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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      適合男士的10分鐘快速健身法
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 22:07:18
        
      

        
      
           
      10分鐘健身法是什么
      用10分鐘練就強(qiáng)健的身體
        ，并且可在自己家里
      、工作單位或室外進(jìn)行的簡單易行的健身鍛煉方法
      。
      1
      、一雙合腳的運(yùn)動鞋
        ，一副2—3公斤重的啞鈴
      ，一把椅子或一張矮桌子
        ，這就是這種健身方法所需要的全部“硬件”
        。這種運(yùn)動方法是根據(jù)人體在每個時間段的生理特點而設(shè)計的。
      研究報告指出
        ，10分鐘健身法與一次30—40分鐘的集中鍛煉法相比
        ，能多減掉30%的脂肪，同時還可有效降低體內(nèi)甘油三酯的水平
        ，使心臟病的患病幾率降低一半
        ，心血管的耐力增強(qiáng)一倍。研究還顯示
        ，31—57歲的女性
        ，只要能堅持每天步行10分鐘，就能比只做集中鍛煉的女性多減掉兩倍的腹部脂肪
        。
      2
        、每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動
      ；中午12：20—12：30
      ，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25
      ，做10分鐘鍛煉手臂力量的運(yùn)動
      ；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動
      。這四個10分鐘是最為理想的一日運(yùn)動量
      。
      無論你要減肥，增強(qiáng)活力
      ，還是要更加健康
      ，都可以按照這個“菜單”來鍛煉。需要注意的是
      ，每組運(yùn)動的節(jié)奏要掌握好
      ，事先要進(jìn)行熱身。如果想減肥
      ，每周的建議運(yùn)動量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動
      ，6組燃燒熱量運(yùn)動，4組快走
      ，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動
      ，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動，2組腹部減脂運(yùn)動
      ，共21組運(yùn)動
      ；要想保持身材均稱，每周應(yīng)完成：3組增強(qiáng)活動的運(yùn)動
      ，2組燃燒熱量運(yùn)動
      ，6組快走
      ，3組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動，3組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動
      ，3組腹部減脂運(yùn)動
      ，共20組運(yùn)動；要增強(qiáng)活力更健康
      ，一周只需做15組此運(yùn)動即可
      。
      3、10分鐘健身法所做的運(yùn)動內(nèi)容包括快走（平地或爬樓梯均可）
      、單腿跳躍（雙臂在兩側(cè)大回環(huán)和單腿跳交叉運(yùn)動）
      、單側(cè)俯臥撐（雙臂做蛙泳動作，單手輪換做俯臥撐或做俯臥撐動作
      ，一側(cè)膝蓋彎曲
      ，同側(cè)腳前跳25—30厘米，雙腳輪換跳做登山狀）和腹部減脂運(yùn)動（彎腰
      、雙臂下垂做交叉、慢轉(zhuǎn)身體
      、反復(fù)數(shù)次）
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181017.html.
      
          
      
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