。
【健美操的特點(diǎn)】
1、健身
2
、無(wú)年齡層次
3
、豐富新穎
4、有益身心健康
5
、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和多變性
6
、廣泛的群眾性
7、鮮明的節(jié)奏感和韻律感
8
、集健美和健身于一體
-----------------------------
附：
【注意事項(xiàng)】
一：動(dòng)作的規(guī)范性
動(dòng)作的規(guī)范性建立在動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性上
，因此，練習(xí)時(shí)肢體的位置
、方向及運(yùn)動(dòng)的路線(xiàn)一定要準(zhǔn)確
。注意動(dòng)作的速度、肌肉力度和動(dòng)作幅度
，是肌肉充分拉長(zhǎng)與收縮這樣才能達(dá)到動(dòng)作的整體效果
。
二：動(dòng)作的彈性
動(dòng)作富有彈性是健美操特點(diǎn)之一，動(dòng)作的彈性所涉及的身體部位很多
，因此練習(xí)時(shí)要注意肌肉的收縮與放松要有控制
，是動(dòng)作富有彈性，節(jié)奏均勻
，避免動(dòng)作過(guò)分僵硬和關(guān)節(jié)的過(guò)度伸展
。
三：動(dòng)作的節(jié)奏感
掌握好動(dòng)作節(jié)奏對(duì)健美操練習(xí)非常重要。練習(xí)者要想表演好較好的動(dòng)作
，必須具有一定的肌肉控制能力
、音樂(lè)節(jié)奏以及動(dòng)作的完成能力。因此在練習(xí)時(shí)
，要重視開(kāi)發(fā)
、訓(xùn)練學(xué)員的動(dòng)作的節(jié)奏感，使學(xué)員在聽(tīng)懂音樂(lè)節(jié)奏的基礎(chǔ)上慢慢掌握動(dòng)作的節(jié)奏感
。
四：在各大健身場(chǎng)所內(nèi)，健美操項(xiàng)目深受歡迎
。資深健身教練提醒大家
，在進(jìn)行健美操鍛煉時(shí)，要注意以下幾點(diǎn)事項(xiàng)
，才能收到良好的健身效果
。
準(zhǔn)備活動(dòng), 百拇醫(yī)藥
充分的準(zhǔn)備活動(dòng)能使關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉溫度升高
，增加身體靈活性
，提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮程度和心血管活動(dòng)水平，從而防止運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生
。
合理安排鍛煉計(jì)劃
鍛煉者要根據(jù)自身體質(zhì)安排健美操運(yùn)動(dòng)的時(shí)間
、強(qiáng)度、練習(xí)組數(shù)等
。有慢性病的人要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉
，心血管疾病患者應(yīng)減少劇烈運(yùn)動(dòng)，避免快速旋轉(zhuǎn)頭部和突發(fā)性動(dòng)作
，患重感冒時(shí)最好停止健美操運(yùn)動(dòng)
。
及時(shí)補(bǔ)充水分
在鍛煉過(guò)程中應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證身體健康和正常機(jī)體的需要
。補(bǔ)充水分的方法最好是少量多飲
，隨時(shí)保持體內(nèi)水的平衡。
進(jìn)食后兩小時(shí)進(jìn)行鍛煉
一般進(jìn)食后間隔兩個(gè)小時(shí)才可進(jìn)行健美操鍛煉
。因?yàn)檫M(jìn)食后胃中食物充盈
，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化，容易出現(xiàn)腹痛
、惡心等癥狀
。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食
。
空腹鍛煉不可取
如果長(zhǎng)期空腹鍛煉
，會(huì)導(dǎo)致體重急劇下降，臟器功能受損
，產(chǎn)生疾患
，影響健康。
鍛煉時(shí)服裝的選擇
最好選擇有彈性
、純棉
、柔軟、舒適的服裝
。每次練習(xí)后
，要及時(shí)清洗服裝，保持服裝干爽
。鞋子不僅要大小合適
，而且要有襯墊，并具備一定的彈性和彎曲性
。切忌穿高跟鞋和厚底鞋
。
許多想減肥的MM在一開(kāi)始都在考慮什么樣的運(yùn)動(dòng)減肥方法適合自己
。而健美操就是熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)之一。怎么選擇健美操來(lái)減肥
？跳操的適合時(shí)候應(yīng)該注意什么細(xì)節(jié)
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五：
1、時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好
。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們
，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午
。在這大熱天
，下午陽(yáng)光退去時(shí)分，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候
，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果
。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大
，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士
，對(duì)目標(biāo)的追求不同，跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同
。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈
。一般情況下，依據(jù)目的
，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操
；還有分女子健美操和男子健美操；依據(jù)練習(xí)方式
，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操
，例如健美球操；根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操
、腹部健美操
、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇
。
3
、衣服的搭配
穿著輕便，要注意保護(hù)衣物的穿著
。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝
，以動(dòng)作不受束縛為好。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)
，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著
。有人為減肥，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)
，事實(shí)上
，這對(duì)減肥幫助非常有限。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗
，但這樣減輕的體重容易反彈
。所以，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的
。
有氧健身操要領(lǐng)及注意事項(xiàng)
有氧操的好處有哪些?
