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      最全的居家健身動作
      
        
      
            佚名
            2023-12-13 19:53:45
        
      

        
      
           
      俯臥撐健胸肌
      這個動作主要是鍛煉胸大肌。在家中的客廳或是就餐區(qū)
        ，找兩個獨凳左右各擺放一個
      ，用兩手作支撐
      ，俯身在上就可以了
      ，12個為一組
      ，要做三組
      。記住在做俯臥撐時
      ，要收腹挺胸，盡量拉伸胸部
      ，使胸肌肉飽滿有型
      。另外，這個動作還有校正駝背的作用
      。
      坐姿收腹舉腿
      這個動作主要是鍛煉腹部
      ，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿
      ，并將雙腿交叉向上
      。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結(jié)實
      、完美
      。每次向上抬15次，做三組
      ，中間可稍作休息，但不易太長
      。
      二頭肌舉健手
      這個動作主要鍛煉手部
      。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常簡單
      。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴
      ，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干
      ，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌
      ，以增加手部力量。15個一組
      ，做三組
      。
      扶墻半蹲健腿
      需要在家中選一面墻，手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲
      ，手中最好能拿一個小物件
      ，蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛煉，還能消除腿部多余的脂肪
      ，使腿的形狀也更好看
      。15個一組，做三組
      。
      俯身劃船健背
      這個動作主要鍛煉背部
      ，增加力量不說，還能減少背部脂肪
      ，修飾背部線條
      。選家中空地站好，手拿兩瓶未開啟的礦泉水
      ，膝關(guān)節(jié)微彎
      ，塌腰，挺胸翹臀
      ，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉
      ，同時，肩部內(nèi)收。12個一組
      ，做三組
      。
      俯臥挺身健腰
      這個動作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床
      ，靠手抱頭
      、再靠腰的力量上體向上。以增強腰部力量
      ，15個一組
      ，做三組。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180804.html.
      
          
      
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