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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    老人秋季健身莫入5大誤區(qū)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 20:13:03
        
    

        
    
           
    誤區(qū)一：“聞雞起舞”精神爽
    早晨空氣中氧含量相對(duì)較少，空氣不佳
    ；寒冷刺激可誘發(fā)血管痙攣，在原有病變基礎(chǔ)上
    ，易引發(fā)血管栓塞
    。臨床資料顯示，每年11月份至次年3月份也是心肌梗死的多發(fā)季節(jié)
    。因此
    ，中老年人不宜在早晨做較大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉
    ，鍛煉時(shí)間是下午4時(shí)至5時(shí)最佳
    。
    誤區(qū)二：屏氣鍛煉提高呼吸功能
    老年人如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象
    。屏氣鍛煉也會(huì)使腹內(nèi)壓增大而誘發(fā)或加重痔瘡
    ，甚至引起內(nèi)痔出血。
    誤區(qū)三：爬山是最好的鍛煉
    爬山對(duì)人的呼吸
    、心血管系統(tǒng)雖有很好的作用，但對(duì)中老年人的膝關(guān)節(jié)影響較大
    。因此
    ，中老年人鍛煉身體，應(yīng)采取不加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)和磨損的運(yùn)動(dòng)形式
    ，如散步
    、游泳、騎自行車等方法
    。
    誤區(qū)四：劇烈運(yùn)動(dòng)可以替代幾天慢運(yùn)動(dòng)
    一次大量的劇烈運(yùn)動(dòng)不能替代其他幾天運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的健身結(jié)果。平常采取靜坐生活方式的人
    ，短時(shí)間內(nèi)大幅度的體能突然付出有損身體健康
      ，還有可能造成突發(fā)事件。如凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)
      ，可能造成低血糖
      、心腦血管意外或猝死
      。
    誤區(qū)五：純棉內(nèi)衣“舒適透氣”
    純棉質(zhì)地內(nèi)衣雖能吸汗水
      ，但并不能散發(fā)，從而造成濕透的內(nèi)衣粘附在皮膚上
      ，使得皮膚逐漸變冷
      ，難以保溫。若在溫差相對(duì)較大的秋季
      ，穿著純棉內(nèi)衣反而更容易在劇烈運(yùn)動(dòng)后使人著涼感冒。正確的做法是選擇那些透氣性相對(duì)好的服裝
      。
    

          
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解