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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    不同走路方法來健身
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 17:42:04
        
    

        
    
           
    走，是最基本的運(yùn)動(dòng)形式
    。按照走的速度
    ，時(shí)速在4.5公里以上的為快步走
    ，時(shí)速在3.6公里的為慢行
      ，時(shí)速在3公里以內(nèi)的為散步
      。但不管哪種走路形式
    ，對(duì)身體都是一種有效的鍛煉
    ，是增強(qiáng)心力、減輕體重的可行措施
    。
    快步走
    ，一般在早晨起床后進(jìn)行，每次30～45分鐘
      ，注意心率最高應(yīng)控制在每分鐘120次以下
      ，以每小時(shí)行走5～7公里的速度為宜
      。每天堅(jiān)持10分鐘快步行走不僅對(duì)身體健康大有裨益
      ，還能激發(fā)積極向上的意志?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？觳阶叩牡攸c(diǎn)一般選擇在平坦的馬路
      、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上
      。
    慢行，就是用平時(shí)一般的速度走路
      。這種走法適合于一天內(nèi)的所有時(shí)間和所有年齡組的人
      ，長年堅(jiān)持，能夠增強(qiáng)人的心肺功能
      ，增加血管彈性
      ，增強(qiáng)肌肉新陳代謝，促進(jìn)脂肪的轉(zhuǎn)化
    ，提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)支配能力
    ，以達(dá)到舒暢心情、放松神志
    、消除抑郁
    、預(yù)防疾病、解除疲勞
    、強(qiáng)壯體魄的目的
    。慢行的地點(diǎn)無法做專門選擇，工作在什么樣的環(huán)境就走什么樣的路
    ，以走坎坷不平的路對(duì)身體益處最大
    。
    散步，速度可以掌握在每分鐘走60～80步之間
    。這樣一邊輕松地散步
    ，一邊柔和地按摩腹部，有助于防治消化不良和慢性胃腸道疾病
    。散步適合于中老年人
    ，腦力勞動(dòng)者和體弱多病的人，多在早上起床后
    、飯后或睡覺前進(jìn)行
    ，每次30分鐘左右。這樣走一走
    ，對(duì)全身各個(gè)系統(tǒng)都有好處
    ，特別對(duì)鍛煉心臟、改善冠狀動(dòng)脈的血液循環(huán)
    、降低血糖血壓
    、解除大腦疲勞、幫助消化有良好作用
    。散步的地點(diǎn)一般應(yīng)選擇在環(huán)境幽雅安靜
    、空氣流通新鮮的地段，如能經(jīng)常在綠地和花園內(nèi)散步更好
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180543.html.
    
          
    
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