鍛煉身體要講科學、講方法
注意衣著,防止感冒
。秋季和夏季不同出去鍛煉時應該多穿件寬松
做好準備
,防止拉傷。對于任何一種運動來說,準備活動都是必須的,常常見到一些老人參加集體性的鍛煉活動,往往是把自行車或三輪車往路邊一停就開始了,很多年輕人更是出門就開始跑,一點兒放松關節(jié)和韌帶的活動都沒有,這是比較危險的。因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮
、黏滯性增加,關節(jié)的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛煉前若不充分做好準備活動,會引起關節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀,在鍛煉之前準備活動都要做,時間長短和內(nèi)容可以因人而異,但一般應該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后,無論進行舒緩或較急促劇烈的活動,身體都能適應,才能達到鍛煉的目的。晨起鍛煉
,防止空腹。有的人習慣早上起床就先去鍛煉,練完再吃早飯,這樣對身體不太好。因為運動時身體會消耗大量的能量,經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝,前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡,身體中基本沒有可供消耗的能量了,如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉,很容易發(fā)生低血糖,對老年人來說更為嚴重。所以起床后運動前應該適當喝些糖水或吃點水果“墊一墊”,這樣讓身體得到一些啟動的能量,會更有利于健康。本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180546.html.
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