有氧操訓(xùn)練目的是增加肺活量
，促進(jìn)體內(nèi)血紅細(xì)胞的氧代謝功能，全面提高訓(xùn)練者身體耐力的同時(shí)
，減少體脂含量
。而綜合有氧操可以最大限度地調(diào)動(dòng)健身者的積極性，每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)保持在15分鐘左右
，也可以根據(jù)健身者的需求更換其他操種
。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率(60%～80%)，這樣消耗脂肪的比例才會(huì)增加
。
有氧健身操的優(yōu)點(diǎn)在于能鍛煉心
、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效
、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位
。而且有氧健身操較其他運(yùn)動(dòng)更有趣味性，動(dòng)作也簡(jiǎn)單
、易學(xué)
，音樂(lè)節(jié)奏鮮明，有較強(qiáng)的愉悅身心和增強(qiáng)身體健康的實(shí)效性
。
健身操除了可增強(qiáng)體質(zhì)外
，還能成為一種社交時(shí)尚。參加者不但可以結(jié)識(shí)志同道合的朋友
，還可通過(guò)鍛煉保持精神舒暢
、活力充沛，擁有驕人的身段
。
有氧操技巧有哪些?
有氧操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度恰如其分的體操
，非常適合于心肺功能和肌肉力量的逐步增強(qiáng)，同時(shí)確保營(yíng)養(yǎng)素的需氧呼吸
，避免人體內(nèi)的?燃燒?的浪費(fèi)
。
有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與
，運(yùn)動(dòng)連續(xù)持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間并且是有韻律的運(yùn)動(dòng)
。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心
、肺，使心血管系統(tǒng)能更有效
、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一部位
。
通過(guò)經(jīng)常的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人的心臟會(huì)更健康
，每搏輸出量就更大些
，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數(shù)。一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)素質(zhì)好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)
，他(她)的運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也快
。
有氧操(有氧健身操)就是具有?有氧運(yùn)動(dòng)?特點(diǎn)的健身操，即在音樂(lè)的'伴奏下
、能夠鍛煉全身的健身運(yùn)動(dòng)
。它也必須是運(yùn)動(dòng)連續(xù)時(shí)間至少12分鐘以上。但是廣播操
、工間操不是有氧操(有氧健身操)
，它們只能算健身操。廣播操
、工間操的鍛煉效果遠(yuǎn)沒(méi)有有氧操的效果大
。
有氧操的注意事項(xiàng)
衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，避免著涼
，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋裕
經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部
，常修剪腳趾甲
。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生
。
循序漸進(jìn)
剛開(kāi)始時(shí)
，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)
。開(kāi)始不要做太長(zhǎng)時(shí)間
，以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前
，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)
，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)
，熱身時(shí)間要長(zhǎng)
，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考
。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后
，心肺耐力會(huì)增加
，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快
。
初學(xué)者以每周兩三次
，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)
，直到自己感覺(jué)適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)
。
適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí)
，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋
。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊
，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟
，可采用半高筒式
，以保護(hù)腳踝。
