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    無器械健身八種方法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 17:30:28
        
    

        
    
           
    1、平板支撐
    只要有一個地墊
    ，每天使用平板撐
    ，一組30秒
    ，每組之間休息30秒
      ，一共做6組左右
      。平板撐是鍛煉全身肌群的
    ，常年做的話對身體真的很好
    。
    2、仰臥起坐
    無器械健身方法從小到大做了無數(shù)次仰臥起坐
    ，這個運動主要鍛煉的是腹肌的
      ，尤其是腹直肌，但是做的時候一定要標準
      ，否則容易造成背部的受傷
      ，那就得不嘗試了。
    3
      、卷腹
    無器械健身方法相對于仰臥起坐
      ，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部
      ，簡單的卷腹你可以用仰臥起坐的動作
      ，但是整個身體不用起來，用手碰自己的腳踝就可以下去了
      。
    4
      、健美操
    無器械健身方法對于女生來說健美操是一項非常好的運動方式，流的汗很多并且不需要很強的運動量
      。
    5
      、掌上壓
    無器械健身方法當過兵的男孩不會對掌上壓（push-up）陌生。別嘖嘖聲笑它老土
      ，它對鍛煉胸部
      、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下
      ，做到不能再做為止
      ，便是達到身體的極限，夠了
      。
    把腳放在床/椅子上
      ，雙手壓在地板上，便是下傾掌上壓
    ，增加掌上壓的難度
    ，挑戰(zhàn)胸肌、臂肌的極限（相等于增加啞鈴重量）
    。
    做時切勿操之過急
    ，緩緩壓下回升才能修成正果。把手臂擴張（長于雙臂距離）
    ，便可著重于運動胸肌
    。
    6、椅上升降
    無器械健身方法將雙手放在椅墊上
    ，腳往前伸直
    ，將身體緩緩下降?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？蓪⒛_放在另一張椅子上來增加運動的難度
    。
    7、曲膝后踏
    無器械健身方法雙腳緊靠直立
    ，左腳往后踏
    ，直到右膝曲成90度
    ，左膝幾乎碰到地面。換右腳重復
    。增加難度：用足2秒降低腿
    ，膝蓋幾乎觸地時保持姿勢2秒。
    8
    、靠墻扎馬
    無器械健身方法背靠墻
    ，雙腿張開至雙肩距離，離墻約2尺
    ，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑
    ，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在墻的5個位置
    ，每個位置各保持10秒
    。中級難度：每個位置保持15到20秒。高級難度：每個位置保持30秒
      。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180517.html.
    
          
    
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