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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      愛健身-熱身運(yùn)動必不可少
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 15:41:30
        
      

        
      
           
      熱身運(yùn)動是指在正式健身前
        ，用短時(shí)間、低強(qiáng)度的動作
      ，讓正式運(yùn)動時(shí)將要使用的肌肉群先行收縮活動一番。以提高局部和全身的溫度以及血液循環(huán)，并且使體內(nèi)的各種系統(tǒng)（包括：心臟血管系統(tǒng)
      、呼吸系統(tǒng)
      、神經(jīng)肌肉系統(tǒng)及骨胳關(guān)節(jié)系統(tǒng)等）能逐漸適應(yīng)即將面臨較激烈的運(yùn)動
      ，來預(yù)防運(yùn)動傷害的發(fā)生。
      熱身運(yùn)動應(yīng)集中在大肌肉群上
      ，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰
      、抬膝來為腿部熱身
      ；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等
      。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先進(jìn)行3-5分鐘的快步走
      ，以及做一些伸展運(yùn)動。
      1
      、特定部位的熱身運(yùn)動
      ，這些是指針對某項(xiàng)運(yùn)動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群
      。比如肌肉鍛煉前需要對目標(biāo)肌群進(jìn)行拉伸
      ，這種拉伸就能夠有效地減少因?yàn)闊嵘聿蛔阍斐傻母鞣N肌肉拉傷等運(yùn)動傷害。
      2
      、全身性的熱身運(yùn)動
      ，比如快步走、慢慢跑
      、輕松跳繩
      、踩固定腳踏車、或者我們在學(xué)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ；蜍娭兴鶎W(xué)到的各種健身操等等
      。這些全身性的熱身運(yùn)動，顧名思義
      ，可以使全身大部分肌肉群都參與活動
      。
      健身前，身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉
      。安全的放松時(shí)間至少3分鐘
      ，4—5分鐘當(dāng)然更好。所有的放松活動都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)的活動
      ，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180258.html.
      
          
      
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      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動前，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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