(qiáng)身健體操
      具體方法有：最初練習(xí)時(shí)選擇木樁為好
      ，并且可以纏上布帶，使它更柔軟
        ，防止頭部等碰傷
      。練久習(xí)慣了可以去除布帶
      ，或選擇墻壁練習(xí)
        。
      （1）面對(duì)木樁站立
      ，距離16～33厘米左右
      ，雙腳腳掌著地
      、雙足分開
      ，膝蓋略彎。先用肩部碰撞
      ，再由后背
      、前胸、腹部
      、肋部
      、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞
        。身體要放松，心情寧?kù)o自然
        ，呼吸均勻
        ，碰撞時(shí)不要屏氣，可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法
        。
      （2）面對(duì)木樁站立
        ，雙足分開同肩寬，膝微曲
        。用上臂
        、肘部、前臂
        、手掌
        、手背分別輪流碰撞，身體兩側(cè)交換做
        。
      （3）面對(duì)木樁站立后
        ，用大腿的前面、后面
        、側(cè)面以及小腿
        、腳各個(gè)部位輪流碰撞，盡可能地使全身各個(gè)部位都能撞到
        ，用力不能太大太猛
        。后背、腿等肌肉發(fā)達(dá)的部位可以稍稍用為
        。這種功法應(yīng)用得當(dāng)可以強(qiáng)筋壯骨
        ，增強(qiáng)身體抗沖擊力，加強(qiáng)全身血液循環(huán)和內(nèi)臟功能
        。碰撞時(shí)除了呼氣
        ，可以配合吐字發(fā)音。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180011.html.
      
          
      
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