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      夏季游泳突然抽筋怎么辦
      
        
      
            健身營養(yǎng)師
            2023-12-14 02:42:58
        
      

        
      
           
      天氣熱的時候人們最喜歡的運動非游泳莫屬了，大熱天在水里泡一泡可謂是一種享受
      ，但是
      ，人們在游泳時經(jīng)常會遇到抽筋情況
      ，特別是腿腳抽筋
        ，不要小看了游泳抽筋現(xiàn)象，嚴重的會導致溺水
      ，那么
      ，游泳抽筋是怎么回事？游泳抽筋時該怎么辦
      ？
      導致游泳抽筋的原因包括：
      1
      、游泳前的準備活動不足：沒有做足夠的熱身運動就突然跳到水里，過冷的水溫就會刺激并使皮膚
      、肌肉的血管大量收縮
        ，血流因而減少減慢，不能滿足肌肉活動的要
        ，就會引起抽筋
        。
      2、在水中的停留時間過長：體內(nèi)能量的不斷消耗
        ，令乳酸在肌肉內(nèi)大量累積起來
        ，導致肌肉疲勞，也能引起抽筋
        。
      3
        、寒冷刺激：游泳時如果水溫太低，肌肉受到冷水刺激
        ，興奮性就會突然增高
        ，致使肌肉發(fā)生強直性收縮，導致肌肉痙攣
        。
      4
        、電解質(zhì)丟失過多：人體出汗較多，如果體內(nèi)電解質(zhì)（鹽分）丟失后沒有及時補充
        ，造成人體電解質(zhì)含量過低
        ，就會引起肌肉興奮性增高，很容易發(fā)生肌肉痙攣
        。
      5
        、肌肉連續(xù)過快地收縮：游泳時如果動作太快，引起肌肉連續(xù)過快地收縮
        ，而放松的時間太短
        ，肌肉的收縮與舒張的協(xié)調(diào)性就會紊亂，引起肌肉痙攣
        。
      6
        、過度疲勞：過度疲勞時肌肉中往往堆積大量乳酸等代謝廢物，這些代謝廢物會不停地刺激肌肉，使肌肉不斷收縮
      ，發(fā)生痙攣
      。特別是局部肌肉疲勞時再進行劇烈運動，更容易引起肌肉痙攣
      。
      泳時抽筋采取的急救
      1
      、首先要保持冷靜，此時千萬不能慌亂
      ，要迅速判明自己所處位置
      。發(fā)生抽筋時，若在淺水區(qū)可馬上站立并用力伸蹬
      ，或用手把足拇趾往上掰
      ，并按摩小腿可緩解。
      2
      、如果是在深水區(qū)
      ，解脫的辦法是先吸一口氣，然后潛在水里用手揉捏腿肚子
      ，并且用力把腳掌向上翹
      ，以牽引抽筋的肌肉，堅持一會兒
      ，使收縮的肌肉獲得松弛
      ，然后再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側(cè)泳或仰泳慢慢游上岸再行解脫
      。若自己沒有把握解脫
      ，應盡早招手呼救，若驚慌
      ，動作或呼吸亂了
      ，會引起嗆水或其他部位抽筋，這是必須防止的
        。
      3
        、其他部位抽筋時，比方腳趾抽筋時
        ，就要馬上將腿屈起，用力將足趾拉開
        、扳直
        ；手指抽筋時，手握成拳頭
      ，然后用力張開
      ，如此反復，即可。
      不同部位的自救方法
      1
      、解除小腿后部肌肉抽筋：
      如離池邊不遠可以上岸坐在池邊
      ，抽筋的腿伸直，一手抓住腳趾向身體方向拉
      ，一手向下壓膝蓋
      ，使腿后部肌肉伸展，即可緩解
      。緩解后不要著急下水
      ，多牽拉按摩一會，待不適感消除后再下水
      。
      如果離池邊較遠
      ，先深吸一口氣憋，身體仰浮
      ，用抽筋腿對側(cè)的手抓住腳趾向身體方向拉
      ，用另一手向下壓膝蓋，使腿后部伸展
      ，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息
      。
      2、解除大腿前部肌肉抽筋：
      如果能上岸
      ，可俯臥池邊
      ，屈小腿，用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉
      ，使大腿前部肌肉伸展
      ，也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠
      ，先深吸一口氣憋住
      ，然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉，緩解后上岸繼續(xù)按摩牽拉休息
      。
      3
      、解除手指和腳趾抽筋：
      手指抽筋時可用力握拳，再用力伸直
      ，反復多次即可緩解
      ，腳趾抽筋時主要按摩方法解除。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181476.html.
      
          
      
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