有氧操注意事項(xiàng)：
1 、跳操應(yīng)該注意時(shí)間的控制
并不是跳得越久效果越好
。尤其是剛剛開(kāi)始進(jìn)入跳健美操的朋友們，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況來(lái)選擇合適的時(shí)間
。一般最佳跳健美操的時(shí)間是下午
。在這大熱天，陽(yáng)光退去時(shí)分
，個(gè)人的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候
，跳健美操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果。
2、跳操應(yīng)該注意選擇適合自己的方式
有些健美操運(yùn)動(dòng)量非常大
，這比較適合長(zhǎng)期有鍛煉的人士，對(duì)目標(biāo)的追求不同
，跳健美操的種類(lèi)選擇也應(yīng)該有所不同
。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下
，依據(jù)目的
，分為健身性健美操和競(jìng)技性健美操;還有分女子健美操和男子健美操;依據(jù)練習(xí)方式，分為徒手健美操和持輕器械或?qū)ｉT(mén)器械的健美操
，例如健美球操;根據(jù)局部的訓(xùn)練的還有分為頸部健美操
、腹部健美操、腿部健美操等;這些健美操的選擇都應(yīng)該根據(jù)各人的情況各人的練習(xí)目的來(lái)選擇
。
3、跳操應(yīng)該注意衣服的搭配
穿著輕便
，要注意保護(hù)衣物的穿著。跳健美操應(yīng)該選擇有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝
，以動(dòng)作不受束縛為好
。棉制服裝吸汗性較強(qiáng)，適合運(yùn)動(dòng)時(shí)穿著
。有人為減肥
，喜歡穿塑膠緊身衣運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上
，這對(duì)減肥幫助非常有限
。塑膠緊身衣可以使人在運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，但這樣減輕的體重容易反彈
。所以
，穿著合適的衣服來(lái)跳健美操是相當(dāng)重要的。
4、跳操應(yīng)該注意呼吸的調(diào)節(jié)
跳健美操能讓整個(gè)人的每個(gè)細(xì)胞都活動(dòng)起來(lái)
，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助于減肥瘦身的目的
。因此
，必須要遵從教練的指導(dǎo)，調(diào)整呼吸才能持續(xù)跳健美操
。這是跳健美操的一個(gè)關(guān)鍵
。
5、初學(xué)者可放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏
放滿(mǎn)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏以降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，適應(yīng)后可以逐步加快節(jié)奏
。因?yàn)檎３赡耆税察o時(shí)的心率平均約75次/分，稍微運(yùn)動(dòng)時(shí)心率就會(huì)超過(guò)100次/分
。一個(gè)26歲的人
，她的最大心率為220-26=194 次/分。因此
，120～150次/分的確是中低強(qiáng)度
。以這一強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行且并不覺(jué)得很吃力
。
6、適當(dāng)補(bǔ)充水分
跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生
，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí)
，一定要認(rèn)真專(zhuān)注，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作
。另外
，跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水
，準(zhǔn)備一瓶礦泉水
，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢?div id="d48novz" class="flower left">
？煲瓿蛇\(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度
，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài)。
7、選擇合適的音樂(lè)節(jié)奏
健美操的種類(lèi)非常多
，我們不但可以通過(guò)它來(lái)瘦身，而且也能得到極大的樂(lè)趣
。一般我們所接觸到的主要有：健身操、踏板操
、搏擊操等等
。而且我們可以根據(jù)自己的喜好來(lái)進(jìn)行選擇。跳健美操減肥是伴隨著節(jié)奏有規(guī)律并且連續(xù)性的進(jìn)行的
，初學(xué)者應(yīng)該選擇那些節(jié)奏感比較適中的音樂(lè)
，因?yàn)檫@樣更容易增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性并且得到滿(mǎn)足和愉悅的感覺(jué)。
如果一開(kāi)始就選擇那些節(jié)奏感特別強(qiáng)烈的音樂(lè)
，我們很可能會(huì)因?yàn)楦簧蟿?dòng)作的步驟而感到沮喪
，即使能夠跟得上每一個(gè)動(dòng)作也容易導(dǎo)致超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)和肌肉拉傷等問(wèn)題，當(dāng)身體過(guò)于疲勞時(shí)
，新陳代謝反而會(huì)減慢
，對(duì)減肥瘦身并沒(méi)有什么好處。
