<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
    

    


    
    
    
        
    辦公室15分鐘健身操-辦公室也能減肥
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 16:25:33
        
    

        
    
           
    屈臂運(yùn)動：
    將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內(nèi)，然后
    ，手握住包的提手
    ，反復(fù)將其以屈臂的形式，從腰部開始上提到肩部位置
    ，左右手臂交替進(jìn)行
    ，各來回做30次。這會有效刺激肱二頭肌
      ，使其結(jié)實(shí)發(fā)達(dá)
    。
    下蹲運(yùn)動：
    雙腿分開，約與肩同寬
    ，腳尖略向外
    ，兩腿略彎曲
    ，雙手抱住后腦部。然后
    ，慢慢地下蹲
    ，直到大腿與地面平為止，隨后再慢慢地復(fù)原
    ，注意不要伸直膝關(guān)節(jié)
    。
    屈膝運(yùn)動：
    臀部略微接觸椅子
    ，雙手緊握椅子邊緣，讓膝蓋輕松地彎曲
    ，雙腿并攏，然后，慢慢地使膝蓋向胸部靠近
    ，而后慢慢地復(fù)原。
    俯臥撐運(yùn)動A：
    將雙手分別平放在離肩膀約一個(gè)拳頭間隔外的兩張椅子上
    ，身體盡量保持一條直線
    ，然后做俯臥撐。這項(xiàng)運(yùn)動可鍛煉上臂的肱三頭肌。
    俯臥撐運(yùn)動B：
    運(yùn)動前的準(zhǔn)備姿勢與A相同，只不過為加大鍛煉的強(qiáng)度
      ，要將雙足架在桌子上。伸直雙腿
      ，緩緩地做俯臥撐
      ，這樣可以使手臂外側(cè)的肌肉群受到刺激
      ，逐漸變得有韌性。
    側(cè)身彎曲運(yùn)動：
    手持有適當(dāng)重量的手提包
      ，另一只手的掌心貼在后腦勺。然后
      ，手提包像被拉向地面一樣自然下垂
      ，身體跟著一起側(cè)身彎曲。復(fù)原動作是：慢慢地將手提包上提
      ，身體也慢慢地伸直
      。左右側(cè)交替進(jìn)行
      。
    后曲運(yùn)動：
    雙腳分開與肩同寬，一手扶著椅子
    ，讓上半身保持固定
    ，然后
    ，膝蓋向前挺
    ，而腰部則慢慢下落，向后傾
    ，保持這一姿勢
    ，直到較疲勞為止。這節(jié)操可使大腿部的前側(cè)肌肉健壯
    ，消耗臀部的脂肪。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180354.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
      ，我們會第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎
 
                
            
    
                
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會傷身