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    健身前吃點(diǎn)葡萄干
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 19:08:11
        
    

        
    
           
    葡萄干一直是特別鐘愛的小食品
    。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)食用，作為提供能量的口糧
    。很多情況下
    ，最好先吃點(diǎn)兒葡萄干再訓(xùn)練，因?yàn)樗幸庀氩坏降慕】倒τ谩?/p>
    研究顯示
    ，空腹運(yùn)動(dòng)不但無法讓脂肪充分燃燒
    ，在運(yùn)動(dòng)時(shí)
      ，還可能促使肌肉逐漸流失
      ；能量攝入不夠的情況下，人體會(huì)消耗自身體內(nèi)的蛋白質(zhì)
      ，將蛋白質(zhì)分解作為體內(nèi)的能量供應(yīng)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)造成心肌和血管平滑肌的蛋白質(zhì)逐漸流失
      ，而導(dǎo)致心臟血管疾病
      。因此
      ，運(yùn)動(dòng)前要先補(bǔ)充能量
      ，吃完東西后再運(yùn)動(dòng)，不但不會(huì)攝取過多熱量
      ，還能有利于鍛煉的效果。最好運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃完
      ，讓身體有時(shí)間消化吸收后再運(yùn)動(dòng)。
    而肌肉能直接利用的能源物質(zhì)
    ，只有ATp
    。在各種食物中只有葡萄糖，是最好吸收的
    ，可以最快被人體利用來合成ATp，提供肌肉活動(dòng)的能量的物質(zhì)
    。葡萄干
    ，當(dāng)然是葡萄糖含量非常非常豐富的天然食品了
    。
    100克葡萄干提供的熱量為341千卡
    ，其中與骨骼和運(yùn)動(dòng)相關(guān)的成分含量很高（含有鈣52毫克、磷90毫克
    、鎂45毫克、鈉19.1毫克、鉀995毫克）
    ，有益健康的成分含量也很高（含膳食纖維1.6克
    、視黃醇當(dāng)量11.6克）?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢娖咸迅墒欠浅＝】稻G色的運(yùn)動(dòng)食品
    。
    同時(shí)，葡萄干還有很多方面的健康作用
    。每天攝食相當(dāng)于400卡熱量的葡萄干（就是100克左右）
    ，能有效降低血中膽固醇。另外
    ，葡萄干中的纖維素能防止果糖在血液中轉(zhuǎn)化成甘油三酯
    。葡萄干中含的有白藜蘆醇，還可以有效地防止細(xì)胞惡變或抑制惡性腫瘤的增長
      。

    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180734.html.
    
          
    
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