<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
  • <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
  • 登錄
    首頁 >> 健康生活 >> 運動健身

    風靡全球的收腹健美操

    祝由網(wǎng) 2023-12-14 01:25:48

    風靡全球的收腹健美操

    保持優(yōu)美的身材

    ,除了正確地節(jié)制飲食外,運動更是不可缺少的
    。健美運動專家為中年人設計了一套收腹健美操,每天只需花20分鐘
    ,堅持練一段時間
    ,腰腹就會變細
    ,身體更加健康
    。下面介紹的就是國外流行的收腹健美早操

    體側(cè)屈運動

    1、預備姿勢:盤腿端坐

    ,雙手放在體側(cè)地上

    2

    、動作:左手向左側(cè)方滑出
    ,上體左側(cè)屈,右臂上舉
    ,隨之向左側(cè)擺振,反復向左側(cè)屈擺4次
    ,還原
    。換右側(cè)做4次
    。重復兩遍
    。側(cè)屈時臀部不動
    ,動作要做得慢而有節(jié)奏

    拱背運動

    1、預備姿勢:跪撐

    ,抬頭
    ,背平直

    2

    、動作:拱背
    ,低頭
    ,收縮腹肌
    ,保持姿勢5秒鐘
    ,還原
    。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣
    ,還原時鼻吸氣。

    腿部運動

    平臥

    ,左臂后伸平放,左腿伸直
    ,右腿屈膝撐起
    ,右臂平放體側(cè)
    。背部貼緊地面
    ,左臂前舉、左腿后抬
    ,盡量使兩者相碰。重復12次
    ,再換右臂
    、右腿做12次
    。要點是收腹
    ,保持背部平直

    劃船運動

    1

    、預備姿勢:坐姿
    ,兩腿屈膝分開
    ,雙臂前平舉
    ,手心向下

    2

    、動作:雙手隨上體前屈而前伸
    ,頭伸向膝間
    ,還原
    。每間隔6秒鐘做1次
    ,反復做24次
    。腰背挺直時收腹
    。上體前屈時呼氣
    ,伸直時吸氣

    收腹運動

    仰臥

    ,雙腿分開
    ,腰不貼地
    ,兩臂平放體側(cè)
    。收緊腹肌
    ,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘
    ,然后放松還原
    。反復做12次
    。收腹時呼氣
    ,放松時吸氣

    扭轉(zhuǎn)運動

    坐姿,兩臂自然下垂

    ,左腿屈膝右放
    ,右腿屈膝抬起
    ,腳放左大腿外
    。上體向右扭轉(zhuǎn),左手置右腳跟上
    ,右手放在身后地板上
    ,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘
    。換方向做相同動作
    。各重復2遍。轉(zhuǎn)體時收腹
    ,深呼吸

    挺腰運動

    1、預備姿勢:仰臥

    ,背貼地
    ,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側(cè)

    2

    、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部
    ,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘
    。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次

    健身操減肥健美操的做法

    健身操減肥健美操的做法

      健身操減肥健美操的做法

    ,誰不想要擁有魔鬼般的身材,通過健身操健美操的鍛煉不僅身材變得苗條
    ,還能鍛煉身體,以下是健身操減肥健美操的做法
    ,一起來了解一下吧。

      健身操減肥健美操的做法1    下身拱起

      健身操減肥健美操下身拱起這個動作

    ,下半身就像一座橋,主要鍛煉臀部
    ,腿筋和重心
    。平躺
    ,雙腳與肩同寬
    ,雙腿離地
    ,膝蓋彎曲,腰部使勁將臀部抬起
    ,從膝蓋到肩膀成一直線
    ,并與小腿形成一個對角線
    ;慢慢回到起始位置

       彎腰超行

      彎腰超行這個健身操減肥健美操動作主要是練習主要訓練我們背部所有的主要肌肉以及二頭肌

    。背部平坦,左手左腳放在長凳上支撐著身體
    ;右手抓住啞鈴
    ,右腳自然站立,見左圖
    。抬起臀部,舉起右臂上的啞鈴
    ,見右圖。然后,慢慢地放下啞鈴
    ,恢復到起始位置。重復10次

       繩索拉力

      健身操減肥健美操可以利用繩索拉力器

    ,坐在中間座位上
    ,脊椎挺直
    ,抓住手把
    ,轉(zhuǎn)過臉
    ,慢慢拉下到胸前
    。訓練中要量力而行
    ,不要過度用力拉動手把
    ,否則容易出現(xiàn)肌肉拉傷

       側(cè)面支架

      側(cè)面支架也是健身操減肥健美操動作之一

    。側(cè)躺,彎曲肘關節(jié)
    ,一手肘撐地
    ,抬起你的肩膀
    ,另一只手放在后腦勺
    ,然后抬起臀部
    ,再放下
    。抱頭的那只手也可以嘗試握住啞鈴,但不要勉強
    !然后重復另一側(cè)

       弓步向前

      弓步向前的健身操減肥健美操動作是將兩腳分開與臀部同寬,左腿大步向前邁開

    ,身體下壓
    。左膝踝關節(jié)向前,右膝指向地面
    。返回到起始位置
    ,重復練習,右腳也做同樣動作。

      健身操減肥健美操的做法2    1

    、伸伸展頸

      身體正坐在凳子上,輕輕用手將頭往左右兩邊壓

    ,然后向正前方向壓
    ,再用雙手把頭向下壓。

       2

    、伸伸懶腰

      可以利用早上起床的短短30秒的時間做做伸懶腰運動

    ,不僅僅減肥,還能使全天都活力充沛
    。躺在床上
    ,雙手輕輕放在身體兩側(cè),雙腿伸直放松
    。手張開放在大腿的兩側(cè)
    ,雙腳與肩同寬,腳尖向前壓
    。手心相對
    ,慢慢舉起雙手,伸展整個身體
    ,同時做深呼吸

