<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身運(yùn)動(dòng)者不要多吃糖
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 19:50:54
        
    

        
    
           
    健身運(yùn)動(dòng)者不要多吃糖
    一
    、如果在短期內(nèi)大量攝取糖分，糖分進(jìn)入了血液中
    ，使血糖過高，因?yàn)樘欠值臐B透效應(yīng)使水份從胃壁進(jìn)入腔內(nèi)進(jìn)行了稀釋
    ，進(jìn)而影響了胃的排空
    ，進(jìn)而引起腹部不舒服
    、頭暈
    、惡心等不適的感覺
    。
    二
    、另外攝取了過多的糖分使血液粘滯度及循環(huán)量增多
    ，會(huì)影響心臟的功能
    ，進(jìn)而使得肌肉變得僵硬，這對(duì)于健身
    、運(yùn)動(dòng)是極為不利的。
    三
    、另外攝取過多的糖分會(huì)使得血液中的甘油三酯升高，導(dǎo)致心血管疾病的誘因
      。
    四
      、攝取過多的糖會(huì)影響鈣質(zhì)的吸收
      ，相對(duì)的減少對(duì)其他營養(yǎng)成份的攝取，進(jìn)而造成營養(yǎng)不良
      。
    五
      、過多的糖易導(dǎo)致發(fā)胖，因過多的糖分在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
    健身要注意什么
      ？
    健身完要注意：
    　　一
      、不宜立即休息。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快
      ，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張
      ，血液流動(dòng)加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈
    ，促使血液很快地流回心臟
    。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)停止
    ，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟
    ，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血
    ，引發(fā)心慌氣短
    、頭暈眼花
    、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。所以
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息
    。
    　　二、不宜馬上洗浴
    。劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定
    ，皮膚表面血管擴(kuò)張
      ，汗孔開大，排汗增多，以方便散熱
      ，此時(shí)如洗浴冷水浴會(huì)因突然刺激血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大
      ，心肺負(fù)擔(dān)加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低
      ，人就容易生病，而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量
      ，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中
      ，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
      ，輕者頭昏眼花
      ，重者虛脫休克
      ，還容易誘發(fā)其他慢性病病。所以
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要休息一會(huì)再洗浴
    。
    　　三、不宜暴飲
    。劇烈運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)，有的人就暴飲開水或其他飲料
    ，這會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液受到稀釋
    ，既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對(duì)食物的消化
    。而喝水速度太快也會(huì)使血容量增加過快
    ，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)
    ，引起體內(nèi)鉀
    、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭
    、心悶腹脹等，故運(yùn)動(dòng)后不可過量過快飲水
    ，更不可飲喝冷飲，否則會(huì)影響體溫的散發(fā)
    ，引起感冒
    、腹痛或其他疾病。
    　　四
    、不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服
    ，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量被消耗，人就會(huì)感到倦怠
      、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)
    。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品如蔬菜
    、肝、蛋等
    ，如你運(yùn)動(dòng)后愛吃甜食則更應(yīng)多吃蔬菜等食品。
    　　五
    、不宜馬上飲酒。劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài)
    ，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對(duì)肝
    、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝
    、肝硬化、胃炎
    、胃潰瘍
    、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動(dòng)后就是渴啤酒也不好
    ，它會(huì)使血液中的尿酸急劇增加
    ，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥
    ，造成痛風(fēng)等
    。
    　　六、不宜馬上吸煙
    。運(yùn)動(dòng)后吸煙因人體新陳代謝加快
    ，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)
    ，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足而更易受一氧化碳
    、尼古丁等物質(zhì)的危害
    ，此時(shí)吸煙比平時(shí)對(duì)你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù)過程
    ，人更易感到疲勞
    。
    求問健身完后吃甜食會(huì)不會(huì)影響鍛煉效果？
    ★不宜立即喝啤酒
    劇烈運(yùn)動(dòng)健身后
    ，有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝，這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng)
    。
    ★不宜立即吃飯
    劇烈運(yùn)動(dòng)健身時(shí)
    ，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處
    ，而消化器官血液相對(duì)要少
    。消化吸收能力差，運(yùn)動(dòng)健身后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整
    ，消化吸收功能才能逐漸恢復(fù)。所以劇烈運(yùn)動(dòng)健身后
    ，如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香
    ，且對(duì)食物中營養(yǎng)的吸收也差
    。
    ★不宜大量吃糖
    。
    有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)健身后覺得吃些甜食或糖水很舒服
    ，就以為運(yùn)動(dòng)健身后多吃甜食有好處。其實(shí)運(yùn)動(dòng)健身后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗
    ，人就會(huì)感到倦怠
    、食欲不振等
    ，影響體力的恢復(fù)
    。
    男性運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
     男性運(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
                           　　引導(dǎo)語：下面我為大家?guī)砟行赃\(yùn)動(dòng)健身注意事項(xiàng)
    ，希望能夠幫助到您，謝謝您的閱讀
    ，祝您閱讀愉快。
        
