<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    健身運動所需營養(yǎng)調(diào)配
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 19:52:18
        
    

        
    
           
    健身運動所需營養(yǎng)調(diào)配
    一般來說，進(jìn)行健身的健康年輕女性
    ，如果膳食結(jié)構(gòu)合理
    ，蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例適當(dāng)
    ，膳食蛋白質(zhì)的質(zhì)量也較好
    ，沒有必要額外補充蛋白粉
    。當(dāng)然，如果條件允許
    ，適量補充一些蛋白粉也是有益無害的
    。但是，如果膳食中蛋白質(zhì)比例較低
    ，而且蛋白質(zhì)的質(zhì)量較差
    ，就有可能造成體內(nèi)蛋白質(zhì)的不足，影響肌肉的增長和修復(fù)
    ，影響機體的免疫力
    ，自然就有可能影響身體健康和健身的效果。在這種情況下
    ，就應(yīng)該補充一些優(yōu)質(zhì)的蛋白粉
    。
    對健身女性來說，肌肉雖然沒有男性多
    ，但保持肌肉的正常代謝
    、血紅蛋白和免疫球蛋白的合成等等，都需要蛋白質(zhì)的參與
      。而且從事規(guī)律性健身活動
      ，必然增加蛋白質(zhì)的消耗量。所以
      ，健身女性的蛋白質(zhì)需要量是增加的
      。
    年輕女性一般每天的能量需要量為2000～2100千卡，健身女性的蛋白質(zhì)需要量可達(dá)總能量的15%左右
      。按此計算
      ，每天所需要的蛋白質(zhì)約為75克。如果膳食中蛋白質(zhì)達(dá)不到
      ，可通過蛋白粉進(jìn)行補充
      。健身的年輕女性每天可補充20～25克乳清蛋白或植物蛋白。20～25克的蛋白粉約含80～100千卡的能量
      ，所以補充蛋白粉的同時
    ，為避免增加體重，可相應(yīng)減少同等能量的其它食物
    。
    乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人體的需要
    ，吸收利用率非常高，可作為首選
    。植物蛋白的成分一般為大豆蛋白
    ，雖然吸收利用率沒有乳清蛋白高，但也屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而且價格較低
    ，可酌情選用
    。
    健身未必就一定要去健身房，其實只要你有了健身意識
    ，在日常生活中隨時隨地都可以健身
    ，比如澆花，舉書
    ，收腹
    ，爬樓梯，拖地等
    。
    健身時如何安排飲食
    ，3大營養(yǎng)分配比例
    1
    、蛋白質(zhì)。普通人蛋白質(zhì)供能比例比較低
    ，一般占總供能的8%左右
    ，中等強度運動下可達(dá)10%，高強度運動下
    ，蛋白質(zhì)供能比例可達(dá)12~14%
    。例如一個70kg體重的男子，進(jìn)行高強度運動
    ，一天總計消耗了4500千卡熱量
    ，那么蛋白質(zhì)供能會占到12%左右，也就是蛋白質(zhì)提供了4500*12%=540千卡的熱量
    ，1g蛋白質(zhì)提供4千卡熱量
    ，也就是他要補充540/4=135g的蛋白質(zhì)，才能跟得上消耗
    ，保證肌肉不萎縮
    ，還要適當(dāng)超量補充一些以保證增肌。
    蛋白質(zhì)的補充是健身的紅線
    ，所謂健身“三分靠練
    ，七分靠吃”就是這么來的。即使是需要減肥的
    ，也應(yīng)該科學(xué)搭配飲食
    ，在總熱量攝入小于熱量消耗的情況下，還要確保蛋白質(zhì)攝入不能少
    。
    如果嫌計算自己一天總熱量消耗麻煩
    ，也可以用一個公式估算，即輕度運動，每公斤體重每天補充0.9~1.1g蛋白質(zhì)
