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       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      最適合辦公室做的健身操
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 00:28:50
        
      

        
      
           
      抬腳瘦小腿小運(yùn)動
      抬頭挺胸坐在椅子上
      ，雙手抓住椅子支撐身體
      。慢慢將右小腿抬起伸直
      ，與地面平行保持5秒
      ，然后慢慢將小腿放下
      。雙腿交替重復(fù)5次。
      tips：如果承受得起
      ，你也可以同時(shí)提起雙腿
      ，這樣可以強(qiáng)化瘦小腿的效果。
      腳踝小運(yùn)動
        ，有效消除水腫
      抬頭挺胸坐在椅子上
        ，雙手抓住椅子支撐身體。左腿腳跟撐地
        ，腳趾離地
        ，右腳踩在左腳腳背上，雙腳沿順時(shí)針畫圈5圈
        ，雙腿交替重復(fù)運(yùn)動3次
      。
      雙腿撞擊瘦大腿內(nèi)側(cè)
      坐在椅子上，雙手扶著大腿
      ，雙腳腳踝緊貼
      ，感覺大腿內(nèi)側(cè)繃緊。雙腿張開時(shí)快速緊合
      ，兩膝蓋相撞
      。可以在雙腿間夾一個(gè)枕頭或者書本來緩沖膝蓋的撞擊力
      。
      提腳瘦腿收腹小動作
      step1：抬頭挺胸坐在椅子上
      ，保持背部挺直，雙手抓住椅子支撐身體
      。慢慢提起右膝蓋
      ，在腳板離地15厘米處保持5秒，然后慢慢將腳放下
      。雙腿交替重復(fù)5次
      。
      step2：坐在椅子上，保持背部挺直
      ，雙手抓住椅子支撐身體
      。慢慢將雙腿同時(shí)提起，在腳板離地15厘米處保持5秒
      ，然后慢慢將腳放下
      。重復(fù)5次
      。
      呼吸瘦腰技法
      做在椅子上，雙手放在膝蓋處
      ，吸氣的同時(shí)腹部慢慢收緊
      ，并保持5秒，然后呼氣放松腹部
      。重復(fù)動作5次
      。
      椅子扭腰收腹
      做在椅子上，雙手放在胸前
        ，慢慢向右扭腰
        ，雙手抓住椅背保持5秒，然后回到初始動作
        。左右交替進(jìn)行10次
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181278.html.
      
          
      
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      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時(shí)期
      ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端，而道家與武術(shù)也開始了交融
        。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
        ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