           　　 一
    、健身運(yùn)動(dòng)要注意方法 
           　　1.鍛煉時(shí)間最好固定
           　　每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間
    ，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣
    ，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉
    ，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間
    ，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間
    。
           　　2.負(fù)荷量要根據(jù)自己的體力而定
           　　一般說來
    ，發(fā)達(dá)的肌肉量有效的次數(shù)是8次-12次，最少不低于8次
    ，這一數(shù)量應(yīng)該是竭盡全力。因而負(fù)荷量應(yīng)掌握在個(gè)人最大力量的70%-80%
    ，即用這一負(fù)荷量最有效的次數(shù)是用大負(fù)荷做
      ，不超過5次
      。發(fā)展耐力和減少脂肪的最有效次數(shù)是小負(fù)荷量做20次，腰.腹部脂肪減少甚至要做到做不動(dòng)為止
      。
           　　3.鍛煉時(shí)間要適宜
           　　初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜
      ，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群
    。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分
    ，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)
    。如：今天練習(xí)肩.腹.胸，明天就練習(xí)背.臂.腿等部分
    。
           　　4.掌握正確的呼吸方法
           　　正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏
    ，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉
    ，都是用力.肌肉收縮時(shí)吸氣
    ，放松還原時(shí)呼氣
    。舉大重量或最后幾次試舉時(shí)，則先深呼氣
    ，再憋住氣的情況下做舉放動(dòng)作
    ，然后再深呼吸
    。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸
    ，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)
    ，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷
      ，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張
      ，恢復(fù)疲勞。
           　　5.選擇正確的衣褲
           　　運(yùn)動(dòng)時(shí)以透氣性佳的運(yùn)動(dòng)短褲
      ，或是近似于泳褲材質(zhì)，貼身透氣的緊身褲為好
      。目的是將大腿.胯間及性器官間的摩擦減至最低
      。另外，專為運(yùn)動(dòng)員設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的內(nèi)褲也不錯(cuò)
      ，特點(diǎn)是在性器官部分用一個(gè)立體剪裁的三角型罩杯托住，左右各有一條松緊托住臀部
      ，可使你的臀部更陽剛。
           　 　二
      、運(yùn)動(dòng)后不能做四件事 
           　　1.不能立即休息
           　　劇烈運(yùn)動(dòng)后如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮會(huì)停止
      ，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低
      ，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，導(dǎo)致心慌氣短.頭暈眼花.面色蒼白
      ，甚至休克昏倒等癥狀。
           　　2.不可馬上洗浴
           　　運(yùn)動(dòng)后如馬上洗冷水浴會(huì)因突然刺激
    ，使血管立即收縮
    ，血液循環(huán)阻力加大
    ，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病
    。而如洗熱水澡則會(huì)增加皮膚內(nèi)的血液流量
    ，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足
    ，輕者頭昏眼花
    ，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病
    。
           　　3.不宜大量吃糖
           　　有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服
    ，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1 大量消耗，人就會(huì)感到倦怠.食欲不振等
    ，影響體力的恢復(fù)
    。因此
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1 的食品，如蔬菜.動(dòng)物肝.蛋等食物
    。
           　　4.不能飲酒解乏
           　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于亢奮狀態(tài)
      ，此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精成分進(jìn)入血液
      ，對(duì)肝.胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚
      。長期如此可引發(fā)脂肪肝.肝硬化.胃炎.胃潰瘍.癡呆癥等疾病。
           　　運(yùn)動(dòng)后即便是喝啤酒也不好
      ，它會(huì)使血液中的尿酸增加
      ，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥
      。
            　　三
      、健身五大常識(shí) 
           　　1.大汗淋漓
      ，小心脫水
           　　男人比女人更需要水分
    ，對(duì)男人來說
    ，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多
    ，而在男人的身體中，肌肉占40%左右
    ，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)
    。
           　　水還能潤滑關(guān)節(jié)
    ，調(diào)節(jié)體溫和溶解
    、運(yùn)送進(jìn)入人體的營養(yǎng)物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水
    ，運(yùn)動(dòng)的男人會(huì)有成倍的耗水量
    。
           　　2.訓(xùn)練中，要及時(shí)補(bǔ)充鉻
           　　鉻是一種維持生命所必需的'礦物質(zhì)
    ，它可以降低人體內(nèi)的膽固醇，增加耐力
    ，還可以使肌肉增長、氧化脂肪
    。
           　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然?鉻庫?的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻
    ，參加健身運(yùn)動(dòng)的男人需要加倍
    。
           　　3.運(yùn)動(dòng)抽筋
    ，注意補(bǔ)充鈣、鎂
           　　運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿抽筋癥狀
    ，并不表明你的運(yùn)動(dòng)量超負(fù)荷了，而是營養(yǎng)不足造成的
    。鈣
    、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)
    ，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏
    ，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導(dǎo)受阻，導(dǎo)致腿腳抽筋
    。
           　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克
    ，鎂的每日膳食推薦量為350毫克
    ，鈣的來源充足
    ，其中牛奶就是不錯(cuò)的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收
    ，在堅(jiān)果
    、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂
    。
           　　4.運(yùn)動(dòng)后性欲不佳
    ，鋅流失過多
           　　鋅被稱為男人的?性元素?。體內(nèi)鋅不足
    ，將會(huì)影響精子的數(shù)量和活性。對(duì)于參加健身運(yùn)動(dòng)的男人來說
    ，會(huì)丟失更多鋅
    ，特別是出汗較多時(shí)
    ，所以補(bǔ)鋅對(duì)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男人尤為重要。
           　　多吃瘦肉
    、牛排是攝取鋅的有效方法。據(jù)測定
    ，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮
    、蘑菇
    、瘦肉
    、雞蛋
    、粗糧中也含有豐富的鋅。
           　　5.身上常有淤血
    ，需要補(bǔ)充維生素K
           　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰
    ，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈
    ，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號(hào)
    。維生素K是?止血功臣?，缺乏它
    ，會(huì)延遲血液凝固，嚴(yán)重者還會(huì)造成血液不能凝固
    。
           　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況
    ，其次
    ，蘆筍和萵苣里也含有維生素K
    。常吃富含維生素K的食物
    ，不僅可以強(qiáng)化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生
    。
        ;
    大量運(yùn)動(dòng)后有哪些禁忌運(yùn)動(dòng)后不能馬上做的幾件事
    一、不要蹲坐休息

