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    秋季健身房鍛煉的正確流程
    
        
    
            祝由網
            2023-12-13 17:17:24
        
    

        
    
           
    第1步：準備
    碳水化合物的補充比較重要，提前30分鐘吃點東西
    ，做運動的時候就會感覺比較有力氣。很多女孩子認為減肥不要吃飯
    ，然而，如果連脂肪代謝的能量都不足的話
    ，減肥效果會很受有影響
    。
    減重者可以把一頓晚飯分成運動前后兩次吃完。
    第2步：伸展
    運動前的拉伸
    ，目的是減少肌肉的黏滯性
    ，增加運動肌群的血流，提高運動表現
    ，并減少運動傷害的發(fā)生
    。
    第3步：力量練習
    初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主
    ，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌
    ，比較容易掌握
    ，肌肉群會比較有感覺。
    一般健身者：可以首先進行20~45分鐘力量練習
    ，然后進行20~45分鐘的有氧訓練
    ，總體健身時間控制在1小時左右
    。
    中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。
    第4步：整理運動
    以伸展為主
    。方法是靜態(tài)拉伸
    ，不要上下彈動。
    每個部分可以重復2~3次
    ，每次維持15~30秒鐘
    。
    此外，器械訓練過程中
    ，組與組之間也要對目標肌肉進行拉伸
    。
    第5步：洗浴更衣
    訓練之后不要急于洗浴，稍微休息一會兒
    ，等不再出汗時就可以了
    。使用溫水洗浴。
    健身房里最容易出問題的地方是桑拿室
    ，大強度訓練之后
    ，血液已經大量流入肌肉，這時候再蒸桑拿
    ，內和大腦相對供血供氧不足
    ，很容易出現危險。
    第6步：營養(yǎng)餐
    一般在運動完之后應補充一小餐
    。主要補充少量蛋白質
    、高升糖指數的碳水化合物、礦物質等
    。
    增肌者：健身1個小時左右要吃一頓正餐
    。
    女性健身者及減肥者：也應適當補充熱量。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180485.html.
    
          
    
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