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    經(jīng)常走路有助預(yù)防心臟病
    
        
    
            健身營(yíng)養(yǎng)師
            2023-12-14 03:16:50
        
    

        
    
           
    現(xiàn)在的人越來(lái)越在意運(yùn)動(dòng)
    ，很多人說(shuō)走路就是一種好運(yùn)動(dòng)，不用器械，可以治病
    、治癌
    、走了路就不用吃藥了
      ，其實(shí)這是言過(guò)其實(shí)了
    。行走
    ，的確是一種很好的運(yùn)動(dòng)
    ，但是要想達(dá)到“走路能強(qiáng)身抗癌”這種效果
    ，方法科學(xué)效果才好
    。而且如何走路不傷膝蓋也是一個(gè)必須談到的問(wèn)題。下面我們就一起來(lái)說(shuō)說(shuō)走路那些事：
    經(jīng)常走路讓你越來(lái)越健康
    1
    、預(yù)防心臟病
    對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)
    ，走路是預(yù)防心臟病最簡(jiǎn)單和最方便的方法。早在上世紀(jì)20年代初
    ，美國(guó)心臟學(xué)會(huì)奠基人
    、著名心臟病學(xué)家就提出，步行鍛煉能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化
    ，并首創(chuàng)了以走路作為心臟病和心梗病人康復(fù)治療的方法
    ，取得了良好效果。
    2
      、預(yù)防癡呆
    要防大腦萎縮
      、老年癡呆，途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里
      。因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積
      ，也會(huì)讓記憶力出現(xiàn)問(wèn)題的幾率降低50%。
    3
      、預(yù)防糖尿病
    研究表明
      ，一星期堅(jiān)持3天，每天在30分鐘內(nèi)步行3公里
      ，糖尿病的發(fā)病率就可降低25%
      ；每周堅(jiān)持4天，可降低33%
      ；每周5天
      ，則能降低42%。
    4
      、減少骨質(zhì)疏松
    走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量
      ，從而減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失，預(yù)防
      、改善骨質(zhì)疏松
      。此外，與跑步相比
      ，走路不僅對(duì)關(guān)節(jié)的壓力小
      ，而且還能延緩關(guān)節(jié)功能的衰退。
    5
      、減肥
    散步每30分鐘消耗75千卡的熱量
      。減肥要靠長(zhǎng)期、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)
    ，偶爾一次劇烈運(yùn)動(dòng)的效果只能持續(xù)48個(gè)小時(shí)
    。而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)有時(shí)會(huì)造成猝死
    ，很危險(xiǎn)，只有步行最合適
    。研究顯示
    ，每天步行超過(guò)30分鐘的人，不管體內(nèi)脂肪含量有多高
    ，他們的長(zhǎng)壽幾率都比其他人高4倍
    。
    不同散步方法效果也不同
    1、倒著走可治腰痛
    倒著走可以鍛煉平時(shí)很少用到的腰部
    、背部肌肉
    。如果您是久坐的上班族、長(zhǎng)期坐著看電視的老人家
    ，那么您最好鍛煉方法就是倒著走了
    。
    方法：可以正走和倒走相結(jié)合，每天半個(gè)小時(shí)
    。注意不要碰到后面的東西摔倒
    。
    2、一字步可緩解便秘
    走一字步會(huì)帶動(dòng)胯部扭動(dòng)
    ，有助于增加腰部力量
    ，刺激腸胃蠕動(dòng)，能有效防治便秘
    。
    方法：沿著一條直線走（即模特步）
    ，向左右兩側(cè)扭胯。運(yùn)動(dòng)量不用太大
    ，走500米就夠了
    。走一字步時(shí)要注意動(dòng)作幅度不要太大，以免扭傷腳踝
      。還可以配合揉腹的動(dòng)作~
    3
      、踮腳走可護(hù)腎
    踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內(nèi)側(cè)
      、足大拇指起受力，而這塊區(qū)域是足少陰腎經(jīng)
      、足厥陰肝經(jīng)和足太陰脾經(jīng)經(jīng)過(guò)的地方
      ，因此，踮腳走有溫補(bǔ)腎陽(yáng)的作用
      。
    方法：每天10分鐘左右即可
      ，中間可以走走停停，累了就休息
      。
    4
      、邊拍邊走可養(yǎng)肺
    堅(jiān)持邊走邊拍打身體的鍛煉
      ，可增強(qiáng)肺部功能，有助呼吸通暢
    。
    方法：左腳向前邁步的同時(shí)
    ，雙手向身體兩側(cè)打開(kāi)，在左腳落地的同時(shí)
    ，右手輕輕拍打左胸
    ，左手則向右側(cè)后腰處拍打。然后換方向
    ，一邊前進(jìn)
    ，一邊拍。
    行走運(yùn)動(dòng)之前必須做測(cè)試
    雖然英國(guó)有研究顯示
    ，日行2公里可以讓癌癥風(fēng)險(xiǎn)減半
    ，但是我們并不推薦大家每天走2公里，首先
    ，癌癥不是那么容易得
    ，無(wú)需過(guò)慮；第二
    ，中老年人運(yùn)動(dòng)切莫走極端
    。建議大家先做一個(gè)測(cè)試，就是看看你的心臟
    、膝蓋能不能適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ，當(dāng)然絕大多數(shù)人是適合的，不過(guò)還是測(cè)試一下比較好
    ，方法就是“6分鐘測(cè)試法”
    。在100米的平直路上來(lái)回走，在以自己比較舒服的速度走上6分鐘
    ，然后大概估計(jì)一下行走距離：
    低于300米       很差
    ，不建議采用行走運(yùn)動(dòng)；
    300~374.9米     建議從漫步走開(kāi)始
    ；
    375~449.5米     滿足條件
    ；
    450米以上       較好，可以通過(guò)行走運(yùn)動(dòng)獲得提高
    ；
    如果你可以達(dá)到：6分鐘走375米以上
    ，就可以每天走步鍛煉，而低于375米的人
    ，心臟
    、膝蓋可能有問(wèn)題，不適合這個(gè)運(yùn)動(dòng)
    ，建議采用游泳池漫步等一些損耗比較小的運(yùn)動(dòng)
    。
    

          
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    運(yùn)動(dòng)疲勞也需正確緩解
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    跑步的幾個(gè)誤區(qū)很多人都會(huì)犯現(xiàn)在很多人都喜歡做一些有氧運(yùn)動(dòng)
    ，這樣可以更好的保健自己的身體
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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    拉筋運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)前的熱身
    ，正常情況下如果要運(yùn)動(dòng)前，是需要做準(zhǔn)備活動(dòng)的
    ，拉筋可以讓你的四肢得到一個(gè)很好的舒緩的作用
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    道武結(jié)合與道教傷科的發(fā)展
    
                        
    中華武術(shù)文化與宗教文化有著緊密的聯(lián)系。早在南北朝時(shí)期
    ，佛門的少林寺習(xí)武即已發(fā)端
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