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    適合白領男性的健身形體操

    祝由網(wǎng) 2023-12-13 14:53:44

    屈臂運動:將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)

    ,然后,手握住包的提手
    ,反復將其以屈臂的形式
    ,從腰部開始上提到肩部位置
    ,左右手臂交替進行
    ,各來回做30次
    。本運動可有效地刺激肱二頭肌
    ,使其結(jié)實發(fā)達。

    屈臂運動能鍛煉你的上半身

    ,告別單簿
    、瘦弱的上半身,扎扎實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛

    俯臥撐運動A:將雙手分別平放在離肩膀約一個拳頭間隔外的二張椅子上

    ,身體盡量保持一條直線,然后做俯臥撐
    。這一運動可鍛煉上臂的肱三頭肌

    俯臥撐運動B:運動前的準備姿勢與A相同,只不過為加大鍛煉的強度

    ,將雙足架在桌子上
    。伸直雙腿。緩緩地做俯臥撐
    ,這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激
    ,逐漸變得有韌勁。

    下蹲運動:雙腿分開

    ,約與肩同寬
    ,腿尖略向外,兩腿略彎曲
    ,雙手抱住后腦部
    。然后,使臀部慢慢地下蹲
    ,直到大腿與地面平為止
    。隨后再慢慢地復原,注意不要伸直膝關節(jié)

    曲膝運動:臀部略微接觸椅子、雙手緊握椅子邊緣

    。讓膝蓋輕松地彎曲
    ,雙腿拼攏,然后
    ,慢慢地使膝蓋向胸部靠近
    ,而后慢慢地復原。

    側(cè)身彎曲運動:手持有適當重量的手提包

    ,另一只手的掌心貼在后腦勺
    。然后,手提包像被拉向地面一樣自然下垂
    ,身體跟著一起側(cè)身彎曲
    。復原動作是:慢慢地將手提包上提
    ,身體也慢慢地伸直。左右側(cè)交替進行

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