<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁 >> 健康生活 >> 運動健身
    
    

    


    
    
    
        
    經(jīng)常健身有什么好處
    ？
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-12-14 02:49:32
        
    

        
    
           
    經(jīng)常健身有什么好處
    ？
    人人都知道要健身
    ，健身對身體好，那么究竟是好在哪里
    ，對身體哪些器官有好處，下面詳細了解一下
    。
    健身的5大好處
    調(diào)節(jié)血壓：運動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用
    ，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性
    ，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用
    。同時，通過運動
    ，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強
    ，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕
    ，心律明顯減慢
    ，從而使心臟負擔減輕，心臟耗氧量大大減低
    ，避免心血管疾病的發(fā)生。
    改善呼吸：經(jīng)常參加體育鍛煉的人
    ，能加強膈肌上下活動的幅度
    ，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負壓
    ，而有助于改善心肺循環(huán)
    ，并可使肺泡有效通氣量增加
    ，氣體交換良好
    。降低氧的消耗量，減少單位時間呼吸運動所消耗的能量
    ，滿足機體對氧的需要。改善胃腸道功能消化系統(tǒng)是在自主神經(jīng)系統(tǒng)直接控制調(diào)節(jié)下進行生理活動的
    。運動使腹橫肌活動幅度逐步增加
    ，人為地改變交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮強度
    ，從而調(diào)理消化系統(tǒng)的功能
    ；同時能使唾液分泌量增加，食欲增進
    ，大便通暢，有利于防治消化道疾病
    。
    促進新陳代謝：人體的血脂主要有膽固醇
    、甘油三酯和磷脂等。血脂過高
    ，容易使人體動脈硬化
    ，通過運動鍛煉，可以改善物質(zhì)代謝
    ，使膽固醇、甘油三酯均有所降低
      ，對防治動脈硬化有積極意義
      。同時
      ，養(yǎng)生運動還可以改善體內(nèi)激素的水平
      ，起到延緩生理老化、減輕病理變化的作用
      。
    刺激神經(jīng)：經(jīng)常進行體育運動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)
      ，即越練身體越好
    ，身體越好越愛練
    。于是情緒高漲
    ，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用
    。經(jīng)過多年的實驗表明
    ，運動能使迷走神經(jīng)興奮性增強，交感神經(jīng)的興奮性相對下降
    ，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
    提高人體免疫力：近年來的臨床實踐證明
    ，運動能提高人體免疫球蛋白
    、淋巴細胞和補體的生理效應(yīng)
    ，從而提高機體免疫力
    ，改善身體素質(zhì)，延長壽命
    。通過運動，還可以促使機體產(chǎn)生干擾素
    。干擾素是一種強有力的生理性抗病毒物質(zhì)
    ，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用
    。
    下面介紹兩種健身車的健身方法：
    1
    、適合年輕人的高強度的健身方法：
    熱身階段：騎行五分鐘
    ，速度不宜過快
    。
    高強度階段：以本人體力百分之八十至百分之百的強度騎行五分鐘，之后減速自由騎行五分鐘
      ，減速騎行時速度不要過快
      。
    恢復(fù)階段
      ，以50%的強度騎行十分鐘，騎行速度逐步減慢
      ，直至停止。
    此外
      ，年輕人還可以選擇性地設(shè)置一些有難度的騎車環(huán)境
      。如通過增加負載的形式提高健身的強度等
      。
    2
      、適合中年人的健身方法：
    采用自由騎行法，每次騎行時間在20分鐘至30分鐘左右
      。騎行速度可自由掌握，開始階段一定要慢速
      ，然后可逐步加快
      ，但在健身結(jié)束之前需逐步減慢
      。
    騎行時注意掌握呼吸
      ，以本人的呼吸不出現(xiàn)急促為度。另外要有意識地主動呼吸
      。還要注意騎行時的強度控制，一般應(yīng)把心率控制在最大心率范圍內(nèi)
      。即上限=（220-年齡）×80%
    ，下限=（220-年齡）×60%
    ，這也即是最大
    ，最小安全心率范
    。
    經(jīng)常健身對身體有什么好處
    ？
    經(jīng)常健身有很多好處，包括：

    1.促進更佳的睡眠
    。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產(chǎn)力以及改善你的心情
    。鍛煉是好睡眠的關(guān)鍵
    。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡
    ，而且讓你睡得更深
    。

