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      男士健身怎么安排飲食
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 16:17:52
        
      

        
      
           
      1
        、食用一定量的鉻
      鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝
        ，增強(qiáng)機(jī)體的耐力，另外
        ，它在一定身體條件下還可以促進(jìn)肌肉的生成
        ，避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻
        ，而那些活動(dòng)量較大的男士一天則需要100--200微克的鉻
        。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑（如復(fù)合維生素和礦物質(zhì)）或飲用啤酒
        。
      2
        、食用富有植物纖維的食物
      植物纖維的主要作用在于能加速腸場的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽
        ，減少血液中的葡萄糖和脂酸
        ，有降壓的作用，另外還能消某些致瘍物質(zhì)
        ，避免患直腸癌
        。人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又木用擔(dān)心積存過剩熱量
        ，因此它還有減肥的效用
      。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包
      、卷心菜
      、馬鈴薯、胡蘿卜
      、蘋果
      、萵苣、花菜
      、芹菜等
      。
      3、食用含有鎂的食物
      鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)
      ，降低血壓，預(yù)防心臟病
      。提高男士的生育能力
      。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆
      、烤馬鈴薯
      、核桃仁
      、燕麥粥
      、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品
      。
      4
      、食用含維生素A的食物
      維生素A有助于提高人的免疫力
      ，預(yù)防癌癥
        ，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A
        ，但是過量食用對身體有害
        。含維生素A較多的食物有肝
        、乳制品
        、魚類、西紅柿
        、胡蘿卜杏
        、香瓜。
      5
        、食用含維生素B6的食物
      維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌
      、腎結(jié)石
      。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)十2支大個(gè)香蕉的含量
      。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝
      、馬鈴薯
      、葵花子、油梨
      、香蕉等
      。
      6
      、食用含維生素C的食物
      維生素C的主要作用是提高人的免疫力
      ，預(yù)防癌癥、心臟病
      、中風(fēng)
      、白內(nèi)障
      ，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合
      ，抗氣喘
      ，治療男性不育癥。另外
      ，堅(jiān)持按時(shí)服用維生素C可延緩衰老的過程
      。維生素C含量最高的食物有花菜
      、青辣椒
      、橙子、葡萄汁
      、西紅柿
      。
      每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200--300毫克
      ，最低不少于60微克
      。半杯新鮮的橙汁便可滿足每人每天維生素C的最低用量。另外
      ，每天喝半杯橙汁可預(yù)防感冒
      。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。
      7
      、多食用含維生素E的食物
      維生素E主要作用是：降低膽固醇
      ，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防日內(nèi)障
      。扁桃和花生中含有維生素E
      ，但是人很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士每天服用10微克維生素E藥劑
      。
      8、食用含鋅的食物
      鋅可以保證男人的性能力
      ，治療陽萎
      ，另外，它還有助于提高人體的抗病能力
      。建議男士們服用15微克的鋅
      ，該劑量是針對運(yùn)動(dòng)量大的男士
      ，一般情況下
      ；男士只須服用鋅劑量的三分之二就可以了。但是
      ，每天量絕不能超過15微克
      ，因?yàn)檫^量會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用
      。瘦肉中含鋅75微克
      。另外，火雞產(chǎn)品
      、大豆中的含鋅量也很高
      。
      9
      、必須適量飲用水
      人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分
      ，成年人身體的60%--65%是水分，肝
      、大腦
      、皮膚含70%的水，骨骼含水45%
      ，血液含水80%。如果男士們想要保持健美的肌肉
      ，就必須飲用足夠量的水
      ，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍
      。中等身材的男士每天須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對水的需求量則更大
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180337.html.
      
          
      
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      如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時(shí)生活里不可或缺的重要部分
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