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      經(jīng)期可以運(yùn)動嗎-經(jīng)期運(yùn)動要有度
      
        
      
            佚名
            2023-12-14 02:40:32
        
      

        
      
           
      對于經(jīng)期
      ，女性朋友的態(tài)度，大致分為兩類：喜愛和厭惡
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！跋矏邸苯?jīng)期是因為
      ，傳說中經(jīng)期可以有效
      、快速減肥
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！皡拹骸苯?jīng)期是因為經(jīng)期綜合癥在作怪
      。為了減肥
      ，很多女性在經(jīng)期也要運(yùn)動；為了減輕痛經(jīng)
      ，很多女性也選擇在經(jīng)期做運(yùn)動
      。
      女性在經(jīng)期可以運(yùn)動減肥嗎？
      經(jīng)期1-3天
      ，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動
      ，如冥想型瑜伽
      、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作
      。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通
      ，緩解壓力。特別需要注意的是
      ，一定要避免對腹腔施壓
      、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況
      ，需立即停止運(yùn)動
      。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)
      ，此時可以開始進(jìn)行慢走
      、慢跑等有氧運(yùn)動。整個經(jīng)期
      ，運(yùn)動量適當(dāng)減少
      ，運(yùn)動時間和運(yùn)動頻率都要減小，原本每周運(yùn)動四次
      ，經(jīng)期運(yùn)動1-2次即可。
      女性經(jīng)期能做的3種運(yùn)動
      1
      、交誼舞：交誼舞是一種很好的有氧運(yùn)動
      ，能夠?qū)粑h(huán)水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺
      ，這對于氣血的通調(diào)功不可沒呢
      ，因為心理作用有時候很有效。
      2
      、初級形體操：一般的初級形體操就是學(xué)習(xí)如何用呼吸法排解壓力
      ，釋放體內(nèi)的負(fù)能量，能促進(jìn)血液的循環(huán)
      ，通暢經(jīng)絡(luò)
      ，對調(diào)理月經(jīng)的不適有很大的功效。
      3
      、太極：太極被譽(yù)為中華民族武術(shù)的精髓不是沒有道理的
      ，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都刺激到人體各部位的經(jīng)穴
      ，對月經(jīng)不調(diào)有幫助
      。
      4、慢跑：慢跑屬于有氧運(yùn)動
      ，可以改善呼吸
      ，順暢氣血
      ，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用
      ，減低經(jīng)期時子宮的壓迫感與疼痛感
      。
      女性經(jīng)期不能做的3種運(yùn)動
      1、經(jīng)期不宜做激烈運(yùn)動
      避免參加能引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動劇烈的運(yùn)動
      。如俯臥撐
      、仰臥起坐、側(cè)向推鉛球
      、快跑
      、跳高、跳遠(yuǎn)
      、跨步跳
      、跳起扣排球或投籃等。
      2
      、經(jīng)期不宜在烈日下運(yùn)動
      來月經(jīng)的女性不宜在烈日曝曬下運(yùn)動
      ，或進(jìn)行冷水浴鍛煉。尤其要注意腹部不能著涼
      ，以免引起卵巢功能紊亂
      ，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)。
      3
      、經(jīng)期不宜游泳
      一般女性經(jīng)期不宜下水游泳
      ，容易引發(fā)感染。有嚴(yán)重痛經(jīng)
      、經(jīng)期血量過多或月經(jīng)紊亂的女性
      ，經(jīng)期應(yīng)停止一切體育活動。
      女性月經(jīng)期間運(yùn)動應(yīng)該注意以下幾點：
      1
      、減少運(yùn)動量：宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的
      ，比較熟練的運(yùn)動項目，如慢跑
      、體操
        、打拳、乒乓球
        、投籃等運(yùn)動
      。
      2、縮短鍛煉的時間
      ，放慢速度：以減少運(yùn)動量
      ，達(dá)到放松肌肉的作用。
      3、避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動：月經(jīng)期間不宜參加如跳高
      、跳遠(yuǎn)
      、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動，也不宜進(jìn)行俯臥撐
      、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練
      ，以免經(jīng)期流血過多、經(jīng)血倒流甚至子宮位置改變
      。
      4
      、避免參與各種水中運(yùn)動：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動
      ，即使用了衛(wèi)生棉條也不行
      ，因為經(jīng)期女性抵抗力較弱，生殖系統(tǒng)易受攻擊
      ，游泳池細(xì)菌較多
      ，極易感染；也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部
      ，以免造成月經(jīng)失調(diào)
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181474.html.
      
          
      
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