    　　這是很普遍的做法
    ，結(jié)束運(yùn)動(dòng)后覺得累了
    ，就蹲下或者是坐下
    ，覺得可以省力還有休息
    ，其實(shí)
    ，這是錯(cuò)誤的一個(gè)做法。健身運(yùn)動(dòng)后如果馬上蹲坐下來休息
    ，會(huì)讓下肢血液回流受到阻礙
    ，讓血液循環(huán)受到影響，肌體疲勞加深
    。嚴(yán)重的時(shí)候會(huì)造成重力性休克。

    　　所以
    ，每次結(jié)束運(yùn)動(dòng)之后要調(diào)整呼吸節(jié)奏
    ，做低熱量的一些活動(dòng)
    ，如慢步走走
    ，進(jìn)行幾節(jié)放松體操
    ，或簡單深呼吸，讓四肢血液促進(jìn)回流心臟
    ，對(duì)于還清“氧債”很有幫助
    ，能讓體能加快恢復(fù)、疲勞消除
    。確實(shí)體力不支的時(shí)候
    ，也能讓同伴攙著走走。

    運(yùn)動(dòng)2

    　　二
    、不要貪吃冷飲

    　　運(yùn)動(dòng)往往會(huì)讓人大汗淋漓，特別是在夏天
    ，隨著水分大量消耗
      ，運(yùn)動(dòng)后總會(huì)出現(xiàn)口干舌燥
      、急需喝水的感覺
      ，主要是年輕人
      ，大多愛買一些冷飲解暑解渴。但是這個(gè)時(shí)候人體消化系統(tǒng)還是處在抑制狀態(tài)
      ，消化功能下降
      。如果圖一時(shí)涼快還有解渴而貪吃過多的冷飲，非常容易導(dǎo)致胃腸痙攣
      、腹痛、腹瀉
    ，并引起腸胃道疾病
    。因此，運(yùn)動(dòng)后別立刻貪吃大量冷飲
    ，這個(gè)時(shí)候適宜補(bǔ)充少量白開水或者是鹽水
    。

    運(yùn)動(dòng)3

    　　三
    、不要馬上吃飯

    　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，尤其是激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處在高度興奮狀態(tài)
    。在其影響下
    ，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則讓對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制加強(qiáng)了
    。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，全身血液也進(jìn)行了重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要
    ，而腹腔里面各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。以上的因素會(huì)使得胃腸道蠕動(dòng)減弱
    ，各種消化腺分泌大大減少
    。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束二十到三十分鐘后才可以恢復(fù)
      。假如急忙吃飯，就會(huì)讓消化器官的負(fù)擔(dān)增加
      ，造成功能紊亂
      ，甚至導(dǎo)致多種疾病
      。

