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    35歲男人健身的幾個小方法
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 00:25:56
        
    

        
    
           
    處方1
    練習方法：
    兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物
    ，上體固定不動
    ，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動
    。兩腿盡量貼近胸部再放下
    ，再舉腿，依次進行
    。
    要求
    ，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些
    ，力量小
    ，坡度可小些。收腹舉腿時
    ，兩腿伸直
    ；膝蓋不要彎曲；腿放下時
    ，速度減慢
    ，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次
    ，做完后休息1-2分鐘
    ，再做下一組練習，可做2-3組
    。每周做2-3次
    。
    作用，擴展胸部
    ，增強呼吸機能
    。
    處方2
    練習方法：
    兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直
    。起坐時
      ，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏
      ，以胯為軸使身體形成對折
      ，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動
      。連續(xù)做l0-15次
      ，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉
    。
    要求
    ，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作
    ，不要有先后
    ；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣
    ，不要有意憋氣
    ；初練時，協調性可能較差
    ，手腳不能同時起或對折角度?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關系
    ，隨著時間的推移
    ，可使動作做得完滿。
    作用
    ，提高身體的協調性
    。
    處方3
    練習方法：
    1、身體直立一腿支撐（體質較弱的可扶支撐物）
    ，另一小腿綁上沙袋或別的重物
    ，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角
    ，踢5-10次后
    ，再換另一腿繼續(xù)進行。
    2
    、準備動作同方法1
    ，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿
    ，向側方踢的幅度越大越好
    ，踢5―10次后，再換另一側腿踢動
    ，各交換3次
    。
    3、與上述方法略有區(qū)別
    ，而是屈伸
    。具體做法是，坐在高凳上
    ，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋
    ，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側
    ，不負重的腿自然下垂
    ，負重的腿做屈伸運動
    ，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次
    。
    要求
    、側踢腿時，腿要伸直
    ，不要彎曲膝蓋
    ，上體不動
    ；做高凳屈伸時
    ，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動
    。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181273.html.
    
          
    
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