• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
      

      


      
    
      
        
      選擇適合自己的健身方案
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-13 23:46:06
        
      

        
      
           
      最大心率：用200減去你的年齡，就是你運動時所允許的最大心率值
      。如果你今年35歲
      ，最大的運動心率就是200-35165次分鐘
      ，一般在運動時要求心率控制在心率的60%-80%
      。
      有氧運動：游泳
      、騎自行車
      、跑步
      、跳舞、爬山
      、爬樓梯
      、跳繩及打籃球、足球
      、網(wǎng)球
      、乒乓球等，這些活動對心
      、肺功能和心血管系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)都有很強的鍛煉效果
      。
      力量訓(xùn)練：可以在家里做俯臥撐，也可以到健身房進行器械練習(xí)
        ，對身體的肌肉和骨骼有很好的作用
        。最好在健身教練的指導(dǎo)下健身。
      伸展運動：是指練習(xí)關(guān)節(jié)
        、韌帶的柔韌性
        ，比如瑜珈功、體操等等
      。一般比較適合女性
      。
      能量掌握：一次持續(xù)半小時的中強度的有氧運動，消耗能量約150-300大卡
      ，同等強度的舉重訓(xùn)練耗能只有100大卡
      。每個人每周的體育鍛煉要消耗能量800-1500大卡才起到鍛煉的作用。
      不過運動的同時
      ，20-30歲的女性每周至少要吃3次全麥面包
      ，多吃蔬菜，如果想減肥就要離巧克力
      、冰淇淋遠一點
      ；補充鈣質(zhì)，最好的鈣源是含鈣食品
      ，比如鮮牛奶
      、果汁奶等。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181201.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)
      ，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉
      
                        
      推薦用啞鈴鍛煉肌肉現(xiàn)在很多人都會選擇去進行健身
        ，這是我們增強身體素質(zhì)的好選擇
        ，可以幫助我們起到一個養(yǎng)生效果，而啞鈴就是我們熟悉的一種健身起居
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
      
                        
      白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      運動疲勞也需正確緩解
      
                        
      運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
        。如果運動的時間過長
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
      
                        
      跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
        ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      拉筋注意的事項,不懂會傷身
      
                        
      拉筋運動是運動前的熱身，正常情況下如果要運動前
      ，是需要做準(zhǔn)備活動的
      ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用