健身后肌肉酸疼怎么辦

健身后肌肉酸疼怎么辦

1、保證規(guī)律的睡眠

這一點不僅對于緩解DOMS（延遲性肌肉酸痛），對于健身及生活的各方面都非常重要

，即使這樣仍舊有很多人無法滿足要求。持續(xù)規(guī)律的作息以及充足的睡眠是比任何補(bǔ)劑都更有效的健身問題處方，所以建議盡量每天在同樣的時間段休息并確保起碼7個小時的睡眠時間。如果沒法保證持續(xù)7-8個小時的話，拆分開來進(jìn)行補(bǔ)覺也比你熬夜每天只有3-5個小時的睡眠總時長要好許多。

2、泡沫軸與按摩

泡沫軸與按摩有著類似的功能

，都能幫助身體放松，增加動作的活動范圍，提高柔韌性，緩解肌肉酸痛并加速恢復(fù)。

3、熱水澡

訓(xùn)練后簡單的沖或泡個熱水澡對于放松身體

，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉酸痛都有著不錯的幫助。雖然也有說法認(rèn)為用熱處理會加重疼痛，因為這有可能增加炎癥反應(yīng)，但這點考慮是基于延遲性肌肉酸痛確實是由炎癥導(dǎo)致的理念，可這還并沒有被百分百肯定，因此你可以根據(jù)自己實際的感受來進(jìn)行判斷沖熱水澡是不是一個好的選擇。

或者可以嘗試?yán)錈崴h(huán)，沖一到兩分鐘熱水