保持優(yōu)美的身材
體側(cè)屈運動
1、預備姿勢:盤腿端坐
2
拱背運動
1、預備姿勢:跪撐
2
腿部運動
平臥
,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側(cè)。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。劃船運動
1
、預備姿勢:坐姿2
收腹運動
仰臥
,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側(cè)。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣,放松時吸氣。扭轉(zhuǎn)運動
坐姿,兩臂自然下垂
,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉(zhuǎn)體時收腹挺腰運動
1、預備姿勢:仰臥
2
、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。健身操減肥健美操的做法
健身操減肥健美操的做法
,誰不想要擁有魔鬼般的身材,通過健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條,還能鍛煉身體,以下是健身操減肥健美操的做法,一起來了解一下吧。健身操減肥健美操的做法1 下身拱起
健身操減肥健美操下身拱起這個動作
,下半身就像一座橋,主要鍛煉臀部,腿筋和重心。平躺,雙腳與肩同寬,雙腿離地,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起彎腰超行
彎腰超行這個健身操減肥健美操動作主要是練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌
繩索拉力
健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器
側(cè)面支架
側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動作之一
弓步向前
弓步向前的健身操減肥健美操動作是將兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開
健身操減肥健美操的做法2 1 身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓 2 可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動 3、高抬舉腿 身體坐在椅子上 4、坐著轉(zhuǎn)腰 坐沙發(fā)前沿 5、側(cè)腰延伸 靠著沙發(fā)手把 6、提臀縮腹 一樣坐沙發(fā)前沿 7、挺胸伸背 雙手搭著沙發(fā)椅背 8 前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下 9、握瓶運動 兩腿直立 兩腳自然開立下蹲成馬步 兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶 坐凳子上 俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶 平臥在地上 10 兩腳分開與肩同寬 減肥瘦身的食物 1、黑咖啡 咖啡在人體吸收后 2、水 零脂肪最好的代言人 3、蔬菜汁 鮮榨的減肥蔬菜汁營養(yǎng)豐富,味道鮮美 4、各種茶類 無論是普洱茶 本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181365.html.
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