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    腿部健美操
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 01:36:53
        
    

        
    
           
    修長，健美的雙腿
    ，更能增添人體的美感
    。上述全套腿部健美操
    ，主要通過鍛煉腰
    ，臀
    ，腿部肌肉群
    ，增強腿部肌肉的彈性和收縮力
    ，消除腿
    ，腹部多余脂肪
    ，使腿部變得矯健，修長
    ，輕盈有力
    。
    [操作方法]
    （1）兩腿開立，手撐起
    ，先向右移動重心
    ，后向左移動重心，注意不要把背弓起
    ，要抬頭挺腰
    ，做動作時富有節(jié)奏感。
    （2）兩腿開立，左右移動身體重心
    ，移動時
    ，使用胸部和腰部的力量，并作出在空中劃“8”字的動作
    。
    （3）立正姿勢
      ，左腿邁開比肩稍寬，同時兩臂伸直向右后方擺動
      ，腰部隨之扭動
    。然后兩臂由右后向左前方運動，并觸及左腳尖
    ，觸及右腳尖
    。還原，然后邁開右腿
    ，動作同上
    ，方向相反。
    （4）膝蓋著地
    ，兩臂往旁邊伸開
    ，然后由前往后拉開，使背部和胸部輕輕運動起來
    。注意不是單單把手臂前后擺動
    ，而是光將身子向前彎曲然后挺直胸脯。
    （5）四肢著地
    ，一條腿從旁由下往上擺動
    ，盡量使抬起的腿、膝蓋伸直
    ，上體保持平衡
    ，不要傾斜。
    （6）四肢著地
    ，一條腿放在靠近胸部的位置
    ，然后由前往后抬起，上身向前頭抬起
    ，眼睛注視前方
    。
    （7）四肢著地，一條腿彎曲
    ，另一條腿向側(cè)上方抬起再放下
    。注意要與地面保持平行，手臂伸直
    ，手指撐地
    。
    （8）仰天躺下
    ，兩腿叉開，比肩膀稍寬
      ，手伸向上方
      ，甩動手臂，坐起
      ，同時彎膝
      ，腳尖撐地。
    （9）向左側(cè)躺下
      ，右手支撐身體
      ，左手伸直，右腿抬起
      ，前后大幅度擺動
      ，然后轉(zhuǎn)向右側(cè)，再做一次相同的動作
      。注意不得彎曲膝蓋
      。
    （10）臉朝下，躺臥在地
      ，兩手撐地
      ，以膝蓋為中心移動身體重心。身體全部彎曲后
      ，再回復到原來的姿勢
      ，最后，將上身挺起
      ，胸部挺直
      。
    [作用機理]
    修長、健美的雙腿
    ，更能增添人體的美感
    。上述全套腿部健美操，主要通過鍛煉腰
    、臀、腿部肌肉群
    ，增強腿部肌肉的彈性和收縮力
    ，消除腿、腹部多余脂肪
    ，使腿部變得矯健
    、修長、輕盈有力
    。
    

          
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