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      夏季讓男士性感的五大健身法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 22:04:18
        
      

        
      
           
      1、杠鈴21響訓(xùn)練法
      所謂21響訓(xùn)練法就是把一個(gè)訓(xùn)練技術(shù)動作拆開來
        ，分成三個(gè)步驟
      ，分別是七個(gè)上半程
      、七個(gè)下半程
        、七個(gè)全過程
      。每個(gè)步驟重復(fù)做七次
      ，三個(gè)步驟就二十一次
      ，所以叫做21響訓(xùn)練法。這個(gè)方法比較適合用于小集群訓(xùn)練
        ，如鍛煉二頭肌的杠鈴彎舉
        。
      男人的肱二頭肌是力量和強(qiáng)壯的特征之一，也是吸引女人最直接的視覺點(diǎn)
        ，若是你想短時(shí)間內(nèi)讓你的肱二頭肌爆鼓的話，那么上面的二十一響訓(xùn)練法是你絕對不可錯(cuò)過的訓(xùn)練方法。
      2
        、啞鈴臥推
      動作過程：向上推起
        ，兩肘內(nèi)收，夾肘的同時(shí)夾胸
        。啞鈴向上的同時(shí)略向前偏
        ，呈拋物線的運(yùn)動軌跡。兩臂伸直時(shí)
      ，啞鈴重心接近處于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上
      。但不要正好位于肩關(guān)節(jié)的支撐點(diǎn)上，這樣會使骨骼支撐住啞鈴的重量（這種由骨骼而不是肌肉支撐重量的情況稱為“鎖定”）
      ，使得胸肌放松
      ，影響鍛煉效果。然后
      ，使兩直臂向兩側(cè)張開
      ，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下
      ，下降至最低處時(shí)
      ，即做上推動作，重復(fù)
      。
      要點(diǎn)提示：上舉時(shí)吸氣
      ，避免缺氧；下放時(shí)呼氣
      ，盡量向下放
      ，以達(dá)到伸展肌肉。不要把背和臀部拱起或憋氣
      ，這樣會使肌肉失去控制
      ，是危險(xiǎn)的。8-10個(gè)一組
      ，做5-8組
      。
      3、斜板卷腹
      動作過程：仰臥于一塊斜板之上
      ，斜板與地面大約成30-45度
      ，雙手半握拳放于耳際，固定腳的位置
      ；吸氣
      ，同時(shí)腹部主動用力，先讓自己的頭部離開斜板
      ，然后從頭部依次過渡到腰部離開斜板
      ，直至身體快坐直為止
      。呼氣，還原動作
      。
      要點(diǎn)提示：這個(gè)動作不要求很快
      ，需要放慢速度，每分鐘做8-10個(gè)即可
      ，按照這樣的頻率做到腹部有火辣刺痛感為一組
      ，并準(zhǔn)備做下一個(gè)步驟。
      4
      、動感單車
      騎動感單車的男生一定充滿了汗水與力量感
      ，一件緊身的上衣既可以襯托出你完美的上身肌肉和線條，又減小了騎車時(shí)的阻力
      ，有助于你將速度與激情發(fā)揮到最高限度
      。而選擇一條長短適宜的短褲或中褲，則可以減小布料對膝關(guān)節(jié)運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的摩擦和阻礙
      。同時(shí)
      ，騎車時(shí)最好能穿硬底運(yùn)動鞋，這樣能幫助腳固定
      ，不會在高速的運(yùn)動中使腳踝受傷
      。
      5、杠鈴操
      杠鈴操是快速的瘦身方法
      ，同時(shí)也能塑造優(yōu)美的身體線條
      。在練習(xí)杠鈴操的時(shí)候，最重要的一點(diǎn)是穿一條合身的短褲
      。因?yàn)闃?biāo)準(zhǔn)的動作才能得到 最好的鍛煉效果
      ，而如果你穿長褲，就會遮住你雙腿
      ，看不見它們是否彎曲到標(biāo)準(zhǔn)體位
      。短褲最好在膝關(guān)節(jié)以上，能幫助你把每一個(gè)動作都做到最標(biāo)準(zhǔn)
      ，動作幅度也不容易受褲子的限制
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181011.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會犯
      
                              
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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      拉筋運(yùn)動是運(yùn)動前的熱身，正常情況下如果要運(yùn)動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用，這樣的話可以減少運(yùn)動的時(shí)候帶來的一些受傷的問題
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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