       3、高抬舉腿

      身體坐在椅子上

    ,膝蓋彎曲將雙腿抬起
    ,讓后將一只腳水平舉起,做完換另一只腳
    。身體站直
    ,一只手扶住墻面支撐身體,另一只手叉腰并將同邊的腳向側(cè)邊舉起30度
    ,然后換方向
    。雙手扶住墻面,單腳向后踢到30度左右
    ,然后換邊踢

       4、坐著轉(zhuǎn)腰

      坐沙發(fā)前沿

    ,雙膝并攏
    ,上半身往反方向扭轉(zhuǎn),每次維持10秒后做3次再換邊做
    ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?缮煺棺笥覀?cè)腰部肌肉。

       5、側(cè)腰延伸

      靠著沙發(fā)手把

    ,身體輕松往外延伸
    ,停頓5至10秒后換邊,輪流做3次
    。伸展部位:左右側(cè)腰

       6、提臀縮腹

      一樣坐沙發(fā)前沿

    ,雙手扶著沙發(fā)手把
    ,雙腳并攏屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下
    ,來回10次
    。伸展部位:前復和臀部肌肉。

       7

    、挺胸伸背

      雙手搭著沙發(fā)椅背

    ,手臂盡量伸直,將胸部挺出
    ,每次維持15秒后休息
    ,重復做3次。伸展部位:背部肌群

       8

    、臀部后側(cè)

      前腳屈膝大腿平放,后腳伸直膝蓋朝下

    ,身體向前傾
    ,雙手伸直拉沙發(fā)一邊手把,動作維持10秒后換邊重復做3次
    。伸展部位:臀部后側(cè)肌肉

       9、握瓶運動

      兩腿直立

    ,挺胸收腹
    。兩手正握水瓶水平置于胸前,然后持鈴向上舉起
    ,直到手向上完全伸直
    。靜止3-5秒鐘,再直臂慢慢放下還原

      兩腳自然開立下蹲成馬步

    ,兩手握水瓶,下垂于身體兩側(cè)
    ,然后直臂向側(cè)上方舉起
    ,直到雙臂向上完全伸直
    ,在齊肩和最高點都停留3-5秒。兩足開立
    ,向前屈體90度
    ,兩手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂從前平舉起啞鈴
    ,直到與地面平行
    ,靜止3-5秒鐘,再還原

      兩腳自然開立下蹲成馬步,兩手反握水瓶

    ,置于身側(cè)
    。然后將杠鈴盡量向后上方抬起,靜止3-5秒鐘后還原

      坐凳子上

    ,小腿垂直地面,兩腳勾住水瓶
    ,小腿與大腿成90度角
    。然后伸直膝關節(jié),使小腿向上挺直
    。靜止3-5秒鐘后還原

      俯臥于地或墊,兩腳踝托住水瓶

    ,然后盡力把小腿向后抬起到最高點
    ,靜止3-秒后還原。注意雙腿要一直保持并攏直立

      平臥在地上

    。兩膝彎屈,抬起小腿
    ,勿使下降
    ,兩手抱頭。在保持小腿不下放的姿勢中
    ,盡力把上體向前卷縮
    ,盡力抬高。

       10

    、左右平舉

      兩腳分開與肩同寬

    ,雙手各握住一個裝滿的水瓶,交替向左右平舉
    ,每次停住5秒
    ,共重復10次

       減肥瘦身的食物

       1、黑咖啡

      咖啡在人體吸收后

    ,可以把脂肪加速分解
    ,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高
    ,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收
    ,從而以能量的形式被消耗掉。但請注意
    ,咖啡不宜空腹喝而且不能喝太多
    ,會對胃造成損害。而且喝咖啡對容易睡不著的`人來說
    ,最好不要嘗試

       2、水

      零脂肪最好的代言人

       3

    、蔬菜汁

      鮮榨的減肥蔬菜汁營養(yǎng)豐富,味道鮮美

    ,非常適合減肥的人士飲用
    。還能幫助補充水分,飽腹感強
    ,幫助排毒養(yǎng)顏
    ,還有很多的美容養(yǎng)生功效。注意是鮮榨的
    ,外面賣的多數(shù)摻雜了添加劑和糖分
    ,無減肥效果。

       4

    、各種茶類

      無論是普洱茶

    、綠茶還是檸檬茶,都有很好的幫助消化的效果

    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181365.html.

    聲明: 我們致力于保護作者版權

    ,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處
    ,未能及時與作者取得聯(lián)系
    ,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員
    ,我們會立即處理
    ,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益
    ,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com)
    ,情況屬實
    ,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!

    上一篇:

    下一篇:

    相關文章
    無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
    無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式
    ,我們比較常見的就是有氧運動
    ,有氧運動要比較無氧運動更有利于健康。你知道無氧運動是什么嗎
    推薦用啞鈴鍛煉肌肉
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    拉筋運動是運動前的熱身
    ,正常情況下如果要運動前,是需要做準備活動的
    ,拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    中華武術文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期,佛門的少林寺習武即已發(fā)端
    ,而道家與武術也開始了交融
    。武術與道家有共同的哲學淵源,老莊思想的“以靜制動
    ,以柔克剛〃
    如何避免運動中的肌肉損傷
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法