    2.疏通血管，預(yù)防心血管疾病
    。經(jīng)常地、科學(xué)地從事體育運動
    ，對心血管系統(tǒng)的形態(tài)結(jié)構(gòu)和機能也有良好的影響
    ，如經(jīng)過適宜強度的耐力訓(xùn)練
    ，可改善和增強心肌的供血能力和代謝能力
    ，減少血管壁的脂肪沉積，對預(yù)防動脈硬化有著積極的作用
      ，也能防止心肌缺血性疾病的發(fā)生。

    3.增強記憶力
      。有氧運動可以增加血液中有關(guān)于記憶的賀爾蒙的增加
      。

    4.不容易感冒
      。
    經(jīng)常運動有什么好處？
    如果你仔細觀察的話
      ，你會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)如今的很多朋友都開始通過健身來鍛煉自己的身體，確實健身的好處真的是太多了
      。賽普健身教練培訓(xùn)基地今天為大家主要盤點一下健身鍛煉能夠為身體帶來哪些好處?
    
  
    
健身鍛煉對身體有哪些隱藏的好處?科學(xué)技術(shù)的發(fā)展
    ，人類的進步推動了人們不斷的通過自身的努力去探索更多未知的東西，工作節(jié)奏快
    ，壓力大
    ，使得每天超負荷的工作的身體越來越差。人們開始通過研制健康的食譜
    ，吃營養(yǎng)豐富的食物來補充身體失去的能量，俗話說：吃什么補什么
    ，這也是人們所說的食療
    。但是如果搭配另外一種更加高效科學(xué)的方法—健身
    ，會讓效果加倍哦!
    
  
    
有一項研究仔細觀察了中年人健身對以后身體預(yù)防慢性疾病的影響
    。這項研究還在進行中，期間共收集了超過一萬八千名成人的健身資料并跟蹤他們步入老齡期的健康狀況
    。評估分析了40年的數(shù)據(jù)后，研究人員發(fā)現(xiàn)那些在30至50歲期間經(jīng)常鍛煉的人
    ，活到70—85歲時患上慢性疾病的幾率大大減少
    。這項研究發(fā)表在內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案上
    。健身似乎能抵御心臟病和心力衰竭，這早就不讓人感到新奇
    。然而健身還能降低糖尿病、腎臟疾病甚至是阿爾茨海默氏癥的患病幾率
    。
    
  
    
小編建議成年人至少每天騰出20分鐘做中度或者劇烈運動
    ，例如快走，慢跑
    ，騎自行車或者游泳，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉
    ，不妨請一個私人健身教練來幫助你達到一個更好的健身效果
    ，私人健身教練的好處就是能夠針對你自身的情況來為你制定屬于你的健身計劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜
    ，科學(xué)健康有效果。繁忙的上班族可能很難騰出時間來鍛煉
    。但看起來很小的投資會為你今后幾十年的健康帶來很多益處
    。不妨，從現(xiàn)在開始
    ，為了你的身體健康
    ，從你寶貴的時間中抽出一點點來健身吧!
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/yundongjianshen/181484.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享
    ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的
    ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
    ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實
    ，我們會第一時間予以刪除
    ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
    
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些(運動減肥方法)
    
                        
    白領(lǐng)輕運動減肥的方法有哪些白領(lǐng)由于工作壓力大時間少應(yīng)酬多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    運動疲勞也需正確緩解
    
                        
    運動疲勞也需正確緩解疲勞有很多種類，運動疲勞也是其中的一個方面
    。如果運動的時間過長
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯
    
                        
    跑步的幾個誤區(qū)很多人都會犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運動
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    拉筋注意的事項,不懂會傷身
    
                        
    拉筋運動是運動前的熱身
    ，正常情況下如果要運動前，是需要做準備活動的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系
    。早在南北朝時期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
    ，而道家與武術(shù)也開始了交融。武術(shù)與道家有共同的哲學(xué)淵源
    ，老莊思想的“以靜制動，以柔克剛〃
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷
    
                        
    如何避免運動中的肌肉損傷越來越多的人開始逐漸意識到健身是養(yǎng)生的好方法之一。很多人甚至已經(jīng)把跑步健身當做平時生活里不可或缺的重要部分
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    介紹一些選擇瑜伽墊的方法