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    白領男人快速健身方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 20:11:29
        
    

        
    
           
    早晨起來時把枕頭墊在背后
    ，兩手向后伸直并伸展身 體
    ；做仰臥起坐3次
      ；把枕頭墊在背后
    ，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸
    ；手抱頭
    ，兩膝彎曲并攏
    ，輪流倒向左右側
    ，并使膝蓋接觸到床面
    ，但兩手時不動仍緊貼床面
    。
    穿衣服時，兩手在背后相握
    ，伸直手時的同時挺胸
    ；上半身自然下垂，兩手左右擺
    ，同時腰部向左右扭轉
    ；兩手抱頭將頭部下壓，同時吐氣
    ，抬頭時吸氣
    。
    穿好褲子做快速深蹲，兩腳開立
    ，與肩同寬
    ，下蹲和起立時挺胸直腰，兩手平舉
    ，兩腿均勻用力
    ，蹲要蹲到底，起要起得快
    。開始時輕跳幾次
    ，然后可換為原地連續(xù)輕跳
    ，這樣，既增強了腿部力量
    ，同時還鍛煉了心臟
    ，提高心肺功能。
    起床后做10次俯臥撐
    ，100次原地踏步高抬腿
    。甚至貼墻做倒立，這樣既可增強上肢力量
    ，還能促進血液循環(huán)
    。
    跳繩是一項簡便的活動方法，常備一根繩子在身邊
    ，可以隨時鍛煉
    ，跳繩可用單腳、雙腳
    、兩腳輪流跳
    ，速度因人宜。跳時
    ，應用鼻吸氣
    ，口呼氣。
    洗臉刷牙時可以做頂部及上體的回轉運動
      ，體側運動
      ，雙手向下盡力遠景地的屈伸運動，不斷蹲下再站起的膝關節(jié)屈伸運動
      ，以上僅舉幾個例子
      ，說明只要有心，兩分鐘健身時間總是找得到的
      。更何況許多運動是可以“隨意”進行的
      。比如打電話，寫字
      、打字時
      ，可以順便作腿部鍛煉；平時走路或上樓梯
      ，可有意識地伸直臂
      。挺起胸，收緊臀部
    ，保持胸部和腰部的曲線
    ；工間休息時
    ，可坐在椅子上作臀部鍛煉
    ，背挺直稍離開椅背
    ，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂
    ，這可以鍛煉臂部又可擴展胸部
    ，拾取掉在地上的東西時，不要彎腰
    ，而是膝屈曲
    ，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉
    。甚至如廁時做“叩齒運動”
    ，洗腳時做“旋眼運動”，刷牙時做“提肛運動”等
    ，都是極可取的健身方法
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180836.html.
    
          
    
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