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      夏季健身的幾點注意事項
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 00:05:17
        
      

        
      
           
      提前補充水分
      夏天溫度很高
      ，大量運動會使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此
      ，建議運動前半小時喝800毫升水
      。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水
      ，最好是能夠補充鹽分的。
      合理攝入食物
      運動前一個小時要吃些主食或者水果之類
      。這是為了防止攝入熱量過低
      ，造成體力不佳。
      飲水不可過量
      如果運動后大量飲水
      ，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)
      ，特別是給心臟增加負擔，更加疲勞
      。大量飲水的結果只會是出汗更多
      ，而鹽分也會進一步流失，引發(fā)痙攣
      、抽筋。建議采用少量多次的喝法
      ，每次喝水只喝幾口
      。另外，運動后也不可過量吃冷飲
      ，否則會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡
      ，引發(fā)胃不適。
      降溫不可太急
      運動后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)
      。因為運動后全身各組織器官新陳代謝增加
      ，皮膚中的毛細血管大量擴張，此時如馬上洗冷水澡或吹電風扇
      ，毛細血管遇冷馬上收縮
      ，汗腺關閉，會使人感到更熱不可耐
      ，也會打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風感冒
      。
      莫忘防暑措施
      如果做戶外運動
      ，最好戴上運動墨鏡、太陽帽
      ，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲
      ，并帶上清涼油
      、藿香正氣水（丸）來預防中暑
      。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器
      。
      適時減少運動
      夏季受烈日的影響
      ，許多運動項目就不太適宜進行
      ，可以以攀登樓梯代替登山
      ，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運動是游泳
      ，鍛煉的同時還有降溫作用
      。如果一定要做遠途運動，一定要注意幫助體溫散發(fā)
      。在陽光下行走時，可以用水把太陽帽浸濕
      ；在陽光照射不到的地方行走時
      ，把帽子去掉；休息的時候
      ，盡量把背包放下來
      ，把上衣領口紐扣解開一些
      ；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方
      。而且一定要勤休息。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181237.html.
      
          
      
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