<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    有氧健身操須知
    
        
    
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 21:24:52
        
    

        
    
           
    一、循序漸進
    開始時
    ，運動量不要太大，應采取逐漸加碼的方式
    ，循序漸進的增加幅度
    ，而且每一動作堅持得時間也不須太長，以10分鐘左右為宜
    。
    步伐走動之前
    ，先做熱身和適當?shù)纳煺惯\動， 特別是下肢的適度伸展非常重要
    。天冷時，熱身時間要長
    ，并多穿些衣服
    。
    初學者以每周二、三次
    ，隔日為宜
      。然后可適當增加次數(shù)
      ，直到自己感覺適量為止
      ，絕對不要勉強。切記
      ，欲速則不達
      。
    二
      、服飾建議：
    為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感
      ，最好選擇能使人顯得修長的服裝
      。褲子可選擇緊身敞口褲，也可以是低腰的
      ，以便突出胯部動作的曲線美
      。上衣最好選擇寬松透汗的T恤為佳
      ，或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯的搭配
      。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為最重要?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？傊?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，舒適最重要。
    三
      、女性應注意以下幾點
    1。做操時要戴好胸罩
    ，以承托力較強的為好
    。
    2。經(jīng)期做操
    ，運動量不宜過大
    。
    3
    。沒有運動習慣的女性
    ，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓練基礎的女性
    ，在這期間也需要請教醫(yī)生
    ，以決定是否繼續(xù)健身操訓練。
    四
    、衛(wèi)生與健康
    健身操運動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，避免著涼
    ，尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運動后應做些伸展運動再行淋浴
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180952.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
    ，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員
    ，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前
    ，是需要做準備活動的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期，佛門的少林寺習武即已發(fā)端
    ，而道家與武術也開始了交融
    。武術與道家有共同的哲學淵源，老莊思想的“以靜制動