5種有氧健身器械-哪種適合你
跑步機(jī)
優(yōu)勢(shì)：跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)
，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果
。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力
，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性
。噪音比較大
；運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)
。
總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性
固定自行車
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量
，腳踝處的壓力相對(duì)跑步機(jī)要小，因此具有較高的安全性，與其它有氧器械相比
，固定自行車的占地面積要小
，腿部塑型效果較好。
局限性：訓(xùn)練方式單一
；練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉
。
總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感
登山機(jī)
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量
；針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果
。
局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力
，否則會(huì)增加下背部的壓力
，造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中
，上肢沒有參與任何鍛煉
。
總結(jié)：具有上肢局限性
劃船器
優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí)；趣味性較強(qiáng)
。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間
；阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷
。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力
。較其它有氧器械，占地面積較大
。
總結(jié)：技巧不容易掌握
橢圓儀
優(yōu)勢(shì)：將行走
、登臺(tái)階、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起
。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性
。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械
。噪音較小
。
局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上，有一定限制
。
適合在家自己練的健身器材
適合在家自己練的健身器材
適合在家自己練的健身器材
，家用健身器材，應(yīng)符合小巧
、輕量
、便攜、使用簡單等這些特點(diǎn)
，然后根據(jù)自己所需要的鍛煉方式來選擇對(duì)應(yīng)的器材
。那么適合在家自己練的健身器材有哪些呢？
適合在家自己練的健身器材1 1、彈力帶（拉力帶） ，重點(diǎn)推薦
彈力帶有很多名稱
，叫法不同，有的也叫拉力帶
，拉力圈
。彈力帶由橡膠材質(zhì)的制成，具有輕量
，便攜
，多種鍛煉方式等特點(diǎn)，是目前很流行的健身器材
，不僅適合家用
，連很多的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，平時(shí)也在使用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練
。彈力帶具有以下優(yōu)點(diǎn)：
一
、使用彈力帶鍛煉手臂力量的好處，由于沒有重量的慣性
，完全依靠肌肉力量提拉
，對(duì)于肌肉的鍛煉效果更加純粹。
