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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      秋季健身有四防
      
        
      
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-13 23:47:46
        
      

        
      
           
      秋季健身有“四防”
      秋令時(shí)節(jié)
      ，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺
      ，提高內(nèi)臟器官的功能
      ，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。然而
      ，由于秋季早晚溫差大
      ，氣候干燥，要想收到良好的健身效果
      ，必須注意四防：
      防運(yùn)動(dòng)拉傷：因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮
      ，粘滯性增加，伸展度降低
      ，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小
      ，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)
      ，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷
      、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異
      ，一般以做到身體發(fā)熱為宜。
      防受涼感冒：秋日清晨氣溫低
      ，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)
      ，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多
      ，應(yīng)待身體發(fā)熱后
      ，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留
      ，以防身體著涼
      。
      防運(yùn)動(dòng)過(guò)度：秋天是鍛煉的好季節(jié)
      ，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則
      ，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大
      ，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損
      ，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩
      、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
      防秋燥：秋天氣候干燥
      ，溫度較低
      ，是肝氣偏旺、肝氣偏衰的季節(jié)
      ，易引起咽喉干燥
      、口舌少津、嘴唇干裂
      、鼻出血
      、便秘等癥。對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)
      ，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰
      、潤(rùn)肺、補(bǔ)液生津的食物
      ，如梨
      、芝麻、蜂蜜
      、銀耳等
      。
      運(yùn)動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗
      、梨
      、蘋果、乳類
      、芝麻
      、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌
      ，防止咽喉腫痛
      。如運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量食鹽
      ，以維持體內(nèi)酸堿平衡
      ，防止肌肉痙攣，補(bǔ)充時(shí)以少量
      、多次
      、緩飲為準(zhǔn)則
      。此外，如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉
      ，還要飲用適量的糖開(kāi)水
      ，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈
      、出虛汗
      、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181203.html.
      
          
      
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