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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      不出門的四個(gè)健身方
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-13 23:41:53
        
      

        
      
           
      1
      。馬步增強(qiáng)平衡感
      。
      扎馬步有助鍛煉平衡感
      ，特別是對中老年人。具體做法是
      ，兩腳平行站立
      ，與肩同寬，身體挺直
      ，吸氣
      ，呼氣時(shí)膝蓋彎曲
      ，將意識集中在肚臍下5厘米的點(diǎn)上，放慢呼吸
      。每天練習(xí)
      ，會提升平衡感，也可預(yù)防關(guān)節(jié)疾病
      。
      2
      。后仰放松脊椎。
      長期伏案工作讓脊椎不堪重負(fù)
      ，不妨讓它輕松一下：身體站直
      ，兩手背在臀部，手心朝外
      ，脊椎后仰5厘米
      ，過多無益，堅(jiān)持5秒鐘
      ，放松
      ，再重復(fù)該動(dòng)作，每隔幾小時(shí)就鍛煉一下
      ，脊椎會變得更健康。
      3
      。后抬腿鍛煉臀部
      。
      站立時(shí)，扶住固定的物體
        ，如桌子
        、洗碗池等，一條腿緩緩后抬
        ，離地5—10厘米
        ，腳尖繃直，保持這個(gè)姿勢
        ，深呼吸15—20次
        ，然后輕抬腿20—30次，在抬腿高點(diǎn)處停留2秒
        ，再換腿練習(xí)
        。這個(gè)小動(dòng)作可以鍛煉臀部肌肉，保護(hù)腰背
      4
        。收腹減脂法
        。
      在桌前、車?yán)锘螂娨暀C(jī)前先深呼吸
        ，放松腹部肌肉
        ，然后呼氣
        ，同時(shí)盡可能收腹，堅(jiān)持幾秒
        ，感到每塊腹肌都在收縮
        。連續(xù)做8次，間隔一會
      ，再重復(fù)2次
      ，長期堅(jiān)持能預(yù)防慢性疾病。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181192.html.
      
          
      
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