    ，中度運動每公斤體重每天補充1.3~1.5g蛋白質(zhì)
    ，高強度運動每公斤體重每天補充1.8~2.0g蛋白質(zhì)這樣估算。
    補充蛋白質(zhì)
    ，要盡量以動物蛋白為主
    ，動物蛋白的氨基酸成分接近人體肌肉的組成，更易吸收(吸收率在92%以上)
    ，豆類蛋白含量也很高
    ，而且價格低于肉類，但豆類蛋白有兩個缺點
    ，一個是吸收率低
    ，黃豆即使煮得很爛，蛋白質(zhì)吸收率也僅在82%左右
    ，黃豆吃多了容易放屁就是這個原因
    ，不吸收的部分變成屁排出了。另外豆類蛋白缺乏蛋氨酸
    ，不過可以通過吃谷面和雞蛋來彌補
    。

    補充蛋白質(zhì)還有個好方法，是適當(dāng)攝入一些蛋白粉
    。最好的是乳清蛋白粉
    ，是牛奶中提煉出的乳清蛋白(牛奶提煉乳清蛋白粉后副產(chǎn)品為奶酪)。特別是對于自己沒有做飯的單身漢來說
    ，假如在餐館點一份炒牛肉
    ，一般要40元，一般只有100克牛肉
    ，含蛋白質(zhì)20克
    ；而75%的乳清蛋白粉補充20克蛋白質(zhì)只要吃一勺30克就夠了，成本也就7塊錢左右
    ，是去餐館吃牛肉成本的六分之一多一點
    。可見
    ，在高強度運動需要補充大量蛋白質(zhì)的情況下
    ，去餐館吃牛肉是性價比很低的。即使是自己做飯
    ，買一斤牛肉(500克)成本也要45元左右
    ，能補充100克蛋白質(zhì)，算下來還是要比蛋白粉貴一些
    。但乳清蛋白粉也不能完全代替肉類蛋白
    ，因為它缺乏異亮氨酸
    ，需要一些肉類和豆類作為補充。
    另外
    ，腎病患者不宜大量攝入蛋白質(zhì)
    ，每公斤體重2.0g蛋白質(zhì)這樣的攝入，對正常人沒有影響
    ，對腎病患者有影響
    ，會加重腎臟負(fù)擔(dān)，加重病情
    。也就是說腎病患者不宜高強度運動
    ，高強度運動后不補充足夠蛋白質(zhì)的話肌肉會萎縮，補充足夠蛋白質(zhì)的話又會加重病情
    ，只能進(jìn)行中等強度運動
    。
    2、脂肪
    。體重正常的人
    ，適當(dāng)攝入一些脂肪，熱量比例占每天飲食總熱量的20%~25%即可
    ，要注意的是，1g脂肪能提供9千卡的熱量
    ，是蛋白質(zhì)和碳水化合物的2倍多(1g蛋白質(zhì)和1g碳水化合物都能提供4千卡的熱量)
    ，一般正常的飲食脂肪供能比例就能輕易達(dá)到總熱量的25%。
    如果是需要減脂的
    ，要降低脂肪攝入量
    ，但也不能太低，因為有幾種維生素是不溶于水
    ，溶于脂肪的
    ，脂肪攝入量太低會影響這幾種維生素的吸收，這些維生素是A
    、D
    、E、K
    。
    3
    、碳水化合物。也分為兩種情況
    ，一種是需要減脂的
    ，這種人在保證蛋白質(zhì)足夠的前提下，每天攝入的熱量要小于消耗的熱量
    ，那么吃的主食就要以糙米
    、全麥面包之類的粗糧為主
    。粗糧在體內(nèi)消化吸收的速度慢于白米精面等細(xì)糧，能更長久的提供飽腹感
    ，可以在攝入總量小于細(xì)糧的情況下
    ，提供相當(dāng)?shù)娘柛垢校欣跍p肥
    。
    另一種是不需要減脂的
    ，這種人在高強度運動完后的那一餐，要適當(dāng)攝入超量一些的碳水化合物
    ，最好是細(xì)糧
    ，快速吸收，達(dá)到增強體內(nèi)糖分儲備的效果
    。原理是在于人體有個超量恢復(fù)的機制
    。一般來說，一個體重正常的男子
    ，血糖含量在5克左右
    ，其余的糖分儲存在肝臟、肌肉里面
      ，一般肝臟儲存100~150克糖原
      ，肌肉儲存200多克糖原。
    鍛煉比較少的普通人
      ，全身的糖分總量在350克到400克之間
      。當(dāng)一次劇烈運動之后，假設(shè)消耗了100克糖分
      ，那么在運動后3小時之內(nèi)
      ，攝入的碳水化合物足夠的話，人體不會只恢復(fù)100克糖分
      ，而是會嘗試差多恢復(fù)一些
