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       首頁(yè) >> 健康生活 >> 運(yùn)動(dòng)健身
    
    

    


    
    
    
        
    男人每天踮腳尖有助補(bǔ)腎強(qiáng)精
    
        
    
            佚名
            2023-12-14 03:18:18
        
    

        
    
           
    我們都知道
    ，走路是健康養(yǎng)生的運(yùn)動(dòng)之一
    。也正印證了江湖上那句：飯后走一走
    ，活到九十九的真諦
    。當(dāng)然這里的活到九十九是指可以助人長(zhǎng)壽、健康的意思
    ，除此之外
    ，還要給大家分享一個(gè)超簡(jiǎn)單、不耗時(shí)的養(yǎng)生小動(dòng)作
    ，每天堅(jiān)持它做3—5分鐘，就能達(dá)到多種養(yǎng)生效果
    ！這個(gè)小動(dòng)作就是：踮腳尖
    ！
    踮腳尖好處多
    踮腳跟在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”
    ，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵
    ，一敦左，一敦右
    ，三百而已”的記載
    。具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢(shì)動(dòng)作名為“背后七顛百病消”
      ，這個(gè)動(dòng)作也正是通過(guò)顛腳跟的方式
      ，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩
      ，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效
      。
    1
      、男士踮腳尖可補(bǔ)腎強(qiáng)精
    踮腳尖是藏在你腳下的神奇療法，腳跟與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切
      ，而顛腳跟實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位
      。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴
      ，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱
      。男人過(guò)了30歲
      ，腎氣變得虛弱，腎陽(yáng)也不再充足
      ，往往有怕冷畏寒
      、足跟冷痛
      、下肢浮腫等癥狀
      ，顛腳跟就可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽(yáng)氣化作用
      。在平日里
      ，經(jīng)常顛顛腳跟，就是非常好的扶陽(yáng)大法
    。所以說(shuō)
    ，踮腳尖對(duì)男士補(bǔ)腎是有一定好處的
    。
    2
    、踮腳尖有助瘦腿
    因?yàn)楫?dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)
    ，十分有利于腿部
    ，尤其是小腿的健美
    。所以說(shuō)踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果
    。
    3
    、有助于心血管健康
    踮腳尖雖然看似不費(fèi)力氣，其實(shí)它是很好的有氧運(yùn)動(dòng)
    ，能讓人的心率保持在150次每分鐘左右
    ，血液供給心肌后，才能保證血管健康
    ，心臟也才能健康。
    4
    、改善血液循環(huán)
    在踮腳尖過(guò)程中
    ，能有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞
    ，防止下肢疾病的出現(xiàn)
    。
    5、有益心肺健康
    踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右
    ，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟
    、血管健康
      。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張
      ，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣
      ，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。
    6
      、通經(jīng)絡(luò)
    踮腳尖走路
      ，能鍛煉到小腿后側(cè)肌肉，有利于通暢足三陰經(jīng)
      。這樣不僅能鍛煉肌肉
      ，更能打通經(jīng)絡(luò)，祛病強(qiáng)身
    。但是老人小孩要注意，不要摔倒了
    。同時(shí)有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個(gè)動(dòng)作
    。
    踮腳具體鍛煉方法
    1
    、站著墊腳尖
    把雙腳并攏著地，用力抬起腳跟
    ，然后放松落下
    ，重復(fù)20—30次。別看方法簡(jiǎn)單
    ，可健身效果不錯(cuò)
    。
    2、踮腳尖走路
    因人而異
    ，每次走30～50步
    ，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組
    。速度可自我調(diào)節(jié)
    ，以感覺(jué)舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻
    ，熟練以后就不用借助外物了
    。
    3、坐著踮腳尖
    膝蓋與大腿保持水平
    ，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上
    ，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次
    ，速度自我調(diào)節(jié)。
    4
    、躺著勾腳尖
    臥床休息時(shí)
    ，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放
    ，可以兩腳一起做
    ，也可進(jìn)行單腳練習(xí)
    。如果感覺(jué)小腿不舒服
    ，就停下來(lái)休息。每次做20～30次
    ，速度自我調(diào)節(jié)
    。
    

          
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