健美操的分類(lèi)？詳細(xì)點(diǎn)~！
健美操可分競(jìng)技健美操和健身健美操
、表演健美操三大類(lèi)。競(jìng)技健美操根據(jù)競(jìng)技健美操規(guī)則的要求進(jìn)行編制
、訓(xùn)練
、比賽。健身健美操是普及性的
，沒(méi)有統(tǒng)一要求
，適合所有年齡段的人。
1、競(jìng)技健美操
競(jìng)技健美操是在音樂(lè)伴奏下
，通過(guò)難度動(dòng)作的完美完成
，展示運(yùn)動(dòng)員連續(xù)表演復(fù)雜和高強(qiáng)度動(dòng)作的能力。成套動(dòng)作必須通過(guò)所有動(dòng)作
、音樂(lè)和表現(xiàn)的完美融合體現(xiàn)創(chuàng)造性
。
2、健身健美操
健身健美操的目的在于增進(jìn)健康
，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用
。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
，節(jié)奏稍慢
，時(shí)間長(zhǎng)短不等，可編排5分鐘到l小時(shí)
。例如
，美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘
。
3
、拉丁健身操
拉丁健身操來(lái)源于國(guó)標(biāo)中的拉丁舞，但絕對(duì)不強(qiáng)調(diào)基本步伐
，更確切的說(shuō)
，它是健身操的一種，強(qiáng)調(diào)能量消耗
，對(duì)動(dòng)作的細(xì)節(jié)要求不高
，注重運(yùn)動(dòng)量。
擴(kuò)展資料
健美操的弊端：
1
、聽(tīng)力減退
高強(qiáng)度的健美操加上較大音量的音樂(lè)
，可能損害運(yùn)動(dòng)者本人的內(nèi)耳功能，引起眩暈
、耳鳴
、耳內(nèi)脹痛以及對(duì)高頻率聲音的聽(tīng)力喪失等惡果。
據(jù)專(zhuān)家介紹
，重復(fù)的刺激運(yùn)動(dòng)會(huì)使內(nèi)耳中一些被稱(chēng)做耳石的結(jié)構(gòu)松脫;一旦耳石脫落離開(kāi)原來(lái)的位置
，便不會(huì)重新返回，因而繼續(xù)將錯(cuò)誤的信息傳給大腦
。加上伴奏音量過(guò)大
，更加促成了這一惡果的產(chǎn)生。
2
、男性化
一些保健醫(yī)生發(fā)現(xiàn)
，不少女性運(yùn)動(dòng)員趨于男性化，長(zhǎng)出胡須甚至胸毛。究其根底在于過(guò)度進(jìn)行舉重鍛煉等力量性練習(xí)項(xiàng)目
，導(dǎo)致了雌性激素大量喪失
。
3、健身后遺癥
常去健身館做器械操的女性
，諸如舉重等負(fù)重運(yùn)動(dòng)
，對(duì)骨盆產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱
，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出
、大小便失禁等，謂之健身后遺癥
。后遺癥會(huì)使人很長(zhǎng)一段時(shí)間都不舒服
。
參考資料
百度百科-健美操
「健美操」是一種什么樣的運(yùn)動(dòng) ？
健身健美操一種有氧運(yùn)動(dòng)
。健身操是融體操、音樂(lè)
、舞蹈于一體的追求人體健康與美的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
，因此，健身操具有體育
、舞蹈、音樂(lè)
、美育等多種社會(huì)文化功能
。健身操是控制中年以后體重迅速發(fā)胖較好的健身項(xiàng)目。國(guó)內(nèi)外流行的健身操大致分為6類(lèi)：按不同年齡編制的系列健身操
；按不同性別編制的男女健身操
；按人數(shù)多少編制的單人、雙人和集體健身操
；按塑造形體和改善體姿與體態(tài)的健身操
；按鍛煉身體各個(gè)部位的健身操；按以徒手或輕器械運(yùn)動(dòng)方式的健身操
。健身健美操的目的在于增進(jìn)健康
，可為社會(huì)不同年齡層次的人所采用。它根據(jù)練習(xí)對(duì)象的需求進(jìn)行創(chuàng)編
，動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)
，節(jié)奏稍慢，時(shí)間長(zhǎng)短不等
，可編排5分鐘到l小時(shí)
。例如，美國(guó)著名健美操明星簡(jiǎn)·方達(dá)所編的初級(jí)健美操，一套有27分鐘
。在日本
，一般的健美操約1小時(shí)左右。目前我國(guó)健身健美操運(yùn)動(dòng)開(kāi)展非常廣泛
，各種成套健美操動(dòng)作的練習(xí)時(shí)間
、場(chǎng)地、人數(shù)
、內(nèi)容
、動(dòng)作名稱(chēng)、節(jié)奏快慢等沒(méi)有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
，可以根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行編排
。
健美操除上述分類(lèi)法外，按一定的特征
，還可歸為以下幾類(lèi):
(1)根據(jù)練習(xí)的主要目的和任務(wù)
，可分為大眾健美操和競(jìng)技健美操;
(2)根據(jù)練習(xí)形式，可分為徒手健美操
、持輕器械健美操和利用專(zhuān)門(mén)健美器械進(jìn)行練習(xí)的健美操;
(3)根據(jù)練習(xí)者的性別特征
，可分為女子健美操和男子健美操;
(4)根據(jù)練習(xí)者不同年齡階段的特征，可分為幼兒健美操
、兒童健美操
、少年健美操、青年健美操
、中年健美操和老年人健美操;
(5)根據(jù)人體解剖結(jié)構(gòu)特征
，按身體部位常可分為頸部健美操
、肩部健美操
、臂部健美操、胸部健美操
、腰腹健美操
、髖部健美操、腿部健美操和足踩健美操;
(6)根據(jù)動(dòng)作的內(nèi)容特征
，可分為形體健美操
