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    4個有效健身減肥動作
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 17:18:42
        
    

        
    
           
    4個有效健身減肥動作
    單腿后踢深蹲
    目標：腿
    、股四頭肌
    、股二頭肌和臀大肌
    要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到中間位置
    ，雙手握住手把
    ，手肘稍彎曲
    。一條腿與地面呈90度彎曲，另一只腳的腳尖向后踢起懸空
    。
    單腿前踢深蹲
    目標：腿部
    、股四頭肌、股二頭肌和臀大肌
    要點：雙手握住手把
    ，手肘稍彎曲
    。一條腿深蹲，另一條腿向前提起
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？筛鶕?jù)自己的要求，調(diào)節(jié)身體和地面的角度
    。
    注意：保持TRX始終繃直
    ，眼睛看著TRX錨點，膝蓋不要彎曲
      。保護膝蓋
      ，不施加多余的壓力。
    站姿手臂屈伸
    目標：肱三頭肌
    要點：把主繩調(diào)節(jié)到中間長度
    ，背對TRX 錨點
    ，雙手在后腦勺處握住手柄，身體向前傾
    ，雙腿伸直
    ，膝蓋并攏，調(diào)節(jié)身體和地面的角度
    ，身體越不平衡難度越大
    。
    注意：TRX始終保持繃直。肘關(guān)節(jié)夾緊
    ，并且抬高
    ，柔韌性好的可以緊貼耳朵。
    平地推胸
    目標：胸大肌
    要點：把TRX主繩調(diào)節(jié)到最長
    ，背對TRX 錨點
    ，雙手握住手柄
    ，手肘張開與肩部平齊。身體和地面角度越小
    ，難度越大
    。然后調(diào)整身體的穩(wěn)定性，兩腿前后分開
    。
    注意：保持主繩始終繃直
    。TRX不能接觸到手臂，不能與手臂產(chǎn)生摩擦
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180489.html.
    
          
    
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    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運動，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
      。你知道無氧運動是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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      ，運動疲勞也是其中的一個方面
      。如果運動的時間過長，或者是把握的時機不對就會對健康造成影響的
    。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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