    運(yùn)動(dòng)4

    　　四
      、不要吸煙

    　　運(yùn)動(dòng)后吸煙
      ，吸入肺里面的空氣混入大量煙霧，一方面除減少含氧量
      ，不利還清“氧債”
      ，非常難消除肌體疲勞;另一方面當(dāng)人體吸入這樣的帶霧空氣
      ，將會(huì)讓人體肺泡內(nèi)的氣體交換受到影響
      ，造成人體在運(yùn)動(dòng)后由于供氧不足而胸悶
      、氣喘、呼吸困難
      、頭暈乏力等
      。

    運(yùn)動(dòng)5

    　　五
      、不要驟降體溫

    　　運(yùn)動(dòng)的時(shí)候肌體表面血管擴(kuò)張
      ，體溫升高
      ，毛孔舒張
    ，排汗增多。如果運(yùn)動(dòng)后馬上走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或者是在風(fēng)口納涼小憩
    ，或者是圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)讓皮膚緊縮閉汗而導(dǎo)致體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)
    ，免疫功能降低而引起感冒、腹瀉
    、哮喘等病癥。

    運(yùn)動(dòng)6

    　　六
    、不要“省略”放松整理活動(dòng)

    　　實(shí)踐證實(shí)，放松性的整理活動(dòng)不僅能讓運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性還有較快的心跳
    、呼吸頻率
    ，通過適宜的放松徒手操、步行
    、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)之前的安靜狀態(tài)
    ，而且，對(duì)于恢復(fù)肌肉的疲勞感很有幫助
    ，可以減輕酸脹不適
    ，并能防止運(yùn)動(dòng)健身后乏力、頭暈、惡心
      、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象
    。因此
    ，每一次健身之后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，這對(duì)于恢復(fù)身體還有提高健身效果幫助很大
    。

    運(yùn)動(dòng)7

    　　七
    、不要馬上洗澡

    　　不少運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或者是比賽后馬上去洗澡
    ，覺得這樣既能去污又能消除疲勞。其實(shí)
    ，這樣的做法并不科學(xué)。原因是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，流向肌肉的血液增多
    ，心率增快
    。運(yùn)動(dòng)停止后
    ，這種情況還是會(huì)持續(xù)一段時(shí)間
    ，假如這個(gè)時(shí)候馬上洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它的重要器官
    ，如心臟還有大腦供血不足
    ，就會(huì)覺得頭昏、惡心
    、全身無力，如果嚴(yán)重的話還會(huì)引起其它疾病
    ，所以要格外注意。

    　　而運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡更是弊多利少
    。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體新陳代謝過程加強(qiáng)
    ，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗
    。運(yùn)動(dòng)之后立刻洗冷水澡
    ，讓身體里面產(chǎn)生的大量熱不可以非常好地散發(fā)
    ，導(dǎo)致內(nèi)熱外涼
    ，讓人體的平衡受到破壞，這樣容易生病
    。正確的方法是運(yùn)動(dòng)之后休息一會(huì)兒
    ，等到脈搏平穩(wěn)之后再洗澡，洗溫水澡為好
    。

    運(yùn)動(dòng)8

    　　八、不要大量吃糖

    　　在劇烈運(yùn)動(dòng)后
    ，有的人覺得吃點(diǎn)甜食或者是糖水非常舒服，就覺得運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處
    ，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后吃甜食太多會(huì)讓身體里面的維生素B1大量消耗
    ，人就會(huì)覺得倦怠
    、食欲不振等
    ，讓體力恢復(fù)受到影響。所以
    ，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃點(diǎn)含維生素B1的食品，如肝
    、蔬菜
    、蛋等。

    運(yùn)動(dòng)9

    　　九
    、不要飲酒解乏

    　　劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處在高水平的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝酒會(huì)讓身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液
    ，對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚
    。長期這樣會(huì)導(dǎo)致肝硬化、脂肪肝
    、胃炎
    、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病
    。運(yùn)動(dòng)后喝啤酒也不好，它會(huì)讓血液里面的尿酸增加
    ，讓關(guān)節(jié)受到非常大的刺激
    ，導(dǎo)致炎癥
    。

    　　溫馨提醒

    　　1、劇烈運(yùn)動(dòng)后別喝太多的水
    。

    　　2
    、還有剛運(yùn)動(dòng)完別立刻坐下來
    ，不然臀部會(huì)變大
    。

    　　3
    、做點(diǎn)恢復(fù)性的運(yùn)動(dòng)，如慢走
    ，從而讓自己的身體慢慢放松
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180799.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
    ，養(yǎng)成的不健康的生活習(xí)慣以及飲食方式常常會(huì)導(dǎo)致肥胖的發(fā)作
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過長
    ，或者是把握的時(shí)機(jī)不對(duì)就會(huì)對(duì)健康造成影響的。一些緩解疲勞的方法大家應(yīng)該知道
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
      ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運(yùn)動(dòng)的時(shí)候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融