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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      怎樣在做家務(wù)的時(shí)候健身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 16:09:34
        
      

        
      
           
      1
      、進(jìn)入廚房時(shí)不妨先靠墻站一會(huì)兒，將頭
      、肩
      、臂部和腳后跟緊貼墻壁
      ，有利形成優(yōu)美的體態(tài)。
      2
      、炒菜時(shí)，可利用片刻時(shí)間
      ，把手掌置于腦后枕骨處
      ，肘部盡量后展；在煮咖啡
      、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時(shí)間等待的空閑中
      ，在廚房里做一下側(cè)彎腰。
      3
      、如果從高處取東西
      ，雙手從兩側(cè)漸漸抬起，兩臂上舉
      ，掌心相對
      ，腳尖踮起，同時(shí)目視雙手
      。這樣站一會(huì)兒再拿東西
      。
      4、長時(shí)間切菜
      、揉面會(huì)感到雙手酸脹
      ，可抽出片刻時(shí)間雙臂下垂，放松肌肉
      ，雙手快速抖動(dòng)
      。
      5、從低處取物
      ，挺直腰
      ，屈膝蹲下，再站立，連續(xù)3次
      ，不要彎腰拿東西
      。
      6、洗碗時(shí)
      ，有意識(shí)地把身體的軀干挺直
      ，然后微微把膝關(guān)節(jié)彎曲，膝關(guān)節(jié)彎得越深
      ，鍛煉強(qiáng)度越大
      ，彎曲幅度可按個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整。鍛煉時(shí)每隔3—5分鐘即可休息一下
      ，以免時(shí)間過長
      。
      7、在晾衣服的時(shí)候
      ，讓你的雙腿稍稍用力踮起腳尖
      ，盡可能伸長全身，全身向上伸直的同時(shí)吸氣
      ，放下時(shí)則呼氣
      。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以強(qiáng)化大腿和臀部的線條
      。
      8
      、在擦高高的門的時(shí)候，最好用大幅度的動(dòng)作來最大限度地活動(dòng)身體
      ，在做動(dòng)作的時(shí)候要挺直腰背
      ，把雙腳微微分開，用手臂出力
      ，同時(shí)頭部也隨著手的擺動(dòng)而隨之轉(zhuǎn)動(dòng)
      ，讓頸椎也得到鍛煉。
      9
      、吸塵時(shí)一只手提著吸塵器的機(jī)體
      ，另一只手握持著把手，彎腰身體向前傾
      ，右臂和左腿同時(shí)向前伸出
      ，交換不同的手腳重復(fù)動(dòng)作鍛煉。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180317.html.
      
          
      
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