• 

  • <ul id="4iwoc"><pre id="4iwoc"></pre></ul>
    <blockquote id="4iwoc"><tfoot id="4iwoc"></tfoot></blockquote>
  • 

      • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 運(yùn)動健身
    
      

      


      
    
      
        
      教你仰臥起坐的正確做法
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:50:54
        
      

        
      
           
      男性鍛煉腹肌可以多做仰臥起坐運(yùn)動
      ，女性減腹部也可以做仰臥起坐
      ，而仰臥起坐動作要正確
        ，姿勢不正確不但沒有鍛煉效果，反而會危害身體健康
      。下面的做仰臥起坐的好處與誤區(qū)
      ，可以幫助大家正確的做好仰臥起坐運(yùn)動
        。
      仰臥起坐的好處
      1
        、仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細(xì)微變化
        ，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉
        ，最終達(dá)到塑型效果。最為常見的仰臥起坐方法是將身體處于仰臥狀態(tài)
        ，膝部屈曲成90°左右
      ，腳部平放于地面，借助外力使之固定
      ，然后利用腹部肌肉坐立起來。會鍛煉鍛煉者的腹肌
      ，讓鍛煉者能更好地控制自己的身體
      ，因為腹肌屬于核心肌群，對于穩(wěn)定身體有很重要的作用
      ，而且腹肌的強(qiáng)壯對背部有較好的支撐作用
      ，使鍛煉者在從事其他有氧運(yùn)動和娛樂活動中增加體力。此外
      ，仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉
      ，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器
      。
      2
      、仰臥起坐也能減肥，但需要每次慢起做150個以上才能燃燒脂肪
      ，否則只能鍛煉腹肌
      ，未免太辛苦，而且效果也不理想
      ，長時間做會對脊椎造成傷害
      。
      3、仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉
      、韌帶和脊椎
      。并可以通過拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)
      。從而改善身體的抗病能力
      。
      4
      、鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位
      ，做仰臥起坐可以通過刺激腹股溝的血管
        ，加速血液流動，治療和緩解婦科疾病
        。
      那么
        ，仰臥起坐到底能減肚子嗎？
      專家認(rèn)為
        ，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的
        。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達(dá)到瘦肚子的功效
        。因為身體中的脂肪量至少需要每天運(yùn)動二十分鐘才能被燃燒消耗掉
        。仰臥起坐屬于有氧運(yùn)動的一種，輕松
        、沒壓力
        。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉
        ，緊致腹部的皮膚
        ，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健。另外
        ，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌
        ，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍
        、降低體內(nèi)熱量
        。
      但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運(yùn)動節(jié)奏，這樣才能增強(qiáng)減肚子的效果
        ，而且還能有利于身體健康
        。
      仰臥起坐的正確做法
      身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右
        ，腳部平放在地上
      。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作
      ，從而降低了腹部肌肉的工作量
      。
      再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)
      ，容易對背部造成損害
      。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部
      ，進(jìn)行仰臥起坐時便會越感吃力
      。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)
      ，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前
      。
      最后
      ，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上
      。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面
      ，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量
      。
      進(jìn)行時宜采用較緩慢的速度
      ，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時
      ，應(yīng)該呼氣
      ，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
      什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢
      ？
      1
      、仰臥起坐運(yùn)動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的
      ，這個時候食物已經(jīng)消化了大半
        ，人體也不會感覺特別疲憊，適當(dāng)運(yùn)動下
        ，也有助于消耗一天的多余熱量。
      2
        、仰臥起坐運(yùn)動最好不要上午做
        ，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的
        ，這個時候
        ，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運(yùn)動
        ，不是很適宜
        ，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好
        。
      3
        、做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位
      ，每次折疊身體的時候
      ，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼
      ，那才有減肚子的效果
      ，反之
      ，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的
      。
      4
      、做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學(xué)的方式
      ，分組來做
      ，每天做5組-10組，每組做15個左右即可
      ，如果覺得負(fù)荷太大
      ，適當(dāng)減少組數(shù)。
      5
      、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話
      ，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181486.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
      ，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處
      ，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員
      ，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      ？" rel="prev">
                                            經(jīng)常健身有什么好處？
                                        
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處(無氧運(yùn)動的有什么好處)
      
                        
      無氧運(yùn)動是什么,有哪些好處無氧運(yùn)動是運(yùn)動的一種方式
      ，我們比較常見的就是有氧運(yùn)動
      ，有氧運(yùn)動要比較無氧運(yùn)動更有利于健康。你知道無氧運(yùn)動是什么嗎      
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
      
                        
      中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
      。早在南北朝時期，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
      ，而道家與武術(shù)也開始了交融
      。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源，老莊思想的“以靜制動
      ，以柔克剛〃
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷
      
                        
      如何避免運(yùn)動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當(dāng)做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      介紹一些選擇瑜伽墊的方法