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      擁有完美腹肌的幾個簡單動作
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 16:37:57
        
      

        
      
           
      仰臥舉腿蹬車
      平躺在床上或地板墊子上
        ，背部緊貼床面（或地面）
      ；同時高舉雙腿
      ，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作
      ，反復(fù)多次
      。
      做動作時要注意：1。初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大
      ，速度不宜過快
      。2。動作做熟練以后
      ，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸取?/p>
      長凳仰臥起坐
      平躺在地上
      ，小腿擱在長凳（或椅子、床沿
      、臺階）上
      ，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面
      ，腹肌始終繃緊
      。
      做這個動作時要注意：1。不要把手放在頭后
      。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭
      ，對頸部肌肉有損傷。2
        。肩膀離地越高越直越好
        ，但腰要貼著地面
        。3
        。注意上身保持穩(wěn)定。4
        。雙腳不要用力
        。
      仰臥舉腿
      平躺在床上或地板墊子上，背部緊貼床面（或地面）
        ，雙手握緊床頭固定上體
      ，雙腿同時上舉、同時放下
      ，反復(fù)多次
      。
      做動作時要注意：1。身體容易晃動
      ，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動
      。2。如果想最大限度鍛煉下腹部
      ，在每次動作的最高點
      ，應(yīng)盡量抬起臀部，以充分調(diào)動下腹部的肌肉
      。3
      。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度，以完成動作
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180385.html.
      
          
      
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