      ，會嘗試著恢復(fù)110克糖分，甚至更多
      ，超量儲存一些在肝臟和肌肉里
      ，以備下次運動時使用。在每次攝入足夠的碳水化合物之后
    ，身體一次次的嘗試超量恢復(fù)之后
    ，體內(nèi)的總糖分儲量會比普通人高出許多。
    一個體重和正常人差不多的頂級跑步選手
    ，全身糖分儲備量可以達(dá)到600克以上
    ，是普通人的1.5倍以上。這樣強大的糖分儲備
    ，無論是在進(jìn)行以無氧運動為主的短跑
    ，還是在需要超強耐力的馬拉松之中
    ，都是運動的堅強后盾。這正是普通人與頂級運動員差距那么大的重要原因之一
    。
    舉例來說
    ，假設(shè)一個不經(jīng)常鍛煉，體內(nèi)總糖分儲量只有350克的普通男子
    ，假設(shè)體重是70公斤
    ，一般來說每跑一公里消耗的熱量是體重乘以1.25，也就是每公里要消耗87.5千卡的熱量
    ，長跑中一般蛋白質(zhì)供能比例為10%
    ，剩下脂肪和糖分各占45%，也就是每跑一公里要消耗87.5*45%/4=9.844克糖分
    ，體內(nèi)350克糖分
    ，只夠他跑35.6公里，就要耗盡
    。實際上人的身體不會允許體內(nèi)的糖分耗盡
    ，在瀕臨耗盡之前，大腦就會發(fā)出強烈的信號
    ，讓身體感到強烈的疲憊
    ，阻止人繼續(xù)運動，來保護(hù)自己
    。也就是說路上只補充水不補充糖分的話
      ，這個體內(nèi)總糖分350克的男子跑到30公里左右，大腦就會給身體發(fā)出強烈的信號
      ，阻止他繼續(xù)運動。而一個頂級的70公斤重的長跑選手
      ，體內(nèi)有600克以上的糖分
      ，路上只要補充水和電解質(zhì)，就能輕松跑完馬拉松
      。
    短跑等需要爆發(fā)力的運動更不用說了
      ，爆發(fā)性運動情況下，脂肪供能速度太慢
      ，葡萄糖供能比脂肪來得簡單暴力
      ，還可以通過無氧代謝為來迅速供能，爆發(fā)性運動下
      ，扣除蛋白質(zhì)的供能后
      ，糖分和脂肪供能比例為7：3左右(有氧運動下是5：5)。
    總結(jié)一下
      ，蛋白質(zhì)
      、脂肪
      、碳水化合物三大主要營養(yǎng)物，蛋白質(zhì)要保證足夠的攝入
      ，才能增?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?br>碳水化合物要攝入要比消耗掉的糖分略多一些
      ，特別是剛高強度運動完的3小時內(nèi)略微過量攝入一些
      ，可以達(dá)到超量回復(fù)的效果，增加體內(nèi)的糖分儲備
      ，無論對需要爆發(fā)力還是需要耐力的運動都有強大的好處
    ；
    脂肪要少攝入，因為在超量攝入碳水化合物的時候很難估計準(zhǔn)確
    ，例如你估計這場運動消耗了100克糖分
    ，打算攝入120克碳水化合物來超量恢復(fù)，實際可能只消耗了90克糖分
    ，超量回復(fù)105克糖分在肌肉內(nèi)之后
    ，多的15克碳水化合物會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以脂肪正好要少攝入一些
    ，以免增脂
    ，但也不能太少，適當(dāng)?shù)闹緮z入有助于脂溶性維生素的吸收
    。
    健美健身運動的營養(yǎng)攝取
    　　蛋白質(zhì)除了吃含有動物性蛋白質(zhì)的食物外
    ，還應(yīng)多吃富于植物性蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸
    ，有利于肌肉中乳酸的代謝
    ，推遲疲勞的出現(xiàn)，是一種價廉物美
    、適合健身鍛煉者的食品
    。一般說來，在訓(xùn)練后的90分鐘里
    ，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期
    ，此時補充蛋白質(zhì)效果最佳。富含蛋白質(zhì)的食物主要有：瘦肉
    、雞蛋
