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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
      

      


      
    
      
        
      這些跑步惡習(xí)要不得
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:37:37
        
      

        
      
           
      現(xiàn)在越來(lái)越多的人都會(huì)有意識(shí)地加強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，當(dāng)然最多人選擇的就是跑步
      ，跑步是一項(xiàng)很有益身心的運(yùn)動(dòng)
      ，然而有一部分人卻沒(méi)有用科學(xué)的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉
      ，可能導(dǎo)致膝蓋的受傷
      ，所以一起來(lái)看看小編分享的這篇文章吧
      ！
      怎樣跑步不傷膝蓋
      1、跑步不宜過(guò)量
      跑步的量對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是不一樣的
      ，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)
        ，取決于自身肌肉和身體的疲倦感
        。如果腿部的肌肉過(guò)于疲勞，對(duì)落地腳步的控制會(huì)變差，承受沖擊的能力也會(huì)減弱
        ，嚴(yán)重的可能損害半月板和股骨頭
        ，這樣的損傷很多時(shí)候是不可逆的。所以平時(shí)跑步如果感覺(jué)身體疲倦
        ，就不要盲目增加跑量
      ，應(yīng)當(dāng)充分休息，讓身體恢復(fù)之后再慢慢增加跑量
      。如果感到雙腳的落地變沉重
      ，膝部有壓力感的時(shí)候應(yīng)該停止跑步。
      2
      、降低跑步的速度
      高速度的跑步可能會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)更大的沖擊力
      ，而且腿部落地的時(shí)候會(huì)過(guò)于豎直，膝關(guān)節(jié)因?yàn)閺澢^少而使肌肉緩沖作用減弱
      ，于是膝蓋直接承受了沖擊力
      。所以有的人雖然每天跑的距離不長(zhǎng)，但是由于速度太快
      ，也出現(xiàn)了膝蓋受傷的情況
      。
      3、注意跑步姿勢(shì)
      跑步時(shí)稍稍前傾
      ，保持自然放松
      ，頭部不要前伸也沒(méi)有必要仰起頭，微聳肩
      ，手肘呈90度
      ，微握拳；手臂放松
      ，擺動(dòng)自然
      。主要是大腿的擺動(dòng)，跨步適中不要太大
      ，腳后跟著地后要迅速的過(guò)渡到全腳掌著地
      ，這樣可以保護(hù)我們的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。
      保持跑步時(shí)的彈力
      ，繃緊小腹
      、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步
        。不要強(qiáng)硬的只用鼻子呼吸
        ，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
      這些保護(hù)膝蓋的習(xí)慣
        ，你都有嗎
        ？
      1
        、準(zhǔn)備好了再跑
      跑步之前的準(zhǔn)備活動(dòng)可以讓你減少運(yùn)動(dòng)損傷。針對(duì)膝關(guān)節(jié)的熱身動(dòng)作有蹲起
        、原地高抬腿
        、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)膝蓋
        ，準(zhǔn)備時(shí)間不低于2分鐘
        。準(zhǔn)備好了再跑，這個(gè)必須做到
        ，沒(méi)得商量
        。
      2、像選老公一樣選跑鞋
      跑步高手幾乎都是跑鞋達(dá)人
      ，不是因?yàn)榕d趣愛(ài)好
      ，而是一雙合適的跑鞋可以讓運(yùn)動(dòng)更安全、更有效
      。這里所指的跑鞋是只為跑步運(yùn)動(dòng)而設(shè)計(jì)的鞋
      ，不是室內(nèi)運(yùn)動(dòng)鞋，也不是籃球鞋
      ，更不是登山鞋
      。一定要在專(zhuān)業(yè)的運(yùn)動(dòng)品牌中挑選你的跑鞋。
      3
      、鍛煉腿部肌肉
      保護(hù)膝蓋關(guān)肌肉神馬事
      ？還真關(guān)它的事。肌肉包裹在我們的骨骼外面
      ，它才是關(guān)節(jié)最好的保護(hù)傘
      。肌肉的控制力直接影響膝蓋的承受力
      ，說(shuō)一個(gè)例子你就懂了：舉重運(yùn)動(dòng)員為什么能舉起超過(guò)骨骼承重極限的重量
      ？是因?yàn)橛袕?qiáng)大的肌肉在瞬間給予了支撐。跑步也一樣
      ，那些長(zhǎng)期跑步的人
      ，一定都擁有肌肉量適中、線條漂亮的雙腿
      。如果你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)或習(xí)慣
      ，想以跑步開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，前期練練肌肉力量很有必要
      。
      4
      、跑步時(shí)間以外的保養(yǎng)
      你已經(jīng)養(yǎng)成了跑步的好習(xí)慣，很好
      ，但是還不夠
      。生活中養(yǎng)護(hù)膝蓋的好習(xí)慣會(huì)讓你的膝蓋在跑步時(shí)也偷笑的
      。首先就是避免著涼，降溫時(shí)該穿長(zhǎng)褲就不要穿短裙
      ，不要用涼水沖洗雙腿
      。另外要減少過(guò)度擠壓、扭轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作
      ，比如蹺二郎腿
      、硬地跪姿做家務(wù)。最后
      ，少穿高跟鞋
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181469.html.
      
          
      
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      跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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