二
、多樣化的鍛煉方式
，彈力帶可適用于全身部位的鍛煉。常用的幾種鍛煉方式如：手臂和肩部肌肉
、腰腹核心肌肉
、腿部肌肉群等。彈力帶強(qiáng)大的可塑性
，也可以自行DIY適合自己的鍛煉方式
。
三、彈力帶的拉力磅數(shù)可以定制
，彈力帶和啞鈴一樣
，可以根據(jù)自身力量條件，選擇適合自己的磅數(shù)
，無論你是小孩
、女生、或是想要鍛煉肌肉的力量型
，都有相對(duì)應(yīng)的磅數(shù)可供選擇
。
四、時(shí)尚
、小巧
、便攜性強(qiáng)
，彈力帶的顏色豐富，外觀小巧
，方便收納和攜帶
。除了可以在家中鍛煉，也可以在比如出差
、旅游時(shí)攜帶
。隨時(shí)隨地，只要在房間里
，就能隨手拿出來進(jìn)行鍛煉
。
2、無繩跳繩
跳繩運(yùn)動(dòng)
，本身不需要占用多少場地
，在家中也可鍛煉，但傳統(tǒng)的有線跳繩
，如果你家用房間面積比較局促
，那有線跳繩可能就施展不開，只能在戶外進(jìn)行
。
而現(xiàn)在有了無繩跳繩
，就能很好地解決這個(gè)問題。無繩跳繩乍一看
，沒有繩子只依靠手柄上連接的兩個(gè)小球進(jìn)行鍛煉
，其鍛煉效果是不是會(huì)大打折扣呢？
我剛開始也是這么想的
，但真正實(shí)際上手鍛煉之后
，發(fā)現(xiàn)其跳繩的感覺和有線跳繩非常接近，在完美模擬有線跳繩的同時(shí)
，也避免的有線跳繩絆腳的問題，作為家用健身器材非常實(shí)用
。
3、瑜伽墊
在家中健身，建議使用瑜伽墊
，主要作用有兩個(gè)：1
、緩沖減震，2
、防滑
。
無論是在家進(jìn)行徒手鍛煉，還是使用健身器材
，都可以在瑜伽墊上進(jìn)行
。家用健身一般都是赤腳進(jìn)行
，比如做靠墻靜蹲，腳踩在瑜伽墊上
，可以起到穩(wěn)定防滑的作用
，或是之前提到的彈力帶和跳繩練習(xí)，則可以利用瑜伽墊緩沖減震的特性保護(hù)雙腳和膝關(guān)節(jié)
。
小結(jié)：
根據(jù)房間面積大小選擇適用的健身器材
，如果你的房子面積足夠大，大到可以單獨(dú)設(shè)立一個(gè)健身房
，有足夠的經(jīng)濟(jì)實(shí)力
，那么將專業(yè)的健身器材搬回家，那就另當(dāng)別論了
。
適合在家自己練的健身器材2 第一種 ，當(dāng)然是瑜伽墊了。
瑜伽墊不僅適用于瑜伽訓(xùn)練人群
，也適用于拉伸訓(xùn)練以及自重訓(xùn)練者
，比如你進(jìn)行俯臥撐、平板支撐
、卷腹
、波比跳訓(xùn)練的時(shí)候，你總不能在硬邦邦的地板上訓(xùn)練吧
。
為了提高在家的健身氛圍
，同時(shí)避免碰傷自己，一張瑜伽墊就是你必不可少的入門選擇
。一張瑜伽墊
，再加上手機(jī)上播放的健身音樂的旋律，健身氛圍瞬間飆升
。
新手在選擇瑜伽墊的時(shí)候
，注意要選擇無毒、無味
、防滑
、回彈能力強(qiáng)的。初學(xué)者可以使用稍厚一些
，而有基礎(chǔ)的健身者可以選擇薄一點(diǎn)的'墊子
。如果你比較怕“痛”，可以一直選用相對(duì)較厚的瑜伽墊進(jìn)行訓(xùn)練
。
第二種，彈力帶
彈力帶是一種輔助訓(xùn)練，價(jià)格也比較實(shí)惠
，彈力帶有不同的阻力值范圍可以選擇
，體積小
、方便攜帶。當(dāng)你想要提高健身動(dòng)作的難度
，或者健身動(dòng)作完成得不標(biāo)準(zhǔn)的時(shí)候
，可以借助彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練。
比如：進(jìn)行深蹲訓(xùn)練的時(shí)候
，可以將彈力帶圈在大腿位置
，保持膝蓋不要內(nèi)扣，這樣可以提高訓(xùn)練效果
；進(jìn)行跪姿髖外展的時(shí)候
，利用彈力帶來增肌阻力，提升健身效果
。
如果你標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐連續(xù)30個(gè)沒有難度的時(shí)候
，可以提升提升難度，在俯臥撐訓(xùn)練的時(shí)候
，可以雙手壓住彈力帶
，圈住上半身，給俯臥撐訓(xùn)練增加阻力
。
你還可以利用彈力帶完成一些硬拉
、臀推、劃船類型的訓(xùn)練
，不用啞鈴就能進(jìn)行力量訓(xùn)練
，一根彈力帶，就能媲美健身房
。
第三種、啞鈴
啞鈴相比于其他劃船機(jī)、史密斯架等健身器材來說
，體積是比較小的