    、魚類、牛奶和豆類
    。

    　　維生素(維生素食品)新鮮蔬菜和水果(水果食品)含有多種維生素
    ，只要常吃品種不同的蔬菜(蔬菜食品)和水果，就能從中獲得人體所需要的多種維生素
      。

    　　碳水化合物一般在健身鍛煉前要補充充足的碳水化合物
      ，以保證肝糖原儲存
      ，為訓(xùn)練提供能源和維持血糖(血糖食品)水平做好準(zhǔn)備;運動后要及時補充碳水化合物，促進(jìn)肌糖原和肝糖原的恢復(fù)
      。富含碳水化合物的食品主要有：大米
      、谷類(谷類食品)食物、土豆
    、蔬菜和水果
    。

    　　能量比例健身運動中的基礎(chǔ)營養(yǎng)是能量(能量食品)。有關(guān)碳水化合物
    、脂肪
    、蛋白質(zhì)在食譜中的營養(yǎng)比例說法不盡相同。一般蛋白質(zhì)20%
    、碳水化合物60%
    、脂肪20%較合適。蛋白質(zhì)主要對大強度訓(xùn)練中破壞了的肌肉纖維起修復(fù)作用
    ，有的健身者不知何時攝取蛋白質(zhì)
    ，常常邊訓(xùn)練邊飲用牛奶、酸奶等
    ，這樣既造成浪費
    ，又損害了身體。

    　　水鹽平衡人體的新陳代謝在夏天比較旺盛
    ，出汗能排出人體內(nèi)的毒素
    ，釋放出熱量，是有利于人體健康的
    。而被動出汗（如由于天熱
    、心情煩躁等形成的出汗），卻對人體不利
    ，如果身體狀態(tài)不佳的話
    ，這種出汗會對人體造成一定的損害。主動出汗是人體主動運動所出的汗
    ，是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而流淌的
    ，有利于身心健康(健康食品)
    。

    　　出汗之后，必須及時補充水分和無機鹽
    。正確的補水方法視不同的健身強度而定
    ，但必須注意要小口慢喝，水溫不能過低
    ，淡鹽開水或者飲用含有人體所必需的多種礦物質(zhì)和維生素的運動飲料
    ，但不要自作主張地服用含有某種礦物質(zhì)和維生素的藥物
    ，以免引起副作用。這樣做是為了盡量保持身體內(nèi)環(huán)境的平衡
    ，使運動帶來的脂肪燃燒作用能夠充分發(fā)揮
    。
    鍛煉肌肉時,應(yīng)該如何飲食最佳
    你每天都晨練，定期去健身房
    。但是
    ，對于運動中的營養(yǎng)補充，你是否也很在意呢
    ？實際上
    ，正確的營養(yǎng)補充能讓你的健身更臻于完美，而錯誤的方式則可能讓你的辛苦健身效果大打折扣?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，F(xiàn)在就來快速鏈接我們的3大運動營養(yǎng)主題吧
    。  a、飲食 健美入門者的營養(yǎng)秘笈 1
    、空腹進(jìn)行健身運動會對身體有害嗎
    ？ 一般不會，但需視具體情況而定
    。 營養(yǎng)原理：運動中的熱能消耗主要靠糖和脂肪的氧化供給
    。體內(nèi)脂肪代謝動員較慢，糖成為快速供能的主要來源
    。如果短期運動
    ，僅為半小時或40分鐘；熱能消耗量并不大
    ，體內(nèi)的糖儲備量是足夠用的
    ，所以一般的空腹健身運動是不會引起什么“病”來的。 特別注意：運動中能量消耗的多少和運動強度
    、大小
    、時間長短一般是成正比的。人體內(nèi)糖的儲存量總共約300～400克
    ，全部氧化僅僅能供給1200～1600千卡能量
    ，因此當(dāng)空腹參加一些長時間劇烈運動時，可使體內(nèi)的糖儲備大量消耗
    ，有可能發(fā)生低血糖反應(yīng)
    ，出現(xiàn)頭暈，無力
    ，眼發(fā)黑等癥狀
    。 2、晨練前該如何進(jìn)食？ 可按個人的習(xí)慣來定
    。 營養(yǎng)原則：有些人習(xí)慣于起床后空腹運動
    ，之后也沒有任何不適的感覺，有些人感到少量進(jìn)食后運動起來有勁
    ，則可在運動前少吃一點
    ，一碗粥、牛奶或豆?jié){
    ，總量不要超過500毫升左右
