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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      健身房健身的常見誤區(qū)
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 16:36:36
        
      

        
      
           
      1
      、健身跑步用腰帶
      皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的
        ，但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用
      。一般人練舉重的重量
      ，基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶
      ，因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛В畔裾嬲鲞\(yùn)動(dòng)的模樣
      。實(shí)際上，亂用腰帶
      ，圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，失去它作為“天然腰帶”穩(wěn)定腰椎的功能。
      2
      、跑步機(jī)上緊握扶手
      在跑步機(jī)上跑步時(shí)
      ，雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松，但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少
      。除非是初用者
      ，否則熟悉了跑步機(jī)的用法后，便應(yīng)該放開手
      ，讓雙臂自由擺動(dòng)
      。
      3、集中火力重點(diǎn)消脂
      不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng)
      ，必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的
      ，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上
      ，這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的
      ，針對(duì)的是肌肉，并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層
      。
      如果想有效消脂
      ，有氧運(yùn)動(dòng)必不可少，肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)（又稱阻力訓(xùn)練）也必須常做
      ，因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會(huì)慢慢上升
      ，能更快地燃燒體內(nèi)脂肪
      。
      另外，運(yùn)動(dòng)也需要專心致志
      。有些人分秒必爭(zhēng)
      ，連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來說
      ，“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣
      ，萬一不慎，還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷
      。
      4
      、伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈
      做伸展運(yùn)動(dòng)（又稱拉筋）如側(cè)彎腰時(shí)，彎腰后應(yīng)維持約20至30秒
      ，然后再回到原位
      ，而不是不停動(dòng)彈，彎腰停留不足1秒便回到原位
      ，反復(fù)做10多遍
      ；拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈，很容易拉傷肌肉及骨骼組織
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180381.html.
      
          
      
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