，鍛煉方式也靈活多變的。啞鈴有多種規(guī)格的重量可以選擇
，從0
、5KG-30KG不等，可以滿足你的多種鍛煉需求
。
我是女生，家里放著的是一副6KG的啞鈴
，目的是為了塑形增肌
，尤其是鍛煉上半身肌群的時(shí)候，啞鈴就是一種不可或缺的器械
。
我平時(shí)會(huì)利用啞鈴?fù)瓿梢恍┩婆e
、臥推
、彎舉、側(cè)平舉
、劃船
、硬拉等動(dòng)作，可以有效提升上半身線條感
，夏天穿吊帶的時(shí)候
，身材線條也會(huì)更好看。
適合在家自己練的健身器材3 1、跑步機(jī)
跑步機(jī)是屬于家庭有氧器械的其中一種
，也是家庭健身器材中相對(duì)簡單的一種了，想要在家練出好身材的小伙伴們
，新生活為您推薦家用跑步機(jī)
，家用跑步機(jī)可以讓您邊追劇邊流汗一不小心瘦下來，是不是想想就開心
而且跑步機(jī)針對(duì)的是我們?nèi)淼臏p肥
，尤其是我們腰部和腿部
，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量多一些，而且現(xiàn)在的跑步機(jī)在很多系統(tǒng)方面都得到了優(yōu)化
，比如在減震系統(tǒng)上的完善讓人們使用起來更安全
、更舒適、更人性化
。
2、劃船器
劃船機(jī)是可以針對(duì)我們的全身肌肉進(jìn)行有氧訓(xùn)練的健身器械，對(duì)于想要在家減脂的小伙伴們
，新生活為您推薦劃船器健身器械
，劃船器可以讓您通過運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減脂
因?yàn)閯澊魇轻槍?duì)的全身性的運(yùn)動(dòng)，燃脂效率非常的高
，而且劃船器的座位設(shè)計(jì)是根據(jù)人體工程學(xué)設(shè)計(jì)的舒適座椅
，所以也非常適合體重比較大的人選擇。
3、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)作為有氧鍛煉器材的一種
，可以達(dá)到減肥瘦身的效果，如何是想要在家里鍛煉自己的身體塑形
，美腿提臀的小伙伴們
，新生活為您推薦橢圓機(jī)健身器械，橢圓機(jī)能將手臂與腿部的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來
，達(dá)到全身上下都能得到訓(xùn)練
，而且橢圓機(jī)可以調(diào)節(jié)不同的阻力，從而達(dá)到理想的健身目的
。
適合居家鍛煉的健身器材有跑步機(jī)
、劃船器
、橢圓機(jī)，那該怎么選呢
？看了以上內(nèi)容
，您有沒有選出適合自己居家鍛煉的健身器材呢？新生活希望大家在選好適合自己的健身器材的同時(shí)
，可以堅(jiān)持下去
，持之以恒，這樣我們才能看出真正的健身效果
，最后為大家分享一下一天之中最佳的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)-5點(diǎn)
。
當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間
，不太可能有時(shí)間去做健身
。那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)
。想居家鍛煉的朋友們
，選擇好適合自己的健身器械，動(dòng)起來吧!讓您的身材更加美麗誘人
！
如何選擇健身器材
如何選擇健身器材
如何選擇健身器材
，很多人在健身的時(shí)候都會(huì)選擇一些器材來幫助自己鍛煉，但是有些人在選擇器材的時(shí)候就不知道該如何選擇
，因?yàn)殄憻挼钠鞑膶?shí)在太多了
，下面我分享如何選擇健身器材的相關(guān)文章，一起來看下吧
。
如何選擇健身器材1
教你正確選擇健身器材
為了鍛煉身體
，增強(qiáng)體質(zhì)，讓自己看起來更加健壯
，于是
，大家都選擇了買健身器材在家健身，面對(duì)林林總總的健身器材
，很多人猶豫不決：買哪一種才最適合自己呢
？建議選購健身器材之前，您得先明確使用健身器材的目的
，是為了減肥
，還是想增強(qiáng)體質(zhì)、保持體形
，或者是計(jì)劃練出健美的肌肉
，然后再針對(duì)不同目的選擇相應(yīng)的器材。
眼下流行的健身器材主要有跑步機(jī)
、健身車
、健騎機(jī)、健步機(jī)和劃船機(jī)
。
