、腳朝上的倒立等，都是屬于頭部移動(dòng)的動(dòng)作
。這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)
，老年人血管壁變硬
，彈力又差
，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂
，就會(huì)造成腦溢血
，重者危及生命。
4、戒急于求成
活動(dòng)量過(guò)大或增加過(guò)快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低
，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差
，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段
。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲
，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%
。
因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)
，對(duì)一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適應(yīng)后再慢慢增加活動(dòng)量
，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量過(guò)大。
5、戒屏氣使勁
平時(shí)胸腔內(nèi)壓力低于大氣壓，稱(chēng)胸腔負(fù)壓
，這有利于靜脈血液流回心臟。而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓力驟然升高
，使血液回心不暢
，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少
，故易發(fā)生頭暈
、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥
。
老年人運(yùn)動(dòng)要注意的7大事項(xiàng)
生活水平提高了，老年人的健身意識(shí)也在不斷的提高
，運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有益
，但是也要注意一些事項(xiàng)
，下面我們來(lái)看看老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
，歡迎閱讀。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)一、運(yùn)動(dòng)鍛煉“四忌”
一忌進(jìn)行負(fù)重鍛煉。由于老年人運(yùn)動(dòng)器官的肌肉已開(kāi)始萎縮
，韌帶的彈性減弱
，骨骼中鈣質(zhì)減少
，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受到限制
，進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，容易發(fā)生骨折裂
，損傷關(guān)節(jié)
、肌肉和韌帶
。
二忌進(jìn)行屏氣鍛煉。老年人的呼吸肌力量減弱
，肺的纖維結(jié)組織增多，肺泡的彈性降低
，如果在體育活動(dòng)時(shí)屏氣
，易損壞呼吸肌和導(dǎo)致肺泡破裂而發(fā)生支氣管咯血等現(xiàn)象
。
三忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
。由于老年人的心肌收縮力減弱，血管壁彈性下降
，官腔狹窄，血液力增大
，勢(shì)必使心臟負(fù)擔(dān)加大
。再由于呼吸系統(tǒng)功能已經(jīng)減弱
，肺活量和通氣量又會(huì)減少而供氧不足。而且快速運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧加大
，極易導(dǎo)致缺氧昏暈現(xiàn)象
。尤其是患有心臟病和高血壓病者
，快速運(yùn)動(dòng)將促使脈搏率和血壓驟然升高而發(fā)生意外。
四忌進(jìn)行爭(zhēng)抗和競(jìng)賽
。因競(jìng)賽和爭(zhēng)抗活動(dòng)必然引起神經(jīng)劇烈興奮
，同時(shí)爭(zhēng)抗會(huì)產(chǎn)生付出自身最大能力的獲勝心，這種情況會(huì)使老年人在生理和心理上產(chǎn)生力不從心的矛盾，甚至?xí)l(fā)生意外
。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)二、老年人在體育鍛煉期間要遵循正常的生活制度
要注意營(yíng)養(yǎng)合量，多食易消化、高蛋白
、高維生素
、少脂肪的食物。要戒煙，因?yàn)槲鼰熌苷T發(fā)心絞痛
，并能增加肺癌的發(fā)病率
。少飲酒或戒酒可保護(hù)肝臟。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)三、要選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目
老年人在運(yùn)動(dòng)鍛煉前最好做一次較為全面的身體檢查，然后根據(jù)身體情況選擇合適的鍛煉項(xiàng)目
。同時(shí)
，身體檢查的結(jié)果又可作為鍛煉前的客觀(guān)指標(biāo)
，便于與鍛煉后的情況進(jìn)行比較，判斷運(yùn)動(dòng)鍛煉的效果
。
如果身體一向較好
，也可以自己檢查一下
，如連續(xù)下蹲10-20次，或原地跑步15秒
，看是否有心悸
、氣促
、胸悶不適等癥狀，如果沒(méi)有即可開(kāi)始鍛煉
。
老年人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，一定要根據(jù)健康情況
、條件、愛(ài)好等進(jìn)行選擇
。一般來(lái)說(shuō)
，以選擇各個(gè)關(guān)節(jié)
、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目為宜
