<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    讓你輕松愉快的健美操
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 20:56:58
        
    

        
    
           
    踏步——自己喊口號(hào)
    ，意氣風(fēng)發(fā)
    一、二
    、三
      、四有節(jié)奏地踏步
    ，16拍為一組
    ，喊號(hào)時(shí)聲音洪亮
    ，用身體來(lái)體現(xiàn)節(jié)奏
    ，不要顧忌消耗體力會(huì)影響下一個(gè)動(dòng)作
    ，也不會(huì)引起心跳過(guò)速
    ，繼續(xù)踏步
    。這是一個(gè)有效的瘦腿有氧運(yùn)動(dòng)。
    提膝——大幅度擺臀
    ，扭轉(zhuǎn)身體
    ，瘦腿的同時(shí)緊腰圍
    將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作
    ，盡量地扭轉(zhuǎn)身體
    ，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)
    ，又突然地緊縮回去
    ，可以收到很好的收緊腰圍的效果。
    踢腿——踢腿的時(shí)候
    ，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
    踏著步
    ，一條腿抬起時(shí)猛然向前踢去。這時(shí)繃緊的部位是大腿和腹部
    ，踢的時(shí)候要有意識(shí)的注意這兩個(gè)部位
    。
    腿部抬起踢出去是“一”，腿放下來(lái)后復(fù)原為“二”
    。另一條腿做相同動(dòng)作
    。交替進(jìn)行，共做8次
    。
    重壓提膝——用臂力下壓提起的膝蓋
    ，使腿部和小腹倍受刺激
    雙臂向前，雙手輕輕交叉
    ，然后抬起一條腿
    ，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓
    ，加力
    ，按住上提的膝蓋
    ，并逐漸加大力度
    。
    膝蓋和手掌接觸時(shí)為“一”，膝蓋放下時(shí)為“二”
    。換另一條腿做相同動(dòng)作
    。
    抬腿、兩腿交叉——通過(guò)跳躍或雙腿交叉來(lái)瘦腿
    、緊縮小腹和側(cè)腹
    跳躍的同時(shí)將一條腿高抬
    ，放下時(shí)使其與另一條腿交叉著地，然后立即抬起另一條腿
    ，這算一次
    。雖說(shuō)動(dòng)作僵硬
    ，大腿高抬的動(dòng)作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動(dòng)作能夠刺激大腿內(nèi)側(cè)和側(cè)腹
    ，有著雙重的效果
    。左右交替各4次，共做8次
    。
    step1 跳躍的同時(shí)
    。右腿抬起，此為“一”
    。
    step2 抬起的右腿來(lái)到身體的正面
    ，此為“二”。注意
    ，是大腿把腳帶起來(lái)的
    。
    step3 數(shù)到“三”時(shí)，將右腿大幅度地跨向左腿前方
    。
    step4 數(shù)到“四”時(shí)
    ，再回到大腿上提的狀態(tài)。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180915.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享
    ，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
    
                        
    無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
    ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
    ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    
                        
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會(huì)選擇去進(jìn)行健身
      ，這是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的好選擇，可以幫助我們起到一個(gè)養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些(運(yùn)動(dòng)減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運(yùn)動(dòng)減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時(shí)間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                        
    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運(yùn)動(dòng)疲勞也是其中的一個(gè)方面
    。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯
    
                        
    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項(xiàng),不懂會(huì)傷身
    
                        
    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前
    ，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開(kāi)始了交融
    。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動(dòng)，以柔克剛〃
      、"因敵變化
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運(yùn)動(dòng)中的肌肉損傷
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法