1。踮腳尖
鍛煉部位：腿部
這個動作可以用在很多時候
，如洗碗或洗菜時讓你的雙腿稍稍用力
，踮起腳尖
，吸氣，抬起
，呼氣，放下
。做5組
，每組1O次。這樣既可以拉長小腿肌肉
，又可以減輕長期站立的疲勞
。
2。單腿站立
鍛煉部位：腿部
在廚房中單腿站立
，勞動的時候也可以做這個動作
，如切菜時，將全身重心放在一條腿上
，另一條腿側(cè)邁出一步
，腳尖著地
，腿用力打直，向側(cè)面提起
，保持20秒
，換另一側(cè)。
3 。前后下腰
鍛煉部位：腰部
在洗碗池邊
，由于站立時行過長，會使你的腰部肌肉感到疲勞
，所以在結(jié)束洗碗池邊的工作時
，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離
，雙手扶著水池邊
，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉
，下壓5次
。
4。下蹲
鍛煉部位：腰部
、大腿
可以將廚房設(shè)計成必須蹲下才能拿到炊具
，在下蹲時兩腿并攏，腰部以上部位用力挺直
，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量
。
5。俯臥撐
鍛煉部位：手臂
煮的湯還沒好
，向后退一步
，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲
、雙腿繃直
，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房里的“俯臥撐”
。
6。轉(zhuǎn)腰
鍛煉部位：腰部
讓自己在洗碗或洗菜時順便多運(yùn)動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁
，而是雙腳原地不動
，利用腰部力量轉(zhuǎn)腰，將洗凈的物品放在身后的位置
。
7。轉(zhuǎn)頸
鍛煉部位：頸部
利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部向左向右交替繞環(huán)
。
8。側(cè)彎腰
鍛煉部位：腰部
在煮咖啡、煲湯或烤糕點(diǎn)等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側(cè)彎腰。這樣的動作雖然幅度不大
，但卻能很有效地舒展全身
。
9。臂部伸展
鍛煉部位：臂部
在拿取較高位置的調(diào)料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實(shí)這是你鍛煉的一個好機(jī)會，用力伸展手臂一直傳遞到指尖
，同時雙腿用力，踮腳尖
。
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