電動(dòng)跑步機(jī)是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)器材
，跑步機(jī)是非常常見的一種室內(nèi)健身器材，很多教練也會(huì)推薦學(xué)員使用跑步機(jī)健身
。它可以有效地提高心肺功能
，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)功能也有相當(dāng)大的作用。
急走和慢跑這兩種最佳的鍛煉方法在跑步機(jī)上都能實(shí)現(xiàn)
，減脂作用也很明顯
。
健身車是一種老少皆益的有氧運(yùn)動(dòng)器材，它和騎自行車很相像
，通過不同的騎行速度
，可以提高您腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)，還能加強(qiáng)心血管系統(tǒng)功能
。
健騎機(jī)和健身車造型有些類似
，大家都知道騎車的好處有很多，堅(jiān)持騎車能鍛煉身體
，健騎機(jī)也是一樣的
。它是一種能使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時(shí)運(yùn)動(dòng)的不可多得的器械。此外
，它還可以有效地鍛煉神經(jīng)協(xié)調(diào)能力
，特別適合青少年和老人。
健步機(jī)主要針對(duì)雙腿進(jìn)行鍛煉
，可以增強(qiáng)腿部肌肉力量和腿部關(guān)節(jié)的能力
，提高雙腿骨骼的骨質(zhì)密度，防止骨質(zhì)疏松
。
劃船機(jī)能鍛煉伸展肌群
，對(duì)腰背的鍛煉尤其明顯，可以緩解腰背酸痛癥狀
，提高腰背肌群的生理活性
。
對(duì)各種器械的不同性能做到心中有數(shù)后，再根據(jù)自己的目的有的放矢巧做選擇
。計(jì)劃減脂的朋友
，建議您選擇一臺(tái)有氧運(yùn)動(dòng)器材，諸如跑步機(jī)
，再配合自己多脂的部位購買一種局部鍛煉工具
。想健美體形、增強(qiáng)體質(zhì)的人士，有氧運(yùn)動(dòng)器械也是必不可少的
。
器械健身的作用與好處
器械健身之所以越來越受到人們的青睞
，是因?yàn)樗哂衅渌w育項(xiàng)目所不可替代的獨(dú)特作用。通過科學(xué)
、系統(tǒng)而持久的健身鍛煉
，人們不僅使體質(zhì)得以增強(qiáng)，情操得以陶冶
，其最大收獲還在于能使形體大為改觀
。肥胖者，能變得身材矯?div id="4qifd00" class="flower right">
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；瘦弱者，可練得體格魁梧
；適中者
，使體型更加健美；畸形者
，令體態(tài)得以矯正
。器械健身的另一特點(diǎn)，是不分男女老幼均可參與其中
，皆能獲益匪淺
。
發(fā)達(dá)肌肉，增長力量
人體有骨骼肌639塊
。一般男子的肌肉重量約占體重的40-45%
，女子約占35%。由肌肉
、骨骼及關(guān)節(jié)
、韌帶等共同組成的人體運(yùn)動(dòng)器官，使機(jī)體能進(jìn)行各種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)
。換句話說
，人體產(chǎn)生的各種運(yùn)動(dòng)，都源于骨骼肌的收縮和伸展
。
器械健身是對(duì)肌肉進(jìn)行鍛煉的一種最佳方法
。因?yàn)榻?jīng)常性地從事器械健身，可以使肌纖維增粗
、肌肉中的毛細(xì)血管增多
，從而使肌肉的生理橫斷面增大，使肌肉更加結(jié)實(shí)
、豐滿
、發(fā)達(dá)。與此同時(shí)，由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)機(jī)能的改善
，也會(huì)導(dǎo)致肌肉更加強(qiáng)健有力
。不僅如此，器械健身還能促進(jìn)骨骼的新陳代謝
，提高其抗壓
、抗拉、抗扭力等性能
。此外，對(duì)關(guān)節(jié)
、韌帶的生長發(fā)育也有著良好的促進(jìn)作用
。
如今，生活節(jié)奏加快
，很多人都沒有時(shí)間外出健身鍛煉
，因此人們已經(jīng)習(xí)慣了在室內(nèi)使用健身器材鍛煉身體。不同健身器材的作用不一樣
，因此我們需要了解這些器材
，及健身器材的使用，這樣才能挑選到適合自己的有氧健身器材