，如慢跑、快步走
、游泳
、太極拳等
，而不應(yīng)該選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大
、速度過(guò)快
、競(jìng)爭(zhēng)激烈的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。也可以利用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行鍛煉
。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)四、運(yùn)動(dòng)鍛煉要循序漸進(jìn)
俗話(huà)說(shuō)“冰凍三尺
，非一日之寒”，“一口吃不成個(gè)胖子”
。參加運(yùn)動(dòng)鍛煉決不能急于求成
，而應(yīng)該有目的
、有計(jì)劃
、有步驟地進(jìn)行，要日積月累
，這樣才能取得滿(mǎn)意的鍛煉效果。
同時(shí)
，開(kāi)始鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量宜小
，待適應(yīng)以后再逐漸增加
。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后
，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)感到發(fā)熱
、微微汗出
，運(yùn)動(dòng)后感到輕松、舒暢
、食欲及睡眠均好
，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)
，效果良好，就要堅(jiān)持下去
。
鍛煉的動(dòng)作要由易到難
、由簡(jiǎn)到繁
、由慢到快，時(shí)間要逐漸增加。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意由靜到動(dòng)
、由動(dòng)到靜
、動(dòng)靜結(jié)合
。此外，要掌握好動(dòng)作的要領(lǐng)
、技巧和鍛煉方法
。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)五、要按運(yùn)動(dòng)處方進(jìn)行體育鍛煉
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)處方才能使我們有目的
、有計(jì)劃、科學(xué)的鍛煉身體
。
在不能開(kāi)具運(yùn)動(dòng)處方的情況下
，體育鍛煉前必須嚴(yán)格進(jìn)行體格檢查
、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷試驗(yàn)，開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)量要小
，逐漸加大
，直至有效強(qiáng)度
，有效時(shí)間。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)六、運(yùn)動(dòng)鍛煉要持之以恒
要想通過(guò)體育鍛煉取得良好的效果
，必須持之以恒
，決不能“三天打魚(yú)
，兩天曬網(wǎng)”。
最好是每天堅(jiān)持鍛煉
，每次鍛煉半個(gè)小時(shí)左右
；實(shí)在有困難時(shí)
，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次
。同時(shí)，要合理地安排好時(shí)間
，養(yǎng)成按時(shí)鍛煉的良好習(xí)慣
，注意掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量
。
老年人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)七 、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督
加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的目的是為安全，防止過(guò)度疲勞或意外損傷
。如慢跑時(shí)不能太快
，一者是快容易造成踝關(guān)節(jié)扭傷
，再者有高血壓的人容易出事故，還可能由于缺氧誘發(fā)心絞痛
。
跑的過(guò)程中可以跑
、走交替
，呼吸要自然，動(dòng)作要緩慢而有節(jié)奏
，避免做憋氣或過(guò)分用力的動(dòng)作
。
尤其是動(dòng)脈硬化的老人，更應(yīng)該避免引起血壓驟然升高的動(dòng)作
，如手倒立
、驟然低頭
、彎腰等動(dòng)作。
經(jīng)常了解自己的脈搏
、血壓及身體健康情況
，做好自我監(jiān)督
。
運(yùn)動(dòng)之后若達(dá)到心胸舒暢
、精神愉快、輕度疲勞
、食欲及睡眠較好
、脈搏穩(wěn)定
、血壓正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)宜
，身體狀況良好
，可繼續(xù)運(yùn)動(dòng)
。
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)頭痛、胸悶
、心跳不適
、食欲不振
、睡眠不佳及明顯的疲勞
、厭練現(xiàn)象，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大
，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或暫時(shí)停止一段時(shí)間
。
老年人鍛煉時(shí)可以利用運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏和恢復(fù)時(shí)間來(lái)控制運(yùn)動(dòng)量
。一般都用170減去年齡
，這一公式為運(yùn)動(dòng)后即刻的脈搏標(biāo)準(zhǔn)， 一般不宜超過(guò)110次/分