    。 特別注意：進(jìn)食量不宜太多、體積也不宜過大
    ，并且最好是牛奶
    、面包等容易消化的食物。因為吃多了就運動
    ，會使運動時胃腸道脹滿
    ，橫膈上頂，會在一定程度上影響運動時的呼吸
    ，不但食物的消化吸收差
    ，食物在胃內(nèi)震蕩，還可能引起惡心
    、肚子痛甚至嘔吐
    。 3、運動后能立即進(jìn)食嗎
    ？ 不能
    。運動后至少要休息30～45分鐘再進(jìn)食，劇烈運動后則要休息1～2小時
    。 營養(yǎng)原則：運動后短時間內(nèi)
    ，血液仍然比較集中于肌肉、皮膚等部位
    ，胃腸道也處于相對缺血狀態(tài)
    。運動后立即進(jìn)食，勢必形成胃腸道和肌肉皮膚爭奪血液
    ，若血液一時不能回到胃腸系統(tǒng)
    ，大量難消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發(fā)炎，甚至意外死亡
    。所以
    ，一定要在足夠的休息時間后，讓血液恢復(fù)到平靜狀態(tài)時再進(jìn)食
    。 額外補充：運動后由于出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，但在吃飯前不可暴飲
    ，否則會稀釋胃液
    ，影響食欲和消化
    。 4、劇烈運動該怎樣正確安排飲食
    ？ 飲食時間
    、內(nèi)容和數(shù)量應(yīng)根據(jù)鍛煉時間及劇烈程度安排。 營養(yǎng)原則：應(yīng)避免高脂肪
    、干豆
    、含粗纖維多的雜糧等容易產(chǎn)氣或延緩胃排空時間的食物，并少食或不食辛辣
    、過甜的食物以預(yù)防對胃腸道的刺激
    。長時間耐力運動如長跑，可多選擇一些含碳水化合物豐富的食物
    ，如面包
    、餅干等，以提高肌肉和肝臟糖原儲備量
    。 額外補充：可同時適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的運動飲料
    ，這樣可通過補液維持血容量，減少循環(huán)系統(tǒng)的應(yīng)激和機體過熱
    。 b
    、補水 關(guān)于瘦身飲食的營養(yǎng)Q&A 1、為什么運動需要多補充水分
    ？ 運動中水分的大量流失需要及時補充
    ，才不至于傷害身體。 營養(yǎng)原理：在運動中
    ，出汗丟失水分和呼吸排出水的量都很顯著
    。運動產(chǎn)生大量熱量，必須散出體外
    ，為了散熱就會出汗
    ，而汗液蒸發(fā)的過程可以帶走大量熱能，降低體內(nèi)的溫度
      。若不注意水的營養(yǎng)
      ，不及時補充水分，常常會引發(fā)體內(nèi)缺水
      ，也可稱為“體渴”
      ，“體渴”不及時解決就會導(dǎo)致脫水。當(dāng)出汗量達(dá)到體重的1%～2%時
      ，即可損害體力
      、運動能力和認(rèn)知能力。 特別注意：運動強烈程度與季節(jié)不同，對于補水的需求量也有所不同
      。如耐力運動時每小時可丟失1.5升或更多的液體
      ，夏季運動1小時出汗1～1.5升是很常見的。 2
      、如果并沒有感覺口渴
      ，是不是可以不用補水？ 脫水不僅影響運動能力
      ，甚至危害健康
      。 運動原理：口渴不是一個能夠反映水分需要的指示，因為人在感到口渴時
      ，往往已經(jīng)發(fā)生了輕度的脫水
      ，而且脫水量已大于體重的2%左右。大運動量情況下
    ，人對口渴的敏感性降低
    ，不及時補水，可能會發(fā)展為嚴(yán)重的脫水
    ，所以要提早預(yù)防
    。研究表明，感到口渴時再補充運動中丟失的汗液
    ，補充量僅能達(dá)到丟失量的56%
    ，即使喝水喝到暫時滿足要求時，仍存在“欠水債”問題
    。此種情況也被稱為“不自主脫水”
    。因此在運動中應(yīng)當(dāng)學(xué)會及時補水以預(yù)防脫水。 特別注意：脫水不僅會影響運動能力
    ，還會影響健康
