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    治療強(qiáng)直性脊柱炎的健身方式
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 17:31:39
        
    

        
    
           
    1。日常姿勢(shì)訓(xùn)練：
    1）站立：對(duì)于日常的訓(xùn)練要頭保持中位
    ，下凳微收
    ，肓下聳不垂自然放松；腹略內(nèi)收
    、雙腳與肓等寬
    ，踝、膝
    、髖等關(guān)節(jié)保持自然位
    ，重心居中不要偏移；
    2）坐位：強(qiáng)直性脊柱炎是種骨科疾病
    ，所以晝坐直角硬木椅
    ，腰背挺直
    ，勞累時(shí)可將臀部后靠
    ，腰背緊巾在椅背上休息；
    3）臥位：臥位：晝睡硬板床
    ，宜仰臥
    ，側(cè)臥輪流交替，避免長(zhǎng)時(shí)間保持一種姿勢(shì)
      ，枕頭不宜過(guò)高或不秀枕，另外每月晨起或睡前可俯臥5分鐘
      。
    2
      。功法鍛煉：
    1：仰臥雙腳并擾，腳尖向上
      ，雙手自然放在身體兩側(cè)
      ，調(diào)抱著呼吸約3分鐘
      ，然后先吸氣
      ，用意念將氣送入下丹田，同時(shí)腰部
      、臀部向上拱起
      ，將勁力集中在腰和肩背部，呼氣時(shí)腰
      、臀部落下，如此反復(fù)數(shù)息10次
      ；
    2：雙腿并步站立（腳尖腳跟內(nèi)側(cè)并齊）
      ，雙手叉腰，以腰為運(yùn)動(dòng)點(diǎn)向左
      、向后
      、向右，向前轉(zhuǎn)動(dòng)50次
    ，再反向轉(zhuǎn)動(dòng)50次
    ；
    3：雙手叉腰
      ，向后退走10分鐘
    3
      。堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉：
    堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高御邪能力
    ，因“痹者
    ，閉也”
    ，風(fēng)寒濕邪內(nèi)留滯
    ，痹阻氣血而成
    ，通過(guò)活動(dòng)肢體，使全身氣血流暢
    ，調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽(yáng)平衡
    ，日久可達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的目的
    ，但鍛煉時(shí)要注意根據(jù)自己的身體狀況選擇適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)方式，切勿一次運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
    ，用力過(guò)猛
    ，必須循序漸進(jìn)，貴在堅(jiān)持
    ，必要時(shí)可請(qǐng)醫(yī)生或有關(guān)人員指導(dǎo)
    ，此外，寒冷季節(jié)晨練不宜太早
    ，免受風(fēng)寒，對(duì)疾病不利
    。
    4
    。保持精神愉快：
    疾病的發(fā)生于人的精神狀態(tài)有密切的關(guān)系，因此
    ，七情內(nèi)傷可直接致病
      ，亦可以，由七情內(nèi)傷引起人體陰陽(yáng)失調(diào)，氣血虧損
    ，抵抗力減弱
    ，而易為外邪入侵，因此
    ，避免情志過(guò)激或悶悶不樂(lè)
    ，憂郁寡歡
    ，保持精神愉快帶來(lái)身體健康，正氣內(nèi)存
    ，病安從來(lái)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180520.html.
    
          
    
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