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    白領(lǐng)常做這5種運(yùn)動(dòng)助減壓
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 03:02:48
        
    

        
    
           
    減壓是不少白領(lǐng)都要面臨的問(wèn)題
    ，那么你的壓力大嗎
    ？想要知道自己的壓力大不大其實(shí)很簡(jiǎn)單，如果說(shuō)你一進(jìn)入放松的狀態(tài)就會(huì)出現(xiàn)頭痛的情況
    ；如果說(shuō)你晚上的時(shí)候經(jīng)常做夢(mèng) 
    ，甚至是出現(xiàn)磨牙的情況
    ；如果說(shuō)你變得經(jīng)常健忘
    ，那么就要及時(shí)的去減壓，因?yàn)檫@些都是壓力大的表現(xiàn)
    。那么你知道如何減壓?jiǎn)幔窟\(yùn)動(dòng)是最好的選擇
    ，運(yùn)動(dòng)不但可以減緩壓力同時(shí)也可以鍛煉身體
    。
    運(yùn)動(dòng)為何能減壓？
    運(yùn)動(dòng)之所以能緩解壓力
      ，讓人保持平和的心態(tài)，與腓肽效應(yīng)有關(guān)
      。腓肽是身體的一種激素
      ，被稱為“快樂(lè)因子”。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)
      ，身體產(chǎn)生的腓肽效應(yīng)能愉悅神經(jīng)，甚至可以把壓力和不愉快帶走
      。
    此外
      ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，有利于消除疲勞
      ，上班族們整天朝九晚五，單調(diào)而枯燥。長(zhǎng)時(shí)間單調(diào)刺激易引起生理
      、心理疲勞
    ，而運(yùn)動(dòng)能使刺激強(qiáng)度得到變換，起到改善
    、調(diào)節(jié)腦功能的重要作用。要充分發(fā)揮大腦潛能
    ，必須合理地安排活動(dòng)
    ，不使某一半球或某一功能區(qū)由于反復(fù)單調(diào)刺激而疲勞，要?jiǎng)屿o協(xié)調(diào)
    、張弛有度
    ，才能有助于提高大腦皮層的分析綜合能力。
    運(yùn)動(dòng)減壓的五種方法
    1
    、爬樓梯
    。盡管現(xiàn)在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運(yùn)動(dòng)
    ，可以選擇爬樓梯
    ，如果樓梯層數(shù)在10樓以下，完全可以每天做這種運(yùn)動(dòng)
    ，爬樓梯不僅可以鍛煉骨骼
    ，還可以鍛煉心肺功能，而且
    ，還會(huì)讓你心情愉悅
    。因?yàn)槭遣讲降歉摺?/p>
    2、騎自行車?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，F(xiàn)在汽車已經(jīng)成為白領(lǐng)的代步工具，但是那種運(yùn)動(dòng)量太小
    ，建議周末休息的時(shí)候騎自行車
    ，這是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)動(dòng)全身的器官
    ，還可以欣賞美的風(fēng)景。
    3
    、慢跑
    。如果說(shuō)白領(lǐng)們晨起鍛煉有些困難，可以選擇在下班后吃完晚飯去慢跑
    ，不要吃完飯就坐在沙發(fā)看電視或者上網(wǎng)
    ，出去跑跑步，非常的好
    。
    4
    、快步走。這也是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
    。
    5
    、辦公室的伸展運(yùn)動(dòng)
    。不要連續(xù)坐2小時(shí)，經(jīng)常的坐坐伸展運(yùn)動(dòng)有助于健康
    。
    運(yùn)動(dòng)減壓的最佳時(shí)間
    人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰
    。比如
    ，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡
    ，而身體嗅覺
    、觸覺
    、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感
    。因此，綜合來(lái)看傍晚鍛煉效果比較好
    。此外
    ，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好
    。所以
    ，專家提倡傍晚鍛煉
    ，但在晚間時(shí)段
    ，要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮
    ，妨礙入睡
    。
    運(yùn)動(dòng)減壓注意事項(xiàng)
    1
    、運(yùn)動(dòng)完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài)
    ，全身毛細(xì)孔張開之下，須要透過(guò)流汗的方式去散熱
    ，冷水會(huì)使毛孔收縮
    ，汗液不能排除。
    2
    、激烈運(yùn)動(dòng)以后不應(yīng)馬上喝冰水
    。
    3、激烈運(yùn)動(dòng)以后身體各個(gè)器官都不能馬上隨你運(yùn)動(dòng)完就結(jié)束的
    ，它們還是在激烈的運(yùn)動(dòng)著不能馬上就恢復(fù)平靜，這時(shí)你要大量的喝冰水后就忽然內(nèi)容易傷害你的器官
    ，嚴(yán)重的話會(huì)把肺給炸了
    。
    4、激烈的運(yùn)動(dòng)后不能立即大量飲水
    ，會(huì)導(dǎo)致身體鹽度大幅降低休克。
    5
    、不宜蹲坐休息
    。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后馬上蹲下休息，不利于下肢血液回流
    ，影響血液循環(huán)
    ，易加重肌體的疲勞
    。
    6
    、喝礦泉水會(huì)更渴。單純補(bǔ)充白開水或者礦泉水會(huì)事與愿違
    ，甚至越喝越渴
    ，體溫升高，小腿肌肉痙攣
    ，出現(xiàn)“水中毒”癥狀
    。
    

          
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