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      居家健身一樣可以強健身體
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 19:09:49
        
      

        
      
           
      健身動作：
      1、首先可以在地板上放置一塊洗衣板
      ，或者是塑料的澡盆，然后在上面鋪上鵝卵石
      ，接著再光腳在上面慢速地進行原地跑，可以穿著襪子或者是軟底鞋進行
      。這樣的方法可以刺激腳底上面的各種穴位
      ，鵝卵石和洗衣板的凹凸部位正可以利用來按摩腳底，能起到很好的健身作用
      。
      2
      、站在原地，然后將兩手握起拳頭
      ，兩腳開始輪流交替抬起
      ，兩手臂自然地像跑步時那樣擺動，依據(jù)自身的身體狀況
      ，隨時改變腳的太高高度和速度
      。
      3、首先站在原地
      ，然后先順時針的方向旋轉(zhuǎn)
      ，接著再逆時針的方向旋轉(zhuǎn)，注意不需要進行太快
      ，但是要求要勻速進行
      。通常人在習(xí)慣了順時針和逆時針的3圈旋轉(zhuǎn)之后
      ，也就是在跑步的過程中不時地旋轉(zhuǎn)，可以逐漸地增加旋轉(zhuǎn)的頻率
      、速度還有圈數(shù)
      。旋轉(zhuǎn)慢跑的方式可以產(chǎn)生一種離心力，這種力量可以改善身體的血液循環(huán)
      。
      4
      、首先找個叫大的空間，然后先測量步數(shù)
      ，之后再轉(zhuǎn)身背向目標
      ，然后眼睛看著身體前方，保持頭部身體正直
      ，兩手握虛拳放在腰間
      ，將雙腳踮起
      ，然后倒退小跑過去
      ，跑的時候雙手擺動并且心里默念步數(shù)。這種方法適合有腰肌勞損
      、腰椎病
      、腰部、腿部
      、足骨增生的患者
      。
      5、最后一個運動需要在樓梯上進行
      ，首先先以最快的速度
      ，不要扶扶手，然后快速地上樓
      ，接著下樓的時候也可以退著進行
        ，但是注意只能每次下一級臺階，注意速度可以慢慢來
        。這樣的方法可以增強人的肺活量
        ，有助大髖關(guān)節(jié)的活動鍛煉，能加強腰腹肌肉的鍛煉
        ，可以消除腰腹肌肉
        ，強身健體。
      健身運動：
      一
        、屈腿收腹法
      主要鍛煉部位：下腹肌
      上身保持不動
        ，手放在身體兩邊，屈腿收腹
        ，當(dāng)腿向下時腿伸直
      ，但腳不要著地
      ，用腹部控制，每組15個
      ，共3組
      ，中間休息30-40秒鐘。
      二
      、足尖沾地
      a
      、平躺
      大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行
      。兩手自然平放在身體兩側(cè)
      ，掌心朝下。上身繃緊
      ，后背緊貼地板
      。
      b、吸氣
      分兩部放低左腿
      ，僅從臀部開始運動
      ，腳趾沖下著地（腳尖不能真正著地）。呼氣
      ，分兩部把腿還原到起始位置
      ，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做
      ，每條腿做12次
      。
      三、家務(wù)收腹法
      記住一個重要法則：避輕就重
      。
      或許你原本有點懶
      ，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重
      。比如
      ，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚
        ，有意識地增加自己的運動量
        ；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一身汗
        ；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯
        ，“ 廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量
        。
      四
        、仰臥交替法
      主要鍛煉部位：側(cè)腹肌
      雙手放在頸后，雙腿彎曲
        ，然后單腿交替蹬出
        ，蹬出的腿與地面有一定的距離
        ，但不要太高，腳不要碰到地
        ，然后另一邊
        。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制
        。每條腿蹬15次
        ，共3組。
      露臍裝
        、吊帶裝等大肆流行
        ，如果因為沒有平坦的小腹而無法享受這些迷人的裝束，實為一大憾事
        。也許你因囊中羞澀而不愿踏入健身房和美容院
        ，就來看看下面這些快樂的、“環(huán)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！钡?div   id="m50uktp"   class="box-center">  、簡單的收腹妙法吧。
      五
      、走路縮腹法
      先要學(xué)“腹式呼吸法”
      吸氣時
      ，肚皮鼓起
      ；呼氣時
      ，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言
      ，這是一種必要的訓(xùn)練
      。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出
      ，順暢氣流
      。
      平常走路和站立時，要用力縮小腹
      ，配合腹式呼吸
      ，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣
      ，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”
      ，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦
      ，走路的姿勢也會更迷人
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180737.html.
      
          
      
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