。
挑款真正適合你的有氧健身器械
跑步機(jī)
優(yōu)勢(shì)：跑步是人類最基本的運(yùn)動(dòng)
，跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)可以讓身體達(dá)到全面的訓(xùn)練效果。
局限性：跑步對(duì)關(guān)節(jié)有一定的壓力
，膝蓋及髖部有傷的人或老年人具有一定的危險(xiǎn)性
。噪音比較大；運(yùn)動(dòng)中主觀疲勞感比較強(qiáng)
。
總結(jié)：具有一定的危險(xiǎn)性
。
固定自行車
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量；腳踝處的'壓力相對(duì)跑步機(jī)要小
，因此具有較高的安全性
；與其它有氧器械相比，固定自行車的占地面積要?div id="jfovm50" class="index-wrap">?div id="jfovm50" class="index-wrap">；腿部塑型效果較好。
局限性：訓(xùn)練方式單一
；練習(xí)中上肢沒有參與任何鍛煉
。
總結(jié)：形式單一，容易形成枯燥感
。
登山機(jī)
優(yōu)勢(shì)：能夠有效地幫助身體燃燒熱量
；針對(duì)大腿及臀部有教好的塑型效果。
局限性：練習(xí)者需要掌握好踏步的節(jié)奏，調(diào)節(jié)好阻力
，否則會(huì)增加下背部的壓力
，造成肌肉損傷。在練習(xí)過程中
，上肢沒有參與任何鍛煉
。
總結(jié)：具有上肢局限性。
劃船器
優(yōu)勢(shì)：能夠讓全身的肌肉都得到很好的練習(xí)
；趣味性較強(qiáng)
。
局限性：熟悉和掌握正確技巧需要一定的時(shí)間；阻力調(diào)節(jié)不好容易造成肌肉的拉傷
。注意訓(xùn)練中需要停止運(yùn)動(dòng)才能調(diào)節(jié)阻力
。較其它有氧器械，占地面積較大
。
總結(jié)：技巧不容易掌握
。
橢圓儀
優(yōu)勢(shì)：將行走、登臺(tái)階
、自行車和滑雪等多種運(yùn)動(dòng)方式結(jié)合在了一起
。能夠鍛煉到上下肢的協(xié)調(diào)性。練習(xí)中對(duì)關(guān)節(jié)壓力小
，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)器械
。噪音較小。
局限性：對(duì)于下肢運(yùn)動(dòng)的角度及方式上
，有一定限制
。
總結(jié)：具有下肢局限性。
如何選擇健身器材2
哪種健身器材適合你
功能型健身器。
適宜中老年使用
，以健身長壽為目的。身體健壯的
，可選用跑步機(jī)和健身車及飛標(biāo)等
；身體欠佳的，可選用各種按摩器
，目前市場上有一種神效搖擺健身機(jī)就特別適合這類人使用
。
健美型健身器。
適合女子使用
，如三四磅重的小啞鈴
、收腹器、健身轉(zhuǎn)盤
、體操墊等小型用品
，還有一些舒筋活血的小型磁療機(jī)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果
。
休閑型健身器。
上班族比較容易疲勞
，可通過健身來醒腦提神
，可選用登高器、健身車
、劃船器等
。
成長型健身器。
青少年的健身減肥更強(qiáng)調(diào)全面性、科學(xué)性，各種仰臥撐架
、拉力器、啞鈴
、握力器等都適合青少年使用。
綜合型健身器。
家中備有一臺(tái)多功能綜合型健身器，集跑步
、劃船
、騎車、登山為一體
，男女老少皆宜
。購置健身器無須貪大求洋，只要見效快
、適合您
，價(jià)格合理，小也無妨
，也并非要買進(jìn)口品牌
。
健身器材有哪些種類
健身器材分為有氧健身器材和無氧健身器材兩大類。
常見的有氧器材有跑步機(jī)
、健身車
、踏步機(jī)、橢圓機(jī)等
，有氧健身器材
，主要用于有氧運(yùn)動(dòng)。常見的無氧器材有腹部前屈器
、杠鈴架
，高拉背訓(xùn)練器等等，主要用于無氧運(yùn)動(dòng)
。
跑步機(jī)通過調(diào)節(jié)履帶的速度來驅(qū)使控制和調(diào)節(jié)自身的跑步速度
動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
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