。運(yùn)動(dòng)后5分鐘至10分鐘之內(nèi)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的脈搏水平為宜
。
拓展閱讀：
中老年人運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
老年人一定要堅(jiān)體育活動(dòng)
，鍛煉的項(xiàng)目可依據(jù)前述的原則選擇太極拳
、太極劍
、氣功、保健操
、散步、慢跑
、游泳
、乒乓球、保健按摩
、健身球等
。但中老年人畢竟身體體質(zhì)較弱，所以運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)有一些不得不知的注意事項(xiàng)：
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，下午運(yùn)動(dòng)最好
。為了增強(qiáng)體質(zhì)
，提高健康水平
，中老年人最好養(yǎng)成長(zhǎng)年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉的良好習(xí)慣
。
2、選擇地點(diǎn)
運(yùn)動(dòng)時(shí)最好結(jié)伴而行
，不要獨(dú)自一人跑到僻靜處鍛煉
，以免發(fā)生意外時(shí)
，無(wú)人救急
。
3、運(yùn)動(dòng)頻率
中老年人
，特別是老年人由于機(jī)體代謝水平降低，疲勞后恢復(fù)的時(shí)間延長(zhǎng)
，因此運(yùn)動(dòng)頻率可視情況增減
，一般每周3-4次為宜。
4、健康檢查
在決定開(kāi)始體育鍛煉前最好先到醫(yī)院進(jìn)行一次較全面的體檢
，征詢(xún)醫(yī)生意見(jiàn)
，以防身體內(nèi)存的隱患在運(yùn)動(dòng)中發(fā)生意外。
5、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
運(yùn)動(dòng)時(shí)心率為本人最高心率的60-70%，約相當(dāng)于50-60%的最大攝氧量
。一般40歲心率控制在140次/分
。50歲130次/分。60歲以上120次/分以?xún)?nèi)為宜
。
6、不能逞強(qiáng)
老年人肌肉
、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動(dòng)
，包括各個(gè)關(guān)節(jié)和肌群的運(yùn)動(dòng)
，避免莫一肢體器官負(fù)荷過(guò)重
，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸要自然
，均勻
，避免屏氣
，避免身體突然前傾、后仰或急速旋轉(zhuǎn)動(dòng)作
，以防發(fā)生意外
。
7、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
長(zhǎng)距離步行或遠(yuǎn)足、慢跑
、騎自行車(chē)
、游泳
、爬山等
，并輔以太極拳
、乒乓球、羽毛球
、網(wǎng)球
、迪斯科健身操等
。
8、循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)量要由小到大
，節(jié)奏由慢到快，時(shí)間由短到長(zhǎng)
，以運(yùn)動(dòng)后休息15分鐘后心率恢復(fù)正常為宜。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈
、心悸
、氣促
，運(yùn)動(dòng)后食欲減退，睡眠不好
，就說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大應(yīng)予調(diào)整
。
中老年人如何運(yùn)動(dòng)減肥
1、初級(jí)階段8周
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能
，祛脂減肥
。具體做法如下：
(1)隨集體扭大秧歌
，跳20～30分鐘。
(2)放松走600～1000米回家
。
(3)大步走(慢速)600～1000米到公園
。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異
，以每分鐘脈搏=220—年齡×0.7為好
。
2、中級(jí)階段8周
(1)減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次
，跪撐后踢腿(50～60)次
。
(2)放松舞蹈練習(xí)
，做5～10分鐘。
(3)中老年健美迪斯科
，跳20分鐘
。
(4)多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳
、垂直跳等)，做2組
，每組輕跳200～300次左右
。脈搏控制在20～22次/10秒
。
3、高級(jí)階段8周
(1)快步走600～1000米到公園
。
(2)中老年健美操做2～3套
，約做30分鐘
。
(3)持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)
、側(cè)平舉
，持鈴下蹲起
，約做40分鐘。
(4)多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組
、輕跳)
。脈搏控制在24～25次/10秒
。
老年人晨跑注意事項(xiàng)
1
、跑前檢查身體。參加慢跑的'老年人要先檢查身體
，看看自己是否適合跑步。醫(yī)生認(rèn)可后
，則可積極參加
，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。跑步中若出現(xiàn)胸悶
、胸痛、心悸
、頭昏眼花等不適感時(shí)
，應(yīng)立即停止跑步，就地休息
，以防意外，并請(qǐng)醫(yī)生檢查
。鍛煉后若感到疲乏無(wú)力
，心緒不快
，食欲不振，睡得不好
，應(yīng)減小運(yùn)動(dòng)量或去醫(yī)院檢查
。
2、跑時(shí)呼吸要自然均勻，順暢自如
，深長(zhǎng)而不憋氣
。與跑的步子節(jié)奏協(xié)調(diào)，若出現(xiàn)上氣不接下氣
