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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    宅男健身必備的鍛煉法
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 00:27:18
        
    

        
    
           
    1、俯臥撐健胸肌
    這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉男人的胸大肌
    ，在家中的客廳或是就餐區(qū)
    ，找兩個(gè)獨(dú)凳左右各擺放一個(gè)
    ，用兩手作支撐
    ，俯身在上就可以了
    ，12個(gè)為一組
      ，要做三組
      。記住在做俯臥撐時(shí)，要收腹挺胸
      ，盡量拉伸胸部
      ，使胸肌肉飽滿有型
      。另外，這個(gè)動(dòng)作還有校正駝背的作用
    。
    2
    、坐姿收腹舉腿
    這個(gè)動(dòng)作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨(dú)凳
    ，坐在上面
    ，靠腹部的力量抬起腿，并將雙腿交叉向上
    。
    以此減少腹部多余肥肉
    ，使腹部肌肉結(jié)實(shí)、完美
    。每次向上抬15次
    ，做三組，中間可稍作休息
    ，但不易太長(zhǎng)
    。
    3、二頭肌舉健手
    這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉手部
    。只要坐在家中的獨(dú)凳上就可以完成
    ，非常的簡(jiǎn)單。用兩個(gè)未開啟的礦泉水瓶作啞鈴
    ，平行往上舉，但要記住做時(shí)上臂緊靠軀干
    ，固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌
    ，以增加手部力量。15個(gè)一組
    ，做三組
    。
    4、扶墻半蹲健腿
    需要在家中選一面墻
    ，手扶墻的同時(shí)靠腿部的力量緩慢下蹲
    ，手中最好能拿一個(gè)小物件，比如燒水的水
    ，蹲下起來的同時(shí)就可以使腿部得到鍛煉
    ，還能消除腿部多余的脂肪，使腿的形狀也更好看
    。15個(gè)一組
    ，做三組。
    5
    、俯身劃船健背
    這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉背部
    ，增加力量不說
    ，還能減少背部脂肪，修飾背部線條
    。選一家中空地站好
    ，手拿兩瓶未開啟的礦泉水，膝關(guān)節(jié)微彎
    ，塌腰
    ，挺胸翹臀，依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉
    ，同時(shí)
    ，肩部?jī)?nèi)收。12個(gè)一組
    ，做三組
    。
    俯臥挺身健腰：這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腰部。在家中俯臥在床
    ，靠手抱頭
    、再靠腰的力量上體向上。以增強(qiáng)腰部力量
    ，15個(gè)一組
    ，做三組。
    

          
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