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    普拉提一周瘦腹效果
    
        
    
            佚名
            2023-12-13 21:28:07
        
    

        
    
           
    普拉提（關(guān)于普拉提）運(yùn)動(dòng)是一種靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)
    平躺于墊上
      ，雙臂放于體側(cè)，一腿上舉
      ，另一腿伸直或彎曲放于地上，腹部收緊
      ，腰背部緊貼地面
      ，吸氣時(shí)上腿劃圈，呼氣時(shí)回到起點(diǎn)停住
      ，一個(gè)方向做4～6次，然后換反方向繞環(huán)4～6次
      。
    注意：腿繞環(huán)幅度不要太大
      ，保持臀部平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)不動(dòng)
    。
    上體抬起
    ，肩膀離地
    ，左腿伸直，右腿彎曲
    ，右腿外側(cè)手抱住腳踝
    ，內(nèi)側(cè)手抱膝，呼吸1次交換腿
    ，重復(fù)上述動(dòng)作
    ，左右兩側(cè)各交換8～10次。
    上體不要放松
    ，上背部離地
    注意：上體不要放松
    ，上背部離地。
    上體抬起
    ，雙膝收到胸前，團(tuán)緊身體
    ，雙手抱膝
    ，吸氣伸展全身，呼氣收回至初始狀態(tài)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？芍貜?fù)6～10次
    。
    注意呼吸
    ，交替雙腿練習(xí)
    注意：上體保持不動(dòng)，肩膀離地
    ，打開身體時(shí)
    ，雙臂從前到上
      ，收回時(shí)則從旁邊收到抱膝
      。
    手和腳的位置固定不動(dòng)，雙腿彎曲
      ，左腿在前
      ，右腿在后，吸氣時(shí)單臂支撐起
      ，身體則全身挺直成一條線
      ，呼氣時(shí)緩緩落下，然后換腿練習(xí)
    。
    動(dòng)作要緩慢
    ，有控制
    注意：動(dòng)作要緩慢
    ，有控制
    ，在完成時(shí)有困難，可用肘關(guān)節(jié)支撐于地上
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/180956.html.
    
          
    
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