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      跑步減肥兩要素
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:39:00
        
      

        
      
           
      跑步是一種健康有效的瘦身減肥方法。跑步是一項有氧運動
        ，假如你掌握了其中的要領和正確姿勢
      ，不但不會造成小腿粗壯
        ，還能跑出美麗的S曲線呢
      。下面，小編為大家介紹跑步減肥的正確方法，教您跑出好身材。
      跑步減肥應選擇什么時間段
      1
      、盡量不要早晨去跑步。我們許多人可能都會覺得早上去跑步是最好的時間段
      ，其實不然
      。早晨的空氣質(zhì)量是一天中最差的階段，特別是有霧氣的早晨
      。而且早晨人體剛剛從睡眠中醒來
      ，是不適合做大強度運動的。
      2
      、一天最適合跑步的時間段是在下午的5-6點這段時間
      ，因為這個時間是人體運動細胞以及新陳代謝最活躍的時間。其次是晚上的8-9點
      ，這個適合人們一般吃完晚飯有2-3個小時了
      ，如果這個時間去跑步的話，對于消耗身體多余熱量和脂肪能起到一個非常好的效果
      ，而且晚上跑步還能提高睡眠質(zhì)量
      ，讓你第二天精力更加充沛。
      跑步減肥多久能有效果
      如果你每天都能堅持跑步的話
      ，基本上在一個半月后就能夠有明顯的效果了
      ，可能在這期間體重可能會所反彈，但是不要害怕
      ，只要堅持到一個半月后
      ，體重的下降就會穩(wěn)定下來，一般來說兩個月內(nèi)瘦20斤是沒有問題的
      。
      為什么有人跑步反而體重加重了
      ？
      1、運動量大
      ，飲食量也大。有些人跑步鍛煉初期體重下降
      ，堅持一段時間后體重又回升
      。這是因為跑步在消耗能量物質(zhì)的同時，還可以刺激消化器官
      ，增進食欲
      。剛開始尚能控制飲食，使體重下降
      。一段時間后
      ，由于饑餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食
      ，造成體重增加
      。
      2、不能持之以恒
      。有些人經(jīng)過一段時間的跑步鍛煉后
      ，便因失去興趣而中止運動。要知道
      ，消化系統(tǒng)的變化比運動系統(tǒng)慢
      ，中止運動后能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態(tài)
      。此消彼長
      ，體重當然會增加。
      跑步減肥兩要素
      1
      、選擇清晨或晚飯2-3小時后跑
      一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨的時候
      ，或者是夜晚的時候，但是要在飯后2-3小時后運動才行
      ，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量
      ，同時還有舒緩心情的效果。
      2
      、跑前做肌力運動
      在跑步前可以做一個熱身運動
      ，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高
      ，因為當你將身體肌力運動開展開后
      ，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解
      ，讓脂肪更加快速的燃燒
      ，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181471.html.
      
          
      
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