，說(shuō)明跑速過(guò)快身體不適應(yīng)
，應(yīng)減速調(diào)整呼吸
。跑的步子宜小
，不要足跟先著地
。盡量要有彈性和輕松些。鞋內(nèi)要有海綿墊
。跑前應(yīng)活動(dòng)膝、踝關(guān)節(jié)
，跑后注意勿受涼，避免在穿堂風(fēng)處休息
。
3、慢跑鍛煉要掌握合適的心率
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？捎?70-年齡=最高心率的公式來(lái)掌握
，跑完后測(cè)出的脈搏應(yīng)低于最高心率
。一般60歲的人跑完的合適心率為96-112次/分。65歲93-109次/分
。70歲90-150次/分
。80歲84-98次/分
。
4、跑的距離和速度要適當(dāng)
。體弱的老年人要先進(jìn)行短距離慢跑
，從50米開(kāi)始
，逐漸增至100米、200米
，以至更長(zhǎng)距離
，速度一般為30-40秒跑100米(運(yùn)動(dòng)量與快走相似)
。體力稍好的可跑的長(zhǎng)些
，從300米或500米開(kāi)始，然后根據(jù)體力逐漸增加
，直到3000米至5000米
。心肺功能稍差的
，可練走跑交替，一般是慢跑30秒
，步行60秒
。這樣反復(fù)進(jìn)行20次約30分鐘
。
由于年齡增大，中老年人的各器官機(jī)能相對(duì)衰退
，故而在制定中老年運(yùn)動(dòng)處方時(shí)更要注意安全性。肥胖老人鍛煉要循序漸進(jìn)
，不能逞強(qiáng)，根據(jù)自己的體力來(lái)選擇合適的運(yùn)動(dòng)
。
老年人晨起進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身有什么禁忌？
老年人晨起健身能給身體帶來(lái)很多好處，但是有一些事項(xiàng)需要我們特別注意
，大致有以下幾點(diǎn)：
（1）不宜脫衣露體在早晨進(jìn)行戶(hù)外健身運(yùn)動(dòng)
，由于溫差較大
，運(yùn)動(dòng)時(shí)老年人應(yīng)該穿戴整齊，保證體溫不受外界情況的影響
。健身場(chǎng)地要選擇避風(fēng)向陽(yáng)、溫暖安靜
、空氣清新的操場(chǎng)
、公園或草地等。運(yùn)動(dòng)時(shí)不要頂風(fēng)跑
，更不宜脫衣露體進(jìn)行健身
，防止溫差大對(duì)身體造成不利影響
。
（2）不宜太早運(yùn)動(dòng)晨起健身不能太早
，由于室內(nèi)外的溫差比較大，老年人體質(zhì)較弱
，如果驟然受冷容易患傷風(fēng)感冒
。老年人應(yīng)在太陽(yáng)初升
、室外溫度比較適宜時(shí)再外出運(yùn)動(dòng)。
（3）運(yùn)動(dòng)不宜過(guò)急老年人晨起后肌肉松弛
，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)
，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的功能水平較低，在運(yùn)動(dòng)健身前應(yīng)該活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和肌肉，防止因突然運(yùn)動(dòng)引起的意外損傷
。老年人運(yùn)動(dòng)前必須要做熱身運(yùn)動(dòng)
，調(diào)整好身體狀態(tài)后再開(kāi)始健身活動(dòng)
。
（4）不宜空腹健身老年人新陳代謝水平比較低，晨起時(shí)血流相對(duì)緩慢
，血壓、體溫偏低
，經(jīng)過(guò)一夜的消化，如果再空腹進(jìn)行健身
，很容易發(fā)生低血糖
。老年人對(duì)血糖下降的反應(yīng)較為遲鈍
，常常是血糖水平降到很低時(shí)機(jī)體才會(huì)有所反應(yīng)。如果在戶(hù)外健身時(shí)發(fā)生低血糖
，很可能造成昏迷跌倒
、大腦缺血缺氧等非常危險(xiǎn)的情況
。為了保證運(yùn)動(dòng)健身的安全性
，老年人在晨起健身時(shí)不能空腹進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
（5）不宜劇烈運(yùn)動(dòng)老年人體質(zhì)較弱
，適應(yīng)能力較差
，在晨起健身時(shí)不宜過(guò)于劇烈
，運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不宜太長(zhǎng)
。應(yīng)該多做一些較為溫和的運(yùn)動(dòng)，如散步
、太極拳、廣播操等
，不宜進(jìn)行力量性和對(duì)抗性較大的運(yùn)動(dòng)或長(zhǎng)跑等耐力運(yùn)動(dòng)
。
（6）不宜強(qiáng)求老年晨起健身是個(gè)好習(xí)慣，但不能勉強(qiáng)自己每天都進(jìn)行晨練
。晨起健身之前應(yīng)該先檢測(cè)脈搏和血壓，看是否在正常范圍
。如果與平時(shí)的脈搏、血壓比較出現(xiàn)異常
，建議當(dāng)天不要進(jìn)行晨練，至少應(yīng)當(dāng)對(duì)當(dāng)天晨練的負(fù)荷量進(jìn)行調(diào)整
，降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。不可盲目要求自己每天進(jìn)行模式化的健身
，應(yīng)當(dāng)適時(shí)適量調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
老人運(yùn)動(dòng)要注意些啥？
隨著經(jīng)濟(jì)社會(huì)的發(fā)展
，人口老齡化席卷全球，不斷完善養(yǎng)老服務(wù)體系
，關(guān)注老年人身心健康
，強(qiáng)化老年護(hù)理成為人們普遍關(guān)心的話(huà)題。我們應(yīng)當(dāng)采取各種有效措施來(lái)滿(mǎn)足老年人的需求
，比如對(duì)于消費(fèi)的需求，對(duì)于愛(ài)的需求
，最重要的是老年人對(duì)于自身健康的需求。而老年人因個(gè)體老化
