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    介紹幾種別具一格的健身方法
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 16:16:31
        
    

        
    
           
    一、爬著走：孕婦的好幫手
    長期的直立使人體極易誘發(fā)腦血管病變和脊椎
      、腰肌勞損。特別是孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量
      ，預防難產(chǎn)，產(chǎn)后爬行則有利于子宮復位
      。
    提醒：
    1
      。爬行時穿一些寬松、舒適的衣物
    。
    2
    。可以給你的膝蓋戴上護膝。
    3
    。爬速宜慢
    ，爬幅宜小，重復2~3次
    ，間歇20~30秒。
    二
    、倒吊：放松關(guān)節(jié)
    用雙腳勾在單
    、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態(tài)
    ，來治療腰酸腿痛
    、坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎等
    。
    提醒：
    1
    。時間不適宜過長。
    2
    。心腦血管疾病患者
    ，不宜進行此項鍛煉。
    3
    。青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉
    。
    三、倒立：給臟器減壓
    倒立對人體來說是一種逆反姿勢
    。倒立時全身各關(guān)節(jié)
    、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛
    ，同時血液加快涌向頭部
    。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用
    ，并且改善血液循環(huán)
    ，增強內(nèi)臟功能，起到松弛肌體的健身效果
      。
    提醒：
    1
      。開始時可以請人協(xié)助。
    2
    。實在難以完成不要勉強
    。
    3。注意手部不要受傷
    。
    4
    。心血管疾病患者不宜進行，以防出現(xiàn)意外。
    5
    。由于倒立會致眼內(nèi)壓增高
    ，所以，青光眼
    、高度近視
    、糖尿病或視網(wǎng)膜血管病患者慎行。
    四
    、赤足行：激活“第二心臟”
    足底是很多內(nèi)臟器官的反射區(qū)
    ，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時
    ，地面和物體對足底的刺激有類似按摩
    、推拿的作用，能增強神經(jīng)末梢的敏感度
    ，把信號迅速傳入內(nèi)臟器官和大腦皮層
    ，調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)。
    提醒：
    1
    。赤腳走時注意不要踩到尖銳物
    。
    2。結(jié)束后用熱水好好洗個足浴
    。
    五
    、沙上跑：愈跑愈白皙
    沙上跑能刺激足底。在粒粒細沙上慢跑能刺激腎上腺組織
    ，促進激素分泌
    ，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且最好選在熱浴之后
    ，因為熱浴后的足底對體內(nèi)“信號”的傳遞更為敏感
    。
    提醒：
    除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇
    。
    六
    、退步走：加強小腦鍛煉
    現(xiàn)代醫(yī)學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌
    、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉
    、韌帶等，從而調(diào)整脊柱
    、肢體的運動功能
    ，促進血液循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛
    、抽筋
    、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。
    1
    。進行退步走要注意安全
    ，不要跌倒。
    2
    。鍛煉時不要向后扭頭
    ，否則，不但達不到鍛煉的效果
    ，你的頸椎也吃不消
    。
    3?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢郧昂笞呓惶孢M行。
    七
    、側(cè)步行：腰肌可以更有力
    側(cè)向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心
    ，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節(jié)律感
    。側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力
    ，加強髖、踝關(guān)節(jié)靈活性
    ，提高人體平衡能力
    。
    八、手跑：躺著也能健身
    手跑是以手為中心進行的健身活動
    ，形式多樣
    ，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢蕴稍诓莸厣稀⑸碁┥匣驂|子上進行
    ，當然床上也可以
    。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)
    。達到與慢跑相似的健身效果
    ，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病
    。
    具體方法是：仰臥身體
    ，雙臂向上伸直，活動手指
    ，甩動腕肘部
    ，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力
    。每次堅持2分鐘左右
    。
    1?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢约傧胍簧嘲鰧κ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，握拳重擊，每次揮拳100次
    。
    2
    。可以取一枕頭盡力拋向空中
    ，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住
    ，用力去做，每次堅持3分鐘左右
    。
    

          
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