    。脫水量達(dá)到體重的2%時為輕度脫水，表現(xiàn)為口渴
    。當(dāng)脫水達(dá)4%時
    ，引起脫水綜合征：嚴(yán)重口渴、心率加快
    、體溫升高
    、血壓下降、疲勞等
    。若不及時補充水分
    ，繼續(xù)丟失體內(nèi)水分達(dá)6%～10%的重度脫水狀態(tài)，則會引起惡心
    ，食欲喪失
    ，易激怒
    ，肌肉抽搐，甚至幻覺
    、譫妄
      、昏迷。脫水對運動者的影響不僅在于體溫升高和心血管負(fù)擔(dān)加重
      ，還可導(dǎo)致腎臟損害，引起腎缺血
      、少尿
      、無尿、血尿
      、泌尿道結(jié)石形成
      。 3.健身時該如何補水？ 原則為積極主動地補水
      。 具體方案：運動前15～20分鐘可補充400～700毫升（2小杯）水
      ，可分次飲用。在運動中每15～30分鐘補充100～300毫升（1小杯）運動飲料或水
      。運動后應(yīng)補足運動中丟失量
      ，少量多次補液，使體重恢復(fù)到運動前的水平
      。 特別注意：運動后補水不宜過度集中
      。短時間內(nèi)大量暴飲水雖然可解除一時的渴感，但尿量和汗量增加
      ，加重體內(nèi)電解質(zhì)的進(jìn)一步流失
      ，反而增加了心臟和肝腎的負(fù)擔(dān)。 c
    、補充營養(yǎng)素 正確的營養(yǎng)膳食調(diào)配 1
    、長期參加健身運動，是否應(yīng)該額外補充維生素呢
    ？ 應(yīng)取決于運動量和強度的大小以及膳食營養(yǎng)情況
    。 營養(yǎng)原理：運動加強人體能量代謝，在能量消耗增加的情況下
    ，某些維生素的需要會隨之增加
    。因為運動使維生素在體內(nèi)的周轉(zhuǎn)率加速，高強度運動訓(xùn)練的初期和/或急性運動訓(xùn)練期使能量代謝增加
    。維生素參與人體各種代謝
    ，如果缺乏或不足會對運動能力和健康產(chǎn)生不利影響，表現(xiàn)為疲勞無力等癥狀
    ，即使是輕度的維生素缺乏也會有影響
    。 具體方案：一般來說
    ，中小強度、小運動量健身鍛煉
    ，并能攝取平衡膳食（即能量充足和多樣化膳食已可滿足各種營養(yǎng)素生理需要量的膳食）
    ，一般不會引起維生素營養(yǎng)狀況的惡化或維生素缺乏，因此不需要額外補充維生素
    。但在持續(xù)高強度大運動量訓(xùn)練
    、熱能營養(yǎng)不能滿足需要時，需要適量補充維生素
    ，以預(yù)防維生素營養(yǎng)不良
    。 2、運動會導(dǎo)致微量元素消耗增加
    ，是否有必要增加微量元素片劑的攝入
    ？ 一般中小強度的健身運動基本上不需要額外補充。 營養(yǎng)原理：微量元素是人體必需的另一大類營養(yǎng)素
    ，包括：鐵
    、鋅、銅
    、錳
    、鉻、碘
    、硒
    、氟等，具有重要的生理功能
    。微量元素中比較容易發(fā)生營養(yǎng)問題的是鐵和鋅
    。高強度的劇烈運動可抑制微量元素的吸收，增加汗液
    、尿液及糞便微量元素排出量
    ，并使某些微量元素的需要量增加。但是一般中小強度的健身運動所引起微量元素需要量的變化不顯著
    ，基本上不需要額外補充
    。 特別注意：注意不要補充過量。因為微量元素的有效劑量和中毒劑量之間的范圍很窄
    ，過量補充反而會在體內(nèi)蓄積并發(fā)生中毒
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180803.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進(jìn)行健身
    ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
    ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一
    。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法