、健康受損，同時(shí)患有各種慢性病
，所以老年人在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要多加小心。以下為老年人運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要注意的事項(xiàng)：
1
、選擇適合老年人的運(yùn)動(dòng)種類(lèi)
，如散步
、慢跑、游泳
、跳舞
。劇烈的球類(lèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)該避免，如籃球
，排球等
，但羽毛球、乒乓球可以適當(dāng)參與
。另外太極拳作為中國(guó)的國(guó)粹，由于其運(yùn)動(dòng)舒緩
，又可以促進(jìn)血液和淋巴的循環(huán)
，故非常適合老年人。
2
、量力而行，循序漸進(jìn)
，老年人由于體質(zhì)本身較弱
，每個(gè)人的身體情況存在個(gè)體差異
，不應(yīng)互相攀比
。老年人的運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，要嚴(yán)格控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間
，不可逞強(qiáng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)
，每天1到2次，每次半小時(shí)到1小時(shí)之間，每次運(yùn)動(dòng)不超過(guò)兩個(gè)小時(shí)
。
3
、選擇合適的場(chǎng)地，老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇平穩(wěn)
、寬闊
、相對(duì)安全的場(chǎng)地
，雨后操場(chǎng)容易滑倒，不宜運(yùn)動(dòng)
。
4
、合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，每天運(yùn)動(dòng)三公里或者30分鐘以上，每周運(yùn)動(dòng)5次
，保證運(yùn)動(dòng)后的心率加老人的年齡約等于170
。
5
、注意老人安全問(wèn)題，為預(yù)防摔倒
，老年人應(yīng)該運(yùn)動(dòng)前做好熱身運(yùn)動(dòng)
，循序漸進(jìn)的進(jìn)行，切忌運(yùn)動(dòng)過(guò)猛。做好防護(hù)工作，運(yùn)動(dòng)后記得做拉伸
，放松肌肉
。
醫(yī)務(wù)工作者應(yīng)該積極支持鼓勵(lì)老年人運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要做好運(yùn)動(dòng)前后的健康宣教
，告知老人晨起鍛煉不宜空腹
，應(yīng)隨身攜帶糖
，以防運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，消耗機(jī)體能量引發(fā)低血糖
。酒飯飽足不宜運(yùn)動(dòng)，以免影響消化功能
。選擇合適老年人的運(yùn)動(dòng)方式，勞逸結(jié)合
，不應(yīng)過(guò)度運(yùn)動(dòng)
，任何運(yùn)動(dòng)方式都以安全為前提
。
老年人運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么
老人運(yùn)動(dòng)時(shí)有很多事項(xiàng)要注意，要結(jié)合自身的健康狀況來(lái)進(jìn)行進(jìn)行健身
，否則可能達(dá)不到健康的效果反而適得其反
。下面我們就詳細(xì)介紹下老人的注意事項(xiàng)
。
1、運(yùn)動(dòng)前要做檢查
運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查
。老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面身體檢查
，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平
，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)
。
2、老人適宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或是器官負(fù)荷過(guò)重
，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作
，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作
，如：突然前傾
，低頭朝下，頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等
。
3、運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備
運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備
。通過(guò)充分準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性
，克服內(nèi)臟惰性
，降低肌肉黏滯性
，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象
。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)
，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)
。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合
運(yùn)動(dòng)與休息要安排適當(dāng)
，根據(